終於, 這兩天看到可以分享的東西.
最近手上在看的書之一是這本"weight lifting is a waste of time, so is cardio.". 書的第三章"最佳化你的賀爾蒙與生長因子" (optimizing our hormones and growth factors), 它提到了皮質醇(cortisol, 是一種壓力賀爾蒙), 睪固酮, 生長因子等等的賀爾蒙對人體的影響. 其中生長因子是我今天想講的.
作者寫到, 重量(阻力)訓練是一個自然提升睪固酮的管道, 而重訓過程中的穩定力則是提高生長因子分泌的秘密武器. 這裡的穩定力是指肌肉讓我們在訓練過程中保持穩定的反射性協調能力.(原文: the body's natural reflexive muscle firing that occurs to keep you upright and stable.)
當我們站著不動, 並不需要任何穩定力(指一般健康成人). 如果你站在一個不穩的地方或斜坡上, 肌肉就需要些穩定力. 如果, 此時你身負著重量而且又是在移動的狀態下, 肌肉所需的穩定力得更高才行.這個肌肉反射協調的過程會啟發特殊的脊椎反射弧(spinal reflex arcs, 註: 反射弧是控制反射動作的神經通路). 而這個脊椎反射弧會刺激人體分泌生長因子(激素).
以重訓中的深蹲與機械式腿部推舉(leg press)兩個都是訓練腿部肌肉的動作來比較, 深蹲能高度激發生長因子分泌, 機械式腿部推舉卻沒有這種功效. 對這點我很好奇, 於是去找出這第一個以此為主旨的研究報告並快速瀏覽. 如果對此有興趣, 可以點選這裡看完整報告.
為什麼深蹲能激活生長因子機械式腿部推舉卻不行, 原因就在深蹲需要身體的肌肉協調平衡. 至於生長因子能被激活的程度則視重量而定, 負重重量越大,肌肉要達到平衡就會越吃力, 生長因子被觸發分泌的程度會越高.
最後補充說明為什麼要提升生長因子.
隨著年紀增長, 人體自然分泌的生長因子(激素)會逐漸減少, 隨之而來的是肌肉萎縮, 體脂肪增加, 身體機能衰退等等的現象產生. 促進生長因子分泌有助於合成肌肉, 分解體脂肪. 為了不過於快速老化, 我們要盡可能提升生長因子, 尤其是以自然方式來提升它.
我一直都認為 free weight training 比機械式訓練好, 但以前我只知道 free weight training 好在可以加強肌肉協調力, 卻不知道它還能促進生長因子分泌. 不過目前這方面的研究似乎不多, 相信與否則看個人.
