局部雕塑

多年前一位朋友問我做仰臥起坐對減肚子到底有沒有效啊?

我說...沒效.

沒想到朋友鬆了一口氣，因為這樣他就甭花時間做了。

今天看到這篇關於局部雕塑的文章，覺得寫得滿中肯的，以下節錄一些重點以釐清一些普遍存在大家心中的迷思。

首先搞清楚局部雕塑(spot toning)與局部瘦身(spot reduction)的不同

通常大部份的人會互用這兩者，認為它們是一樣的，其實spot toning指的是針對局部的肌肉加強甚至使該處肌肉增長，spot toning目的通常不在讓該處的週圍縮小(Spot reduction)。spot reduction則是指針對你不滿意的部位減脂。不管是以專家或科學的角度來看，局部瘦身是不可能的。

為什麼？以下說給你聽。

多運動某部位的肌肉不表示會消耗該處的脂肪，皮下脂肪的消耗是全面性的，我們運動所需的熱量可能是來自碳水化合物，蛋白質或脂肪，而它們的來源可能是你身體的任何部位，而非只有你認為肥胖的部位。

局部雕塑(spot toning)則是有可能的，只是有可能不表示它是最有效率的。與其針對不同部份分別花時間去練，不如做全身性或涵蓋範圍較廣的的運動(compound workout)，因為以時間分配角度來看，後者效率較好。

最後，即使你很認真練，如果你不把體脂肪降低，肌肉也是顯現不出來（皮下脂肪，顧名思義，就是藏在皮下面，覆蓋在肌肉上面，肌肉練得再棒全被那層脂肪遮住啦！）。


前幾天健身房一位會員滿頭大汗（她剛從跑步機上下來）跑來問我為什麼她的肌肉都練不結實，還讓我抓她的蝴蝶袖看她的肌肉有多軟，問我是不是年紀的關係所以練不起來。我說，你那軟軟的東西是脂肪，脂肪是練不成肌肉的，這兩者是不同的東西。至於年紀，年紀絕對不是問題。我想，她也只是想要抱怨一下而已吧，畢竟這麼辛苦地運動卻成效不章，甚至不想搞清楚脂肪與肌肉的分別呢！