睪固酮(雄性激素)之提升

這又是一篇這期Fitness Journal裡的文章，標題是Taming Testosterone Troubles，之所以會提出來是因為有聽到教練說有買這個吃，我知道他吃這個不是為了某方面的需求（就像聽到馬卡你會想到的那個），而是睪固酮有助肌肉的生長，有在練的人總會看到或聽到什麼有助於肌肉生長就會想要試試看。

研究結果顯示今天的美國男性的睪固酮水準是是他們上一代父執輩的百分之八十（也就是少了20%）。導致使用睪固酮凝膠或貼片的人越來越多。這篇文章說到其實男人不需要更多睪固酮，他們需要的是減緩睪固酮的流失。

睪固酮不足的三個最大原因與對策：

肥胖：

肥胖男人的睪固酮比一般健康男的少25%~45%(Isodori et al. 1999, 這表示這是引用論文，不是憑空捏造的)，體脂肪過高會促使SHBG（性激素結合球蛋白）吞蝕睪固酮。

對策：

當然是減肥，而且是減脂肪。從飲食，運動下手或找專業的人幫你。

壓力：

高壓力會讓人想吃甜食及碳水化合物，進而影響到睡眠。

對策：

想辦法睡好睡夠。如果你覺得你的睡眠沒什麼大問題，那你需要加強你的副交感神經系統（白話來講，交感神經系統就像是汽車的油門，而副交感神經系統則是煞車），至於怎麼做，可以試試腹式呼吸（不知道如何做，問問Google）。

複合式重訓做不夠：

我想一般沒做過重訓的人可能不知道這是什麼碗糕，看下去就是了。對男人而言（這是文章講的，但我覺得女人也需要啊），沒有任何號稱能提高睪固酮的藥物或食物比得上適當的阻力訓練，尤其是複合式的動作，比如深蹲，硬舉，pushing(如伏地挺身)，pulling（如拉單槓），這些都能提高睪固酮。

對策：

在你的運動中加入複合式阻力訓練，尤其是以下半身為主的動作，不只可以提高睪固酮，還可順便增肌減肥。建議是一週3-4的這種全身性訓練（嘖，3-4天可是很多呢！）請記得要持續，因為它約需要10週才會有效果出來（是睪固酮提升的效果）

個人補充：女生也有睪固酮，只是相對於男人少很多，這也就是為什麼女生不用怕重訓會變大隻佬，放心，不會的（除非你用藥）。