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2016年1月9日 星期六

Find your purpose

有時候會聽到朋友說覺得自己生活沒目標卡住了,我總是回答‘誰不是呢?大部份的人都不知道他的人生目標是什麼(尤其是過了適婚年紀沒結婚又沒小孩的人)。’感覺上好像我很樂觀,其實我也一樣感到失落,但又不知該拿它怎麼辦?這就是為什麼我買這本書的原因。

作者經歷過當資訊業上班族自己創業事業失敗、甚至賭博上癮,過著好幾年每天都想自殺的日子,後來藉著心理治療慢慢戒掉賭癮,在沮喪與自我否定中慢慢摸索出他的人生目標,這本書就是他透過自己的經歷來告訴讀者如何找出你的人生目標。

書是以下列十二個段落告訴讀者如何找出你的目標,

You’re a winner, you just don’t know it yet.
從勝出的精子進入卵子那一刻,你就是贏家,你出生就是贏家,要相信自己。

Stop being Busy and start being productive.
常常有人抱怨自己不快樂,工作不開心,但他還是一直做一樣的事,一樣忙錄。忙錄不表示你有進度(進步),如果你忙錄的事情並沒有讓你離你想做的事更近一點,你只是白忙。

How to define what purpose means to you.
從三方面定義你的目標-方向(direction)意義(meaning)及滿足/實現(fullfillment)
方向-你想往哪個方向走?希望35年後你的人生是什麼樣子?
意義-意義就是你現在所做事情背後的原因。(為什麼你要做這事?)
滿足-就像當志工的人在他們幫到別人時感到滿足,有人認為能認真工作提供家人所需就感到滿足。

The role of money in a purpose driven life.
定義錢對你的意義。雖然錢很重要,但它不像我們常想的那麼重要。

The key to finding purpose is to find your zone.
當你做某件事時是完全沉浸在裡面並感到純然的喜悅,那就是你的zone. 當你在zone裡面時,你完全不會擔心結果會如何,成功自然就會朝你而來。這點從許多成功的運動員身上可以看到。

The ugly truths behind feeling lost in life.
試著問自己,為什麼我會感到失落?而不是陳述你感到失落這件事情。重點在‘為什麼’三個字。原因找出來後,接受它,一旦你接受這醜陋的事實,解決方法就出來了。

Be the change you wish to see in the world.
大部份的人心中都會希望看到世界能有什麼的改變,找到目標有時就像讓自己成為那個改變那麼簡單。

When you serve others, you serve yourself.
有時把焦點放在別人身上而非自己不僅會讓你感覺比較好,也可能會引導你找到你的路。

Finding purpose starts with a healthy mind, body, and soul.
一切之首在健全的身心靈。

It’s always darkest before the dawn.
掙扎是個過程,當你掙扎時,這表示你離找到目標的階段更近了。如果你一點都不感到痛苦,這表示你還在原地踏步。

What are you willing to sacrifice to find your life’s purpose?
要獲得必得有犧牲,為了長久的好處,短暫的犧牲是值得的。

How to sustain your purpose once you have it.
要有自覺,要有同理心,要過平衡的生活,不要忘本,要常與積極的人相處。

2016年1月8日 星期五

小習慣大改變

昨天在整理我Kindle內的試讀本,這些試讀本是當初我認為我可能會有興趣所以先下載,這些試讀本有三種結局,第一種是還沒看完就決定買,第二種是看完了卻下不了決定要不要買,所以就先擺著,第三種是都沒看或是看了一點點就沒下文。昨天我就在處理後面二種,(第一種不用處理,當我買完整版時Kindle自動會把試讀本移除),我刪除了大部份的試讀本,買了其中一本完整版。因為是電子書,不佔空間,所以容易越積越多,但這樣只會讓我分心與煩心,所以去蕪存菁是今年的閱讀重點。

讓我決定把它由試讀本升級到完整版的是Small Habits + Keystone Habits= Big results!,看書名就知道是和習慣養成有關的書。我在不到一小時的時間內把它看完(其實它只有75頁,是本迷你書)。或許是書裡講的有一些習慣我已經做到了,或是我已經知道了(只是沒做到),所以我覺得書內容還好。

Habit我們都知道是什麼,那Keystone Habit是什麼?依作者的定義,Keystone Habit 是會引發其它習慣(Habit)出現的Habit. (而且是好的而非不好的習慣)。

作者認為藉由從生活的十個方面去建立好的習慣,讓自己更快樂。分別是運動(身體),健康,喝水,睡眠,交友,心存感激,心靈運動(也就是閱讀),服務他人(志工),笑及玩樂,經濟。細部我就不多講,我認為它的重點是如何養成習慣,首先是要從小的改變做起(大概每天5分鐘),改變越小越不費力氣也就越容易成功,當習慣養成之後再讓新的小改變依附在這個習慣上,白話講就是讓你做了A就會順便做B,如此慢慢發展下去就會有大的成效。


這不是本用來讀的書,而是讓你起而行的書。書很簡單也滿實用的,若你尚未接觸過有關習慣的書,可以考慮。

2016年1月5日 星期二

感恩

本書(Level Up Your Day: How to Maximize the 6 Essential Areas of Your Daily Routine)的作者專門寫習慣的養成及讓事物有條理之類的書籍,這本書也不例外,這次講的是整頓生活的六個面向讓生活更有效率。在應用上一篇介紹的Effortless reading這本書所教東西,我的確更快讀完這本書,但我是從頭看到尾(這本書的目錄並沒有單一章節與書名符合,所以沒辦法只看一,二個章節就放手),只是有些地方我瞄了一下就知道不是我要的,所以就跳過去。

書裡講的生活六個面向包括EnergyEatingExerciseRoutine ActivitiesProductivityFun

我想分享的是最後一項(Fun)的其中一點4 Ways to Enjoy the Little Things-找出生活中的小確幸四法。
作者在這裡講到你不需要完成什麼大目標或到遠方去旅遊才能經歷到滿足,即使你真的完成了某個人生目標,你還是你,那個每天仍要處理許多瑣事的你還是在,雖然完成目標重要,平凡生活中的小事也一樣重要,一樣要去享受而不是忍受。
怎麼做呢?

1.    Be still
讓自己靜下來,不一定要靜坐,排隊等候,開車,走路(散步)時都可以。

2.    Live in the now
活在當下(好八股啊!)。
計劃未來固然很好,定睛當下也很重要,如慢慢用餐(好好享受食物),與人對談時認真聽,不要心不在焉。

3.    Be grateful
感恩(還是八股)。
坦白講,這一點才是我真的要提的,去年底我看到一篇文章也講這個主題。

快樂不應該是你要達成的目標,而是你此刻應該擁有的,常常不快樂愛抱怨的人即使有好事上門很可能還是不快樂。

每天花點時間想想讓你感恩的事,甚至可以練習寫感恩日誌(每天寫35樣感恩的事),或許你會覺得無聊,但感恩真的會讓你比較樂觀,你會發現其實你擁有的很多。

4.    Finding meaning in everything you do
從生活中的瑣事找出它的義意。比如當你在洗碗時,想想有那麼多美味的食物是很幸福的。







2016年1月3日 星期日

孰輕孰重

昨天在Line時跟朋友開玩笑說前天我去健身房時遇到一位識貨的男會員稱讚我體格練得很好,他是在我把啞鈴放下暫時休息時走過來跟我講話,總之是稱讚之類的話,比較不同的是一般我遇到的陌生人是會在我完全練完要走人時才過來跟我講話或問我問題,不然就是講個一兩句就離開,但這位老兄完全不知道健身房禮儀(應該有健身房禮儀這種東西吧?),看有機會就會過來跟我講話,禮貌起見稍微跟他聊了一下才知道他已經練4個小時了(我還不到1時),而且是練同一肌群,我心裡想,天吶,老兄,你可真沒效率,如果真的認真練4小時你早就肌肉疲乏,而不是你現在這種狀況,不然你根本就是練心理安慰的。他還不是一個禮拜只去2天或3天而是5天,5天吶!而且他只練上半身(健身房裡很多男人的通病),一週五天,每次3~4小時,我不禁懷疑他大概自己當老板,所以有那麼多時間,但重點是太XX的沒效率了,以他的訓練頻率,認真起來應該用現在的三分之一的時間就能練得很好,他還沾沾自喜自己練得很好,跟我說他體脂有多少。哼哼,男人女人體脂大概有多少身體就會呈現什麼樣子,網路上有很多照片你可以參考,就我目測,他根本沒有他講的那麼低,但素昧平生沒必要多費唇舌。

原諒我在這裡講別人的壞話,但這不是我這裡要提的。只是這件事讓我想起不久前看到的下面這篇文章,我覺得寫得很好,現代人太重視自己看起來好不好看,肌肉夠不夠大(是指男人),有沒有腹肌,看起來性不性感。當然,看起來好看是重要,但它只是附帶效果,當你努力追求整體表現時這些附帶效果自然會產生,而不是在練的當下心裡想我要讓二頭肌多幾吋或我要有六塊肌,然後練完在健身房對著鏡子自我陶醉。

從歷史角度來看,運動是為了訓練你的身體好接受挑戰(比賽或打仗),你認為斯巴達戰士會擔心他的二頭不夠壯嗎?

改變你的訓練心態,把焦點放在加強自己整體的機能而非只追求某部份肌肉的大小,自然你就會更像運動員,自然你就會看起來很讚。

The Functional Fitness Approach to Getting Lean & Strong


For most of my life, I followed a bodybuilding approach to fitness based on aesthetics, frequent eating, and targeting 1-2 muscle groups each workout.
My fitness bible was “Arnold Schwarzenegger’s Guide to Modern Bodybuilding” and I “chased the pump” for many years. I worshipped hugely muscular dudes with 20-inch biceps, so of course I did their 20-set arms routines, which I read in Muscle & Fitness magazine to get my 12-inch teenage guns bigger.
After over 10 years of following the bodybuilding path, I realized my athleticism and overall health were declining. I was tighter than Tin Man, I lacked the balance and coordination I enjoyed as an avid athlete growing up, my frequent eating schedule created unnecessary anxiety in my life, and finally, I had an unhealthy focus on how I looked.
I’m not writing this article to say the bodybuilding approach to fitness is evil, or wrong. There are many bodybuilders who I’ve learned from and respect like Tom Venuto, Dave Draper, & Franco Columbu to name a few.
I’m sharing my opinion on how following a functional fitness approach based on how our bodies are built to function may lead to better health, more happiness, and greater longevity.

Use Your Body As One Piece

If I could sum up the functional fitness approach to exercise in one phrase, it would be to “use your body as one piece”.
The human body is an amazing interconnected web of muscles, fascia, bones, ligaments, tendons, nerves and other matter that collaborate seamlessly to create movement and support life.
Focusing on one, or two body parts each workout is like turning the human body into a dumb machine comprised of disparate parts. But this is not how the human body works, or is structured. If you watch a human dissection (videos are available on YouTube), you’ll see that trying to “target” specific muscles through exercise is almost laughable.
Anatomist Thomas Myers concluded the human body is like “one muscle separated into 600 fascial pockets”. Fascia is the collagenous web that connects our muscles together.
A full-body exercise approach based on fundamental movement patterns like squatting, bending, pushing, and pulling uses the body as one piece to develop functional strength that carries over into your daily life or sporting activities. This approach also promotes better cardiovascular health and mobility.
A full-body approach is arguably superior for building muscle, burning fat, improving strength, and increasing athletic performance.
Finally, a full-body, functional approach that emphasizes movements over muscle groups can help address (or identify) weaknesses you may have, which in turn boosts your overall strength and athleticism.

Focus On Performance, Aesthetics Will Follow

While how you look is probably very important to you, does that mean your training should be structured around aesthetics? I don’t think so.
From a historical perspective, the purpose of exercise was to prepare for physical challenges, typically sport or fighting. My guess is that Spartan Warriors were not worried about getting a biceps pump.
By focusing on improving performance, as you become stronger and more athletic, your body will start to look more athletic, lean, and fit. In other words, aesthetics are a byproduct of improved performance.
Most importantly, focusing on performance creates a healthy mindset shift from obsessively thinking about how you look, to approaching exercise as a skill that is developed and refined. This can be a liberating experience.
By challenging your entire body as one piece, you develop your muscles in a way that is naturally aesthetic. You won’t have to worry about gross muscle imbalances like an oversized chest with small arms. You won’t have to worry about doing abs exercises to get a six-pack.

Eat To Support Your Lifestyle

The typical bodybuilding approach to nutrition is to eat frequently, as many as 6 or 7 meals per day. Most of these meals are comprised of whole foods, with a couple protein shakes.
Bodybuilding is also associated with heavy use of supplements and ergogenic aids like steroids. Supplements in particular are promoted by reputable fitness models who are sponsored by the supplement companies. While some supplements can make a difference, most are a waste of money in my opinion.
Research has shown meal frequency does not boost your metabolism, nor does it help you burn more fat1. Whether it’s eating 3 square meals per day, or 2, or 7, go with whatever best fits your lifestyle.
How do you build a strong, lean, athletic body? – Train like an athlete by using a full-body approach to exercise and fuel your body with whole foods, eating however many meals makes sense for you while meeting the demands of your active lifestyle.
Have you ever followed the bodybuilding approach before? Have you made the shift to a functional fitness approach?
以上文章及相片摘自這裡





Effortless reading

會買這本書是因為我實在買了太多書卻有很多都沒看完我就跳到下一本,由於網路普及,我們身處資訊爆炸的世代,有太多東西我都想知道,所以看到Amazon上有我有興趣的書就先買了再說,去年年底我就想這樣不行,我的書有太多沒看完,我一定得下定決心把庫存消化完,結果我就看到這本書了。

這本書出乎我意料提供了另一種讀書方法,是我從沒想過的。前言的部份作者介紹了他是為何及如何研究出這個讀書方法,這部份我就不在這裡提。先來看看十個章節講了什麼。

Chapter 1 – What is your why?
人做任何事都有目的,你買書也是有目的的。為什麼你會買某本書?一定是那本書有你想知道的事或是它的內容你有興趣(本書所講的不適用於讀小說,小說不在這本書的範圍內),所以你才願意掏錢買。但,如果你已經從書中得到你要知道的了,你會不會就停下來了?大部份的人不會,因為他們想知道是不是還有其它資訊可以獲得,所以會一直看到最後。這是一種因閱讀產生的多巴胺上癮,讓你不自覺一直讀下去。
所以作者提醒讀者,看書時,記得你讀那本書的目的。

Chapter 2 – Your reading cheat sheet
這一章講的是何時,何處,及如何。(When, Where, How)
關於閱讀,有三件重要的事,
1.    瞭解你的強項及目前處境
2.    啟動你的採金心態(gold miner mindset),秉持單一原則(one thing principle)
3.    養成閱讀習慣,針對你的現況,目標,及其它特別需求來閱讀。

要說明以上三點,

首先問自己,我讀這本書的最終目標是什麼?

依據你的目標,找出你的答案。如果你試著把書中所有東西記起來並應用在實際面上,結果將會是不出幾天你完全忘記你覺得重要的東西。所以上面第二點指出秉持單一原則。至於如何找出你要的答案?
a.    看書衣,了解作者背景(如果作者在他所寫的東西上是有權威或得到許多人認可的,你會比較相信他所講的)。
b.    讀過前言後直接跳到目錄,找出最符合你需要的那個章節。估計一下你需要花多少時間看完那個章節,然後直接跳到該章節開始閱讀。
c.     當你讀完後(時間也差不多到了),就把這本書放下,因為你已經得到你的答案了。要做到這樣可能有點難度,如果你告訴自己書還在,將來有時間還可以回來讀,這樣應該能讓你釋懷些。現在先從你的書單(如果你尚未有書單,建議你做一張清單,這有助於養成及追踪你的閱讀習慣)上把這本書你看過的那個章節打勾。

Chapter 3 – Reading myths

有關閱讀的迷思,
1.    請別人推薦書籍
你會向他請教的人勢必是你信任的人,這樣的人推薦的書應該不差,但卻可能不適合現在的你。用地圖來比喻,我們都在同一張地圖上,但如果你不知道你要去哪裡,要怎麼靠別人指給你方向呢?

2.    速讀很重要
作者在這裡提到速讀的原理,但他的方式不是速讀,他不覺得速讀是解決方法,一來速讀到最後腦子會因為跟不上眼睛而疲乏,進而放棄,二來是速讀的東西在腦子裡維持不久(這不是我的經歷,我不會速讀)。
3.    必需讀完整本書

當你看完一本書,讓自己沉澱一天後問自己,我已經從這書中得到了我要的資訊,現在如果要我回答願意花多久時間讀這本書?這書哪一個章節對我最有幫助?如果我沒有花那麼多時間讀完整本書,我會把多出來的時間拿來做什麼?你會發現不是每個章節都很重要。
通常一本書會有1, 2個章節來闡述最關鍵重點,抓到這個重點,這本書就值得了。


Chapter 4 – Deliberated reading aspect 1: Selective focus

有選擇性地閱讀
1.    知道你的強項
假設你是愛計劃,喜歡一切都計劃好的人,那麼你就要選擇和你一樣喜歡把事情一步步規劃好的作者,而不是"先做了再說"的作者。

2.    知道你的處境
要知道你目前的經濟狀況如何,職業生涯如何,然後選擇適合你這種讀者的書。比如,如果你經濟不穩定就不要看什麼Think big.這種書,肚子餓著呢如何think big,反而你要先看如何讓財務況狀穩定或如何啟發自己這種書。

3.    知道你的問題
人生不可能只有一個問題,可能你同時有經濟及關係(感情或婚姻等等)上的問題,其實問題常常是互相影響的。你最常想到的那個問題通常是最煩惱你的,也是讓你最不舒服最想擺著不管的,改進或解決那個肉中刺常常會有助於其它問題。

Chapter 5 – Deliberated reading aspect 2: Repetition
讀書重在質,不在量。就像交朋友。朋友要經過時間相處才會更瞭解,書也是一樣,經典值得一再回味,不要急於擴張你的已讀清單,花點時間重讀經典,在不同人生階段重讀好書會給你不同收獲。

Chapter 6 – Deliberated reading aspect 3: Balance

作者建議讀者在選書上要顧及平衡,他建議3個範圍
1.    經典書籍
經歷過時代考驗的書通常作者都是當代的思考家,其重要性無需贅言。

2.    技術書籍
這種書通常以"如何"為書名,要注意的是通常這類書有不符合潮代的限制,所以購買時要注意。

3.    自傳或傳記

Chapter 7 – Deliberated reading aspect 4: Getting in the right gear

讀書就像開車,在不同地方開車要注意的事就會不同,比如在巿區你要注意其速限比高速公路低,而且要注意機車行人等等的。閱讀也一樣,不同類型的書會花掉你不同的心力,不能用同一種速度及心態去讀每一本書。

通常讀技術書籍是最輕鬆的(Light willpower reqired)最不費時,因為它告訴你步驟,只要照著走就好了。

再來是經典書籍(High willpower required),讀經典不能速度太快,需要同時顧及深度及廣度,經典書作者書寫所花的時間往往是十幾二十年,只用短短幾小時是無法完全吸收作者要想給讀者的。

至於傳記則是最輕鬆的,它有點像小說,有點娛樂性,讓人容易投入,不同的是他們都是真實的故事,讀者有時能透過主人翁與自己類似的經歷得以擴展自己的視野並跨出你的舒適圈。

Chapter 8 – Reading routine

養成閱習慣需幾年時間,要毀掉卻只要幾天。如何養成...

1.    決定每天要花多少時間
不要貪心,從小做起,每天10分鐘,一旦能維持幾天,就往上加。

2.    設定目標,做出計劃
先設定一年要讀幾本,再分配到每個月,然後針對每週做計劃。這個計劃要包含新書,你最想讀的書,以及要重讀的經典。如果你沒習慣做這種計劃,至少要有一張閱讀清單。

3.    追踪進度

除了預計的閱讀清單外,你還要有...
a.    已讀清單
包括已讀書籍書名,作者。
b.    最愛清單
依你喜愛程度將已讀書籍排行。
c.     主題清單
包括你學到什麼,你覺得重要的話(significant quotation)以及與這主題有關的書籍。

Chapter 9 – Annotation code

善用註解碼。
如果你讀的是實體書,最傳統的方法是利用不同色筆做記號,但作者建議自己做一套註解系統。比如用”A”代表Take Action,用”B”代表Book to read”P”代表Person to learn more,類似這樣簡單又好做整理的註解系統。

Chapter 10 – The future of books

這一章作者提到了一些如Facebook, Google Project Loon等公司花巨資正著手進行有關資訊整合的計劃以說明未來幾年書籍可能的演變。另外當然也提到如前面所提網際網路讓資訊非常容易取得,將來的資訊爆炸會比現在更嚴重,他在這本書裡所提到的閱讀方法能讓你免於被資訊淹沒。


啊,這篇寫到後來感覺壓力不小,一般我們都認為讀書嘛不就是放輕鬆,但書裡教我們的看起來都不清鬆。我想,不把閱讀當一回事,我們的生活也沒怎樣啊!但,會不會把它當一回事,我們會變更好呢?書裡有些東西我可能做不到,但有些建議卻是可行的而且我相信對我會有正向影響。

2016年1月1日 星期五

2015回顧

2015已經是昨天的事了,這一篇來不及在昨天寫,就在2016第一天來寫些有關去年的簡單回顧。

最大的成就

當然是完成我的初馬,全馬是我2015年初所下的願望之一,在經過去年夏天的熱煎熬後終於在去年十月跑完芝加哥馬拉松。(只是跑完全馬後我就金鞋洗腳了,原諒我亂引用成語)對於這件事我高興的不是跑馬本身(我覺得相信自己並願意付出就能完成它),而是終於能在年度願望清單上的check list打上勾勾。

最大的改變

最大的改變是運動方式。
跑完全馬後我開始減少我的運動時間(同時改變以往的運動習慣),當時我在試驗減少運動時間能否仍保持我現在的體能及體格,到十一月去菲律賓潛水回來更加確認我的方向是對的,於是停掉教練課程這個念頭就一直在腦中蘊釀,只是我是個很難開口說分手的人,無法馬上對教了我好幾年課的教練開口喊停,一方面我也在猶豫是否真的要停課,到了十二月我非常確定這事得在年底做了結。而我,真的做到了。

做點解釋:從我不再長跑後,我改做些利用身體重量的訓練(bodyweight training)及短時間的中高強度間歇訓練HIIT(運動時間減少,相對休息時間變多),至於重訓仍維持(有教練時每週至少一次,將來自己練會增加到23次),在經過2個多月的試驗後,我的體重沒什麼改變(1公斤以內的變化),重要的是體脂也沒什麼改變(一直維持在12~13%1%以內的變動),另一方面在上教練課時也沒感覺體能下降,反而有更專注更能完成訓練的傾向。這些都讓我確定I’m on the right track.

年度最愛電影
無疑的,是瘋狂麥斯,忿怒道。(It is damn good!!! ),可惜我不是在電影院看的,而是在飛美國的飛機上看的。這部片可惜了,預告不可能剪出多吸引人的片段,我就是看預告心想,這種飛車追逐電影有什麼好看的,它不可能超越經典的原版-衝鋒飛車隊。但在電影開始不到5分鐘,我就後悔沒去電影院看了。心裡一邊對喬治米勒說,對不起,我錯了。瘋狂麥斯劇情簡單卻富含寓意,節奏簡潔緊湊,畫面詭異卻十足飽和,實在太吸引人了。最強的是竟然百分之九十以上的場面都是真實的,不是靠後製合成的(太~強~啦~)。這電影我給它十分,滿分。沒看過的朋友,明年第四台電影台重播時一定要看

人生第一次上了YouTube
是的,我上了YouTube,知道的當下我心裡罵的是X,被耍了。早知道你要POYouTube我就不拍了。但表面上我還是好言相勸潛水教練把它下架,結果當然是失敗。教練還利用關鍵字想衝高它的點閱率,我只能在電話這頭翻大白眼,並偷偷期望只有很少人點閱。為什麼?因為裡面有不少穿比基尼的片段,而我動作又非常不淑女,可想而知畫面並不好看就是了。但,成熟就是懂得放手,生活中比這個大的事情多的很,所以就放手吧!

第一次嘗試斷食
就在上週,我試了人生第一次斷食(24小時),沒我想像的難,也沒有我以為的餓得難受,反而多出了很多時間(不用準備及烹煮食材,也不用刷牙剔牙),頭腦頓時多出不少容量可以想想別的事情(本來很多時間都在想要吃什麼就是了)。

年度最佳書籍
Effortless Reading: The Simple Way to Read and Guarantee Remarkable Results 
這本書我就快讀完了,所以把它算在2015年度。
Effortless Reading提供了另類的讀書方法,非常有意思,稍後我會另寫一篇介紹。


2015年底開始我的生活變化多了起來,感覺整個人生動了起來似的,這是好的開始,所以今年會是個動能不斷的一年(期望)。