你穿什麼尺寸？

Which size do you wear? （你穿什麼尺寸的？）

這句話是否正確？

單就文法來看，這句沒有錯誤，

但是 which 疑問句必須有個範圍；也就是說有幾個選項，然後從這些選項選出一個。

所以，「你穿什麼尺寸的？」應該是 "What size do you wear?"

但如果原句子改成 "Which size do you wear？ Small, medium, or large?" ，

問的人提出三個選項，這樣就可以用 which。

不只是訓練肌肉

紫色的部分是運動神經元，綠色部分是新長出的神經元

運動對身體有好處，這無庸置疑，它可以增強肌肉、骨骼、血管與免疫系統。現在MIT（麻省理工學院）的研究人員發現運動還可以幫助神經元生長。

運動時肌肉收縮，會釋放「肌肉細胞激素」(myokines)，它是一種生化信號，可以促使神經元生表速度提升4倍。

該研究認為這個發現有助於治療神經損傷或神經退化疾病，以恢復病患的運動能力。

這並不表示，如果你沒有神經受損或神經退化的疾病，運動對你的運動神經元不會有幫助。你的神經元還是會因為運動而增長、活化。

當我們訓練時，運動神經元會隨著訓練時間增加而提高，這不僅提高肌肉的力量，還會改善肌肉的反應速度和精準度。

運動會提高神經元與肌肉間的溝通效率，讓肌肉群的協調更好，更能完成複雜的動作。

另外，運動訓練也會加強感覺神經的敏感度，讓肌肉與神經系統在動作中更協調。

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你覺得肌力增強等同於肌肥大（肌肉增長）嗎？

肌力增強不代表肌肥大。

隨著訓練時間拉長，我們的肌肉能推/拉/踢的重量會慢慢增加，但肌肥大現象卻不見得會一直有。這也跟運動神經元有關。

以我自己的例子來說，這是我上週日腿推機推舉的重量（併腿，左右各6片槓片），記得今年七月我剛加入目前的健身房時，這一台我併腿推的重量是左右各4片槓片，但這段時間我的體重/體脂/肌肉量並沒有明顯增減。當然我並沒有增肌計劃，我的飲食與生活變化不大，然而肌力卻提升了。

總之，給你的肌肉一點壓力，它會向上適應的。

並不是所有的身體素質都會在成年後繼續向上適應，比如身高就不會，但是肌肉、骨質和神經系統卻可以在適當的「壓力刺激」下，逐漸向上適應，而且進步空間很大。

過去大家認為人體的最佳狀態就是無傷無病無痛的狀態，因為過去認為在無病無痛狀之上沒有再提升的空間，所以只能做些養生或舒適的活動。但人體的最佳狀態遠高於此；我們的肌肉、骨質與神經系統都可以持續提升。

肌肉、骨質與神經系統提升有啥好處？可以提高生活品質，尤其在我們步入中老年階段。

 

趁早

關於目標設定，這一則笑話會讓人會心一笑。

有一個人開車在愛爾蘭郊區，他迷路了，搞不清楚蜿蜒複雜的鄉間小路通往何處。

他把車停下來，問了路人一個簡單的問題：

「不好意思，請問你會怎麼去都柏林呢？」

那個路人回答：

「呃，我不會從這裡開始。」

愛爾蘭人對語言的熱愛，會令你印象深刻。「呃，我不會從這裡開始。」這句話富有哲理、趣味，也非常真實。

我聽到多數人的目標時，常常會覺得自己就跟那個路人一樣，我常常想，你為什麼會從這裡開始呢？

Arthur de Vany

亞瑟.德.瓦尼 (Arthur de Vany 美國經濟學家及 paleo diet 飲食運動的推動者) 對該如何減肥這個問題著名的回答是，「一開始就不應該變胖」（don't get fat in the first place），這點完全正確，雖然有那麼一點殘忍，不過我們都知道，真相總是傷人。

以目標設定而言，12 歲時擬定目標來準備考進法學院或醫學院相當容易，畢竟你會有很多機會和動力；但如果你 30 歲才就讀法學院夜間部，同時有全職工作，還要顧家，那就會非常困難了。

我不是說你達不到目標，我自己也不喜歡這樣說，但是，我不會從這裡開始。

減肥也一樣，現在試著減50磅，比幾年後必須減60磅更容易，這點我們都知道。

以上節錄自 Dan John （美國著名肌力與體能教練）的散文集 Attempts（中文書名：健身也健心）。

痛苦上癮

昨天晚上散步時聽了這個 Podcast 訪談，受訪者講話速度很快，所以我常常分心。不過訪問進行到一半時，我突然很有興趣聽了起來，以至於沒有錯過來賓講的一個笑話，它讓我不禁笑了出來。

節目中，主持人問來賓：

「對於同樣一件未知的事情，為什麼有人感到興奮期待，有人卻感覺恐慌悲觀？」

受訪者認為這跟看事情的角度有關，因為家庭社會的因素，我們從小就被形塑成習慣以某種角度看事情（樂觀 vs. 悲觀，就像水是半滿還是半空一樣）而不自知，長期下來就變成我們的個性。

主持人說這令他想到馬克吐溫說過的：

"I've had a lot of worries in my life, most of which never happened."

（我一生中有過好多憂慮，其中大部分都沒發生過）

這話不是很讓人寬慰嗎？

來賓同意並講了一則笑話來回應...

A guy's hitting his head against the wall and his buddy walks around the corner and sees him.

Ans he's like, what the hell are you doing? He's like, I'm hitting my head against the wall. And the buddy says, well, I can see that, but why are you doing that?

He says, I feel so good when I stop.

這笑話要用英文講比較好笑，但我還是大概敍述一下：

有個傢伙一直用頭撞牆，他的麻吉剛好經過，看到了，問他：

「你在幹嘛？」

「我在用頭撞牆啊！」

「我看得出來呀，只是...你幹嘛這樣？」

「因為當我停下來時，我感覺超好的！」

你有 get 到這笑話了嗎？

如果你習慣悲觀看事（對痛苦上癮），想想這則笑話。

期待

"I am looking forward to visit you soon."（我期待很快再來探訪你）這句正確嗎？

這句是錯的，look forward to 是期待的意思，當中的 to 是 介系詞，不是 不定詞。

不定詞是一種動狀詞，不定詞的基本用法是 to + V，白話講就是 to 後面接原形動詞，

比如 I plan to travel next month. I would like to drink a cup of coffee.

但 look forward to 的 to 卻是介系詞，不是不定詞。

常見的介系詞有 by, at, from, on, with....

介系詞會放在名詞/代名詞的前面，用來表示該名詞與句子裡其它字的關係，這種關係通常跟位置、方向、時間有關。比如 at the desk 、in the box、in the morning、at the end of this week...

所以 I am looking forward to visit（原形動詞）you soon. 可以這樣寫...

I am looking forward to visiting you soon. （visiting 是動名詞，動詞字尾加 ing）

或改用別的動詞，如 I hope/expect to visit you soon.

好消息

你覺得 I have a good news. 這句子正確嗎？

news 是不可數名詞，它看起來聽起來都像複數，因為字尾是 s，但它其實是單數，要用單數動詞。

所以上面的句子不對，

I have good news.(我有好消息）

I have a good piece of news. 或 a piece oof good news（我有一則好消息）

I have some good news.（我有一些好消息）

I have a lot of good news.（我有好多好消息）用 many good news是錯的。

The news is good. (The news are good.是錯的)

怕冷

 

一般來講，女人比男人怕冷，這我同意。

冬天寒流來時我的手腳通常是冷的，我一直以為是我體脂肪較低的關係（因為在聊天時，常會有人自嘲說脂肪多所以不怕冷）。看了這篇文章才知道為什麼女人就是比較怕冷。

先來看男、女生之間的生物學差異-

在體重相同的情況下，女生的肌肉量往往比男生少，而肌肉會產熱。再來是女生皮膚與肌肉之間的脂肪也比較多，因此皮膚感覺較冷（因為距離血管較遠）。

另外，女生的新陳代謝率往往比男生低，在寒冷的環境下產熱的能力會比男生差，所以會比較容易覺得冷。

再來看男、女生之間荷爾蒙的差異-

女生體內大量的雌激素與黃體酮激素有助於維持身體核心溫度與皮膚溫度。

雌激素可以擴張四肢血管，所以會有比較多的熱量擴散到周圍空氣；黃體酮會導致血管收縮，這意味著流向某些區域（末稍血管）的血液會減少以保持內臟溫暖，這種荷爾蒙波動會隨月經週期而變化。這會讓女性的手、腳、耳朵比男性低約攝氏3度左右。但核心溫度卻是比男性高，尤其排卵後一週核心溫度最高。

跟其他女生比起來，我現在比較不怕冷；但當年還沒做重訓時我是比一般女生怕冷。我想應該是做重訓後肌肉增加了的關係吧！

鳥有奶嗎？

什麼鳥會產乳？

1. 鴿子-鴿子產的奶叫嗉囊乳，由位在食道底部的嗉囊所分泌，鴿乳富含蛋白質。

2. 大隻紅鶴（佛朗明哥）-紅鶴產的乳脂肪含量比蛋白質多，而且不只由食道分泌，而是遍佈整個消化道。

3. 國王企鵝-在冬天，母企鵝會出海覓食，公企鵝會擔起孵蛋的重擔（維期兩個月），如果母企鵝在企鵝寶寶出來了還沒回來，公企鵝會泌乳餵食寶寶。乳汁是由食道所分泌。（企鵝乳的脂肪與蛋白質含量高於牛與人類。）

站得住腳

什麼是 hold water? 

可不是抓得住水喔! hold water 是站得住腳、說得通、有道理、屬實的意思。

所以 not hold water 就是有漏洞、站不住腳、沒道理的意思。

hold water這個俚語源自十七世紀，用來形容一個容器裝了水後不會漏。

後來引申形容事物屬實、可靠、站得住腳。

例句，

Your story just doesn't hold water.

（你的說詞就是說不通）

That old claim has been debunked so many times so that it just does not hold water any more.

（那個舊聲稱/舊主張已多次被打臉，所以現在根本站不住腳）

The police's theory will not hold water. The suspect has an ironclad alibi.

（嫌犯有確定的不在場鐵證，所以警方的推論無法成立）

If these arguments hold water, then we may have to rethink our policy.

（如果這些爭議屬實，那我們得重新思考我們的政策了）

千杯不醉

東方胡蜂(oriental hornet)可能是目前為止被證實對酒精免疫的唯一生物。

今年十月發表在《美國國家科學院院刊》的實驗中，以色列特拉維夫大學的研究人員連續一週向東方胡蜂注入大量酒精（這種蜂的壽命只有三個月，一週對牠們來講是很漫長的時間）卻發現...什麼都沒發生。有注射跟沒注射酒精的蜂的表現沒有差別，沒有酒精中毒現象。

研究人員也餵了類似的東西給蜜蜂，蜜蜂變得酒醉，有許多蜜蜂在同一天死掉。

東方胡蜂對酒精免疫的超能力，可從牠們的基因中找到解釋。牠們具有許多乙醇脫氫酶基因，這些乙醇脫氫酶會產生分解酒精的酵素。研究人員推測這是演化的結果，這種蜂已經進化到以酒精做為能量來源；一克酒精含有7卡路里，一克糖含有4卡路里，相較之下，酒精是更有效的食物熱量來源。而到目前為止，東方胡蜂是自然界中唯一適應以酒精作為代謝燃料的動物。

這項發現對人類有什麼用處？

研究人員表示東方胡蜂可能可以用來開發研究酗酒與酒精代謝的新模型以造福人類。

旗鼓相當

什麼是neck and neck?

The two technology companies are neck and neck in developing a new operating system for our computers.（這兩家科技公司在研發電腦的新操作系統上不相上下/旗鼓相當）

Both of the runners were neck and neck so it's difficult to decide the winner.（兩位選手跑得幾乎一樣快，很難判定誰輸誰贏）

由例句可看出 neck and neck 是不相上下、旗鼓相當的意思，常用在形容比賽，包括選舉。

neck and neck 的源起是1800年代早期的賽馬，有一說是當兩隻賽馬幾乎同時扺達終點，裁判會以脖子先碰到終點線的那隻馬贏；另一說則是旗鼓相當的兩隻馬前後差就在一根脖子的距離而已。

神經醯胺part 2 - 怎麼代謝它？

上一篇講了皮膚裡的神經醯胺對皮膚的益處以及肌肉內過多神經醯胺對我們的損害，這一篇來說說怎麼讓肌肉的神經醯胺正常代謝而不累積。

上面這一張圖直接畫出了重點。

圖中中間及右邊顯示 肌肉內累積過高的神經醯胺會造成胰島素阻抗、非酒精性脂肪肝相關疾病、降低貝它細胞分泌（貝它細胞的功能是會分泌可以降低血糖濃度的胰島素）、造成粥狀動脈硬化。

那麼我們可以做什麼來減少肌肉神經醯胺累積呢？

圖的左側直接畫出答案-就是規律/定期運動。

要注意的事是規律運動而不是一次性激烈運動，單一次的激烈運動(signle bout of exercise)反而會促進神經醯胺累積（如下圖所示）

其實不只規律運動，飲食調整（多攝取抗氧化食物、減少加工食品及精製糖、攝取富含omega-3脂肪酸的食物）與改善生活方式（充足睡眠、減少慢性壓力、維持健康體重、戒煙、限制酒精攝取）都有助肌肉代謝神經醯胺。但是規律運動對神經醯胺的累積與代謝 影響最大（這是有臨床實驗證實的，研究文章連結在此）。

神經醯胺 兩面刃？

大部份女生應該都知道神經醯胺這個近年很紅的保養品成份；神經醯胺（ceramide, 又稱賽洛美）是存在肌膚角質層中的一種天然脂質，其有屏障肌膚表皮及幫忙鎖住肌膚水份的功能。號稱神經酰胺能抗老化的保養品品牌都會講隨著年齡漸大，皮膚中神經醯胺會越來越少，所以使用含有神經醯胺的保養品可以幫助皮膚補水、保水、及修復。

今天看到這篇文章，文章標題直接挑明-神經醯胺使皮膚恢復活力，卻會使肌肉老化。這標題很吸引我眼球。看了文章後才知道神經醯胺不只有在皮膚表層，它也存在肌肉裡，而且在肌肉裡的神經醯胺與在皮膚中的是表現是不同的。

1. 皮膚中的神經醯胺會隨年齡增大而下降，可能的後果包括：

• 皮膚屏障功能減弱
• 天然保濕因子產生會減少（皮膚乾燥、缺少彈性）
• 皮膚細胞代謝能力下降（皮膚加速老化）

2. 肌肉中的神經醯胺會隨年齡增加而變多（累積），可能的後果包括：

• 會干擾胰島素信號傳遞（可能會造成胰島阻抗）
• 影響肌膚蛋白質的合成與分解
• 可能導致與年齡相關的肌肉功能障礙，甚至肌肉萎縮

所以，如文章副標題所寫的-只要不吃（含神經醯胺的）乳霜，使用乳霜是安全的。

巨無霸女王

這是毯子章魚(blanket octopus)。

為什麼叫毯子章魚？

看牠的形狀應該就知道了，不過這種手臂之間有像斗篷的薄翼只有䧳性才有，雄性則沒有。

䧳性與雄性毯子章魚體形差異非常大，雄性只有1吋長（約2.5公分），䧳性則可長至2米；䧳性體形會比雄性大上100倍，甚至到4萬倍。是動物界䧳雄體形差異最大的物種。

雄性毯子章魚一生都在找尋䧳性毯子章魚，當牠遇到䧳性時會把牠的一隻觸手注滿精子，並將觸撕離身體，䧳性毯子章魚就會利用它來讓卵受精，之後䧳性就會離開雄性。雄性毯子章魚會浮在水中等待死亡。下面這張漫畫清楚畫出上面講的這段話。

左邊是䧳性，雄性毯子章魚則是右邊那顆小小的小豆豆

以毒攻癌

這位 Zagreb 大學（克羅埃西亞最大的大學）的病毒學家哈拉西(Halassy)靠自己在實驗室中培養出的病毒治好了她的乳癌。

2020年49歲的哈拉西檢查出之前化療的乳癌復發了。不想再做一次化療，她決定採取未經證實的方法來治療自己。

以目前的情況來看，她是治好了她的第三期乳癌，到現在四年了沒復發。

哈拉西將自己實驗室培養出來的病毒注射進腫瘤裡，利用病毒攻擊癌細胞並激發免疫系統來對抗癌細胞。這療法叫做溶瘤病毒療法(OVT)。（OVT是一個新興的癌症治療領域）

在治療過程中，腫瘤大幅縮小並變得更軟，而且沒有嚴重的副作用，被病毒侵入的胸肌與皮膚分離，讓手術更容易切除患部。切除後的腫瘤經分析顯示，它被淋巴細胞的免疫細胞徹底浸潤，表示OVT已按預期發揮作用，並激發免疫系統攻擊病毒與腫瘤細胞；這樣的方法勢必會引發免疫反應，所以哈拉西手術後接受了一年抗癌藥物(Trastuzumab, 是一種單株抗體)治療。

今年八月她在醫學期刊「疫苗」的投稿引發了不少爭議。主要是道德的爭議，因為她的這個前所未有的療法是一項自我實驗，有人認為緃使她的方法/理論都非常令人信服，但這樣的文章發表很可能會鼓勵癌症患者拒絕傳統癌症療法。

哈拉西認為不太可能有模仿她，因為治療需要太多科學知識與技術。但這段經歷為她的研究帶來了新方向：九月份，她獲得了研究OVT治療家畜癌症的資金。

《自然》科學期刊的原文請點選這裡。

《疫苗》醫學期刊所登哈拉西的文章請點選這裡。

噓...

 這是西班牙藝術家 Jaume Plensa 在西班牙馬略卡島帕爾馬城內歷史最悠久的哥德式建築內展出的作品，雕塑是由不鏽鋼鋼絲所製成，這次的展覽共有兩座鋼雕，展期到明年二月中。

順著毛摸

昨晚在看 Verbal Judo (柔道話術）這本書，結尾作者整理了一些忠告給讀者，其中第21個忠告是這樣寫的，

If it makes you feel good, no good. If you say the thing that makes you feel the best, nine time of ten you're making a mistake. Sadly, it makes you feel good to stroke your own ego, to put somebody down, to tear into someone...

作者是想傳達的是，面對別人的語言挑釁，而你與這個人之間的事又是一定得處理時，我們必須要壓抑本能的反應（通常人的本能反應會是言語反擊回去）。依據他當警察幾十年的經驗，本能的反應往往會讓你事後後悔。可惜的是，面對這種衝突時，狠狠地貶低對方（也就是我們的本能反應）會讓你感覺很爽。

更白話講就是，別硬碰硬，要順著毛摸的意思。

文中紅字 stroke someone's ego 的意思是取悅某人、拍某人馬屁的意思，stroke是輕撫，ego是自尊。

例句，

You're not going to get what you want by stroking the boss's ego. If anything, that's a good way to get in trouble with her! （你不可能靠拍老闆馬屁而獲得你想要的，拍她馬屁只會給你帶來麻煩。）I couldn't resist stroking my ego a bit by reading some of the good reviews for my latest film.（看到別人給我影片的好評時，我實在無法不自嗨/自爽！）

迷走神經

上一篇我提到BIG THINK的文章（九個有著令人著迷的名字卻是很普通的事物），其中第三個寫到的是迷走神經。

迷走神經，vagus nerve 或 vagus，vagus 源自於拉丁字 vagary，意思為 wandering。wander 意指漫步、遊盪或蜿蜒。為什麼它要叫做迷走神經呢？

迷走神經屬於腦神經，它是人類的第十對腦神經，是最長且分佈最廣的一對神經，由上圖可以看出它真的非浪得虛名，它從頭顱的延腦一路往下走，經過頸部、食道、胸腔，進入腹部。

迷走神經是大腦與心臟溝通的關鍵，我們許多認知、情感和生理調節都與迷走神經有關。

會注意到迷走神經是看到越來越多書以它為主題，那是為什麼呢？

因為大家開始注意副交感神經的重要；而 75% 的副交感神經是屬於迷走神經。

這是今天的冷知識。

人中

今天在看BIG THINK的這篇文章，講的是九個普通的事物卻有令人著迷的名字，其中第四個是「人中」，英文是 Philtrum。

Philtrum 這個字與 philter（是指愛情藥水/春藥） 有關聯，兩者都源自於希臘文的 philtron，philtron 用英文解釋是 love potion，字面解讀是愛情藥水（那不就是春藥嗎？只不過中文的春藥有負面的意味）。

註：古希臘人認為人中是身體最性感的地方。（這讓我想到看過一些電影會拍少女人中的特寫，而且是有冒細微汗珠的人中，隱約有性暗示。）

至於中文為什麼稱這個位於鼻子與上唇之間的小溝溝為「人中」？我查過，古人有兩種解釋，而我都不買帳。

胰臟

 

胰臟，pancreas。

Pancreas 這字源於希臘字的 pankreas，pan 有 all（全部）的意思，kreas 則是指 flesh(肉，血肉的肉），所以胰臟 pancreas 意思就是全部都是肉！

這是我昨天在聽 podcast 時學到的冷知識。

但我接著又想知道哪個內臟不是全部是肉呢？終究我還是不知道胰臟為什麼叫做 pancreas。

怎麼喝可以避免宿醉

 

酒精之於我們是這樣的：除了能（熱）量外（這裡不講心理效應），我們的身體不會從中獲得任何額外的營養價值。酒精在胃和小腸中很快就被吸收，但代謝的主要部位是在肝臟中。

酒精在肝臟中代謝——代謝率實際上因人而異。要記住的重要一點是，肝臟每小時只能代謝一定量的酒精，無論消耗多少！這意味著酒精會“追上你”，也就是喝醉。

那麼，可以做些什麼來防止酒精的負面影響，同時仍然享受相對愉快的時光呢？那就是，喝水！

由於酒精代謝需要水，身體需要體內儲提取更多的水來消除系統中的酒精。另外，酒精本身就是一種天然的利尿劑，會促使大腦排出比應有的更多的水。把這一切放在一起，你很容易就會脫水，這就是宿醉的根源！

因此，記得在喝酒之間喝水（補充水分），你要麼會減輕宿醉的嚴重程度，要麼根本不會宿醉。試試吧！

不知道比較美

這張照片是2023年年度特寫攝影師大賽「昆蟲」類的第二名，由英國攝影師 Barry Webb 所拍攝，作品名為「蚊子蛋筏」(Mosquito Egg Raft)。

是不是不知道它是什麼時，看起來比較美？

同樣由英國攝影師 Barry Webb 所拍攝的「冰冠」 (The Ice Crown)則獲得「真菌與粘菌」類的第一名。粘菌子實體上的冠狀冰霜高度只有 1 mm （1公釐），攝影師說他必須小心不要呼吸到粘菌上面的冰霜，不然它會融化掉。

由美國攝影師(Tibor Molnar)所拍攝的「跳躍的棒子」（Jumping Stick）獲得了「無脊椎動物」類別的第一名。

這種無生物叫做Stiphra，光看特寫照片我猜應該是蝸牛類的無脊椎動物；哪知牠竟是長得像下圖這個樣子！上面得奬的照片只是牠的頭部特寫。

這麼放得開！

頭髮已經接近掉光的動物學家，撐著拐杖走進來撞球館。雖然不良於行，撞球卻打得很好。

他一邊撞球進袋，一邊跟我聊天。

「老天真的很幽默，在最瞧不起大腦的動物體內，竟然能找到可能可以治療失智的物質...」他說。

「什麼叫做最瞧不起大腦的動物？」我問。

「這種動物，找到定點住下來，判斷不需要再移動，就把自己的腦子吃掉，以無腦的狀態活下去。」他說。

「什麼動物，這麼放得開？」

「海鞘。」他說：「一般動物要動，才需要腦子，如果不動，就用不著腦子了，去掉省事，不然為了養腦子，還要多吸收能量，容易餓。」

「餓就找東西吃吧，誰不是這樣呢？」

「海鞘不這樣，海鞘衡量過了，為了動來動去供養個腦子，動來動去又不見得吃得飽，不如別動了，也不需要腦子了，可以少吃點。」動物學家說。

「我們人類幹嘛不這樣？」我問。

「康永，你可沒這個資格問這個問題！你的所有工作都靠腦子，放棄腦子，你就完了。」

....

上面這段擷自蔡康永的「你願意，人生就會值得」一書。

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事實上海鞘在幼蟲階段是在海中游來游去的，等到成蟲階段，找到定點固定不動之後，就把腦子吃掉（只要開口就有浮游生物可吃，牠也不需移動了），因為用不到了，這是牠的生命週期的一部份。

海鞘含有高量的縮醛磷脂，而且海鞘的縮醛磷脂含高量的DHA活性形式，這種DHA縮醛磷脂有助於清除阿茲海默症患者腦內的𝛃-類澱粉蛋白（目前科學家認為造成阿茲海默症原因是他們腦內有太多𝛃-類澱粉蛋白）。

另外，臨床研究發現海鞘縮醛磷脂能改善記憶力。所以現在海鞘縮醛磷脂已經成為很夯的保健食品原料。google 一下電商的保健食品類別，你就會瞭解。

 

月華與包夾（這是什麼標題？）

這是我在10月17日晚上8點55分於台北拍到的月亮，當時我推測月亮會有彩虹暈應該是週遭空氣中的粒子的緣故，回家查了一下，原來這現象是叫做「月華」；月華是當月光照射入含有水滴的薄雲層時，光線會在小水滴上產生繞射，因繞射作用而產生的光會彼此互相干擾，結果在自然光體（也就是月亮）周圍形成彩虹光環，這種光環叫做「華」，因為是在月亮周圍所以叫「月華」。

月華的英文是Luna Corona, 

Corona 大家應該不陌生，不要跟我說它是一個啤酒品牌（可樂娜），我要說的是Coronavirus （冠狀病毒），corona是冠狀的意思，但它在天文學上又有不同的意思，corona在天文學上的定義是...

a circle of light that can sometimes be seen around the moon at night, or around the sun during an eclipse (一種在夜晚時，偶而出現在月亮周圍的光圈，或日蝕時出現在太陽周圍的光圈）

*****

今天讀 Verbal Judo（我暫把它翻成「柔道話術」）這本在講把柔道應用在「說服」上的書時學到一個新字（如下文紅字），原文是這樣寫的，

A professional, for example, is someone like Michael Jordan. He plays the greatest basketball in the world game after game but what really sets him apart is what he does under pressure. What does he do when you double-team him? I'll tell you what he does. He gets better.

大意是- 專業的（頂尖的）人，如 Michael Jordan 這種打過一場又一場的世界級比賽的球員，真正讓他脫穎而出的是他在壓力下的表現。你想一下，如果你在場上包夾他，他會怎麼做？我告訴你，他會表現得更好。

用紅字標出來的double-team當動詞，意思是包夾。（我對籃球不熟，所以初看這字覺得很妙）

我們其實不是人

普林斯頓大學分子生物學家 Bonnie Lynn Bassler，幾十年來一直領先研究單細胞微生物如何以深遠地影響我們的健康。

現在她有了答案：“細菌透過化學信號溝通、計數和執行任務來做到這一點。” 我覺得很有意思的是，她說，大部份人認為自己是人，但她認為我們有 90~99% 是細菌，細菌讓我們活著，但他們也可以對我們做很可怕的事。Bassler 認為，如果能製造出干擾群體感應的分子，你就可以讓病原菌變得無毒——換句話說，無害。  

如果成功干擾細菌之間的溝通，不僅可以扭轉我們與細菌感染的戰爭，還可以徹底改變農業、水處理等等。

本文（原文請點連結）重點： 

1. 細菌的重要性： 

• 細菌在我們的生活中扮演著重要角色，既有益也有害。它們參與氧氣的生成，並影響健康和疾病。 

2. 群體感應（Quorum Sensing）： 

• 細菌透過釋放自誘導物進行溝通，這些分子在細菌數量達到一定密度時被檢測到，促使細菌協同行動。 

3. 自誘導物的類型： 

• 自誘導物可分為通用型（可被不同物種檢測）和特定型（僅被同種細菌識別），這使得細菌能夠進行跨物種和私密的溝通。 4. 行為改變： 

4. 行為改變：

• 細菌根據周圍環境的細菌密度和種類改變行為，例如在同類周圍共享資源，而在競爭者周圍則可能停止共享並協調攻擊。 5. 多細胞特徵： 

5. 多細胞特徵：

• 細菌展現出多細胞生物的特徵，能夠協作以達成共同目標，這一點與高等生物的細胞行為相似。

6. 應用潛力： 

• 透過干擾細菌的群體感應機制，科學家希望能夠使致病性細菌失去毒性，這對抗細菌感染及改善農業和水處理等領域具有潛在的應用價值。 

7. 科學家的貢獻： 

• 普林斯頓大學的分子生物學家 Bonnie Lynn Bassler 在細菌溝通的研究中做出了重要貢獻，改變了我們對細菌的認識。

一年重訓就有差

 這是篇發表在英國醫學期刊(BMJ Journal)研究文章，主要在探討老年人在持續一年的阻力訓練下，其肌肉力量對他們能造成的益處能維持四年。以下是重點結論：

1. 在為期4年的研究中,參與重量訓練(HRT，Heavy resistance training)組的老年人在等長性肌肉收縮運動時腿部肌力維持了基線水平,而對照組(CON)和中度強度訓練(MIT)組則出現了下降。

2. HRT組在肌肉質量(lean body mass)和內臟脂肪(visceral fat)方面也表現較佳,與對照組(CON組)相比有顯著差異。

3. 相比中度強度訓練組(MIT)和對照組(CON組),HRT組在4年時間內的肌力變化幅度顯著更大。

總的來說,對於退休年齡的健康老年人而言,進行1年的重量訓練可能會產生長期的有益效果,能夠保持肌肉功能。

一年抵四年誒，加入吧！

狗屎

通常我是不看有關領導力的書，最近可能轉性了，看起了這本。每天讀一章，還挺有收獲的。不見得是要真的當主管的人才能看，裡面的建議也適合一般非主管級的人，畢竟，你至少管理了自己。

前幾天在書裡看到一則寓言，

翻譯：

一隻火雞正在和一頭公牛聊天。"我很想能爬到那顆樹的頂端，"火雞嘆氣，"但我沒有精力。"

"嗯，"公牛回答，"你為什麼不啃一些我的糞便呢？它們富含營養。"

火雞像啄食一樣啄糞，發現它還真的給了他足夠的精力讓它能夠到樹的最低樹枝。第二天，他又吃了一些糞後，到達了第二條樹枝。終於，在第四個晚上之後，他來到了樹頂。但很快地他就被獵人盯上，從樹上被射了下來。

這故事的寓意是: BS（狗屎）可能會讓你達到頂峰，但它不會讓你停留在那裡。

2024奧運之花邊

你看到的是今年奧運蒙古代表隊會穿的開幕遶場服裝，很酷吧！（我覺得好看又有特色）

這是由名為 Michel & Amazonka 的服裝公司設計的，它成立於2015 年 蒙古首都 烏蘭巴托，是兩位姊姊組成的公司，早在2022 北京冬奧他們就已經替蒙古隊設計過入場服裝了。

我還活著

最近搬到外縣市，並沒有把使用多年的 Omron 體脂計帶過來，所以新買了一台 八電極智慧體脂計。另外，也在這邊加入了新的健身房，這個健身房有個福利給年約會員，那就是每個月可以免費量一次 In Body。

以下是我新買的體脂計(下圖右)與 健身房 In Body (下圖左)量出來的結果。兩者相隔一天，都是早上量，結果沒有很大的差異。我才發現我一直被原有的那台 Omron 誤導了。（我高雄的 Omron 測出的體脂一直都在 13~15%)

除了本名被塗掉外，其餘都沒更改(反正也沒什麼好隱藏的)。

看了這種數值我不禁思考-我怎麼還活著？！

因為我查了一下，女生維生的體脂至少要10%，但我的確活得好好的。

講到我新加入的健身中心，不禁讓人想稱讚起它，他們從初次體驗到買會藉都是在APP裡完成，完全沒有人在旁邊打擾。還可以在APP裡看目前健身中心的人流(太多人在場內我就不想去)；至今已經去過4次，每次人數都在5人以內(有兩次幾乎像包場，只有2-3個 人)，館場內沒有行政人員，偶而會有教練。基本上是會員自制式的健身中心。我是參觀了5間健身中心後決定選擇這間，因為它比較符合我的需求。

另外，如果你最近打算買體脂計，我挺推薦這台台灣製的8電極智慧體脂計，個人覺得這台算準了，而且透過APP可以計錄比對歷史資料。品牌我就不提了，google "八電極智慧體脂計"再比對相片就會找到了。