隨便

這是篇牢騷文。

這張公告是公司管理部門最近才貼上去的，我每次看到心裡就搖頭一次，接著就是sloppy這個字一直出現在我腦海。

我只想講三點，

1. 直接寫"請勿在影印機附近除釘及打洞..."不就可以了嗎？幹嘛寫"作除釘及打洞的動作"這種不像中文的中文。（而且前面的作應該改成做）

2. 四週和附近不是一樣嗎？拜託，寫一個就可以了！

3. 不明物體，不是不"名"物體。

WTF

只能安慰自己，還好，我不是管理部的人。

鳥爪

這是今天看到的有趣東西（原始網站在這裡）。

許多鳥類睡覺時為什麼是立著，而且是抓著細長的東西？抓著東西怎麼睡啊？

原來這類睡覺時會抓住東西的鳥類,牠們的腳結構是像下圖這樣的一個滑輪系統，當牠的膝蓋與腳踝彎曲時，爪子會因為肌腱的拉扯而自動抓緊，當牠的下肢伸直時爪子才會放開。所以當鳥類棲息在樹枝上睡覺時，其實是不費力的。

註：不是所有禽鳥類都會採取此種休息方式。

背肌之聯想

有一天不知為什麼突然和教練聊起背肌，教練說，背部包含很多肌肉群，很複雜，不好練，比起背部，胸肌就簡單多也容易練多了。這樣聽起來，練出背肌才是值得驕傲的事啊，為什麼一大堆男星，明星球員都喜歡秀正面（胸肌及腹肌）給人家看呢？針對我的問題，一位朋友回答的很妙，他說“因為助性啊！”，哈，想想也是，男人露背肌給你看的確不會有助性功能。

除了背肌很複雜外，教練還說手臂若沒力，背肌是練不起來的。聽到這話，我有種突然被打醒的感覺；一直以來，我都不喜歡我的手臂，因為肌肉線條比其他女生明顯許多（講白一點就是壯很多），教練的話突然讓我不再自卑，呵，因為如果沒有我強壯的手臂，就不會有時常得到人稱讚的背肌呀！

但更重要的感想是，很多事情都是這樣，不能只看它表面（或某一面）的好，比如看人家庭美滿，背後你沒看到的是人家可能是吵架起爭執才有現在的結果；又好比看人家賺很多錢，這可能是他犧牲與家人相處的時間在客戶面前裝龜兒子得來的。

所以，看事情不能只看一個點兒。還有，要接受自己。

網路詐騙

一個多禮拜前我在手機通訊軟體中遇到詐騙，只是這次詐騙者是美國人。一開始我就認為這是詐騙，因為它讓我馬上想到好久以前的新聞──竹科女工程師被自稱是美國中情局局長的騙徒騙了四萬美金，即使如此，我還是和對方耗了將近一週，想說太久沒和外國人聊，來練一練英文也不賴。

當然，在和對方耗的幾天當中我有稍微動揺過，因為他說他是天主教徒，他覺得認識我是主的安排；另外，對方自稱是被美國派到阿富汗執行和平任務的軍官，是單親爸爸，有個十歲兒子。就是宗教信仰和這個假兒子讓我動揺了（他那張假兒子的照片真的讓人很難不喜歡）。

但慶幸的兩點是，一，如果是上帝的安排，我應該會和對方有同感，但我明明沒有感覺。二，我是個不太能接受甜言蜜語的人，尤其是連見都沒見過的人一直說永遠愛我，哼哼，我對愛情是很悲觀的，舉凡最高級的字眼，比如最愛，只愛，永遠這些字眼我都不相信，但這個傢伙超愛把這些字眼掛在嘴邊，讓我覺得裡面有鬼。

最後我怎麼戳破他的？有另一位也是自稱是被派到阿富汗執行和平任務的軍官，想請我幫他，因為他想在台灣買房子。我就把二號騙子的自我介紹轉述給一號騙子，請他解釋，結果他破例拖了好久才回覆我(原本他都是很快就回)，原本我以為他會自己消失，沒想到他竟然用假兒子的身份和我連繫，說什麼很希望他爸爸趕快去帶他來找我，最後使出絕招說希望我能當他媽媽。這實在太好笑了，我就回覆他，“真的假的！你還要繼續玩下去！？”

就這樣，他消失了。

總結重點：

此類詐騙對象通常是單身白領女性，他們會根據你的年紀假造適合你年紀且有成就的男性，比如飛官，軍官，公司高層。假相片也是必要的，一定不能太難看，這樣你才會心動。必要的話，連小孩子都可當幌子。最後則是女人的弱點，甜言蜜語。

以上提供給各位女性參考。

還是會難過

看到器官受贈者及機構寄來的感謝信，除了欣慰外，還是會難過地掉下眼淚。

將來見

姊姊的婆婆因多病纏身已有多年，有一回我們聊天時她提到說我們很好命，因為我們的父母從發病到離世都沒有拖很久。如果是沒經歷過家人重病的人可能會覺得她這話很不孝。如果經歷過這過程的人應該就能體會。

我的弟弟是唐氏兒，他的心臟不好，動作很慢。沒想到動作慢的人走得更快，幾天而已。

在醫生宣布他生命所剩無多後，我們做了器官捐贈的決定。接手器捐的醫院告訴我們，估計有四十至五十人受惠於弟弟的器捐。雖然萬般不捨，我們還是為他的生命能讓其他人生命延續下去感到安慰。

將來見了，弟弟。

哥林多前書一章27-29 : 神卻揀選了世上愚拙的，叫有智慧的羞愧；又揀選了世上軟弱的，叫那強壯的羞愧。神也揀選了世上卑賤的、被人厭惡的以及那無有的，為要廢掉那有的，使一切有血氣的，在神面前一個也不能自誇。

上帝是如此翻轉我們的眼界，真是令人感到激勵以及不可思議。

本能

今天下午隨意轉台剛好看到公視在播「餘生 共游」，節目已經播了大半，我剛好看到被海生館野放的鯨鯊（豆腐鯊）被擱淺在岸邊，一群人使勁要把牠拉進大海，牠已經在岸邊三個多小時，奄奄一息的牠最後被圍著牠的那群人趁著一波浪進來時推拉進海中，進入大海的鯨鯊已遍體鱗傷不太動了，看得我眼淚忍不住流下來（這事件已不是新聞，但親眼看到眼淚就止不住了）。

鏡頭轉向海生館的研究人員，聽著他說他們原以為放了鯨鯊牠會本能地游入大海，沒想到牠卻是一直往岸邊洄游，聽到這種說法我的直覺是‘人吶，遇到事時，本能就是先為自己找藉口’，後來想想，我其實沒資格批評，因為我不懂，況且說這話的人或許也有苦衷，他也是拿人家錢辦事的人，可能為了保住飯碗他必須這樣講。

人，是可怕的物種，對於同類，不甘心時要殺，看不順眼時要殺，自己不想活了時也要殺；對於其它物種，有利用價值時要抓要殺，沒有利用價值時就草率把牠丟了也是另一種殺。而且，都有讓人聽了覺得是硬掰的理由。

瘦肚子

當人們問我最好的腹部運動是什麼時, 我會回答”table push-aways”是最有效的, 通常問的人會愣個幾秒才知道我在講什麼, 我沒在開玩笑, 如果你要瘦肚子, 吃少一點, 訓練多一點, 但不要只訓練肚子.

為了有腹肌而做腹部訓練是非常古老的錯誤觀念, 這起源於局部瘦身. 局部瘦身從來沒有有效過, 以後也不會有效. 這方面的研究已經做過無數次, 答案都是一樣 – 那就是我們無法靠局部運動身體的某個部位去降低脂肪, 那些做仰臥起坐或其它腹部捲曲動作的人只是在浪費時間, 優質的全身運動從以前到現在, 甚至未來都永遠會是減少脂肪的關鍵.

如果你的學員想有漂亮的腹部曲線, 在訓練中加入間歇訓練而不是做仰臥起坐或腹部捲曲的動作, 間歇訓練才是真正能減少脂肪而且有成效的運動, 間歇訓練燃燒的脂肪比定速的有氧運動能燃燒更多的脂肪.

腹部運動或許能減少腰圍尺寸卻不能降低脂肪. 有太多理由你需要做核心訓練了, 防止背痛的最大關鍵就是有強壯的核心肌群. 強壯的核心肌群不只可以讓你看起來好看, 更能增進你的運動(訓練)表現.

好的腹部或核心動作不是只有腹部捲曲, 核心運動應該是等長運動(isometric exercise), 如四足跪姿系列或仰臥橋式系列的動作.

核心肌群的主要功能是防止活動(prevention of motion), 也就是說腹部是人體很大的穩定部位(肌群). 你要訓練的是它的穩定能力, 而非它的柔軟或延展能力.

以上內容譯自《Advances in Functional Training》。

不懂

前幾天一位住跨縣巿，熱衷艾炙的朋友Line了我一則有關艾炙治療女性冷感的療方（其實這位朋友不是只Line這種艾炙內容給我，他平常Line的都是有關健康的艾炙知識），這則治療性冷感的line 讓我有想要抬摃的fu。

於是我回他－除非是像林黛玉那種女生，身體弱到不行，不然大部份情況都是男人讓女人覺得很煩，不想做。說很累只是藉口啦！

朋友回我－連僧侶都有慾望呢！

這下我火了，於是回他－你們男人不懂女人啦！不想做還得掰理由？

（然後我心裡暗自慶幸，還好我沒結婚，還擁有身體自主權。）

原本我不是很肯定自己的想法是不是和很多人一樣，但看了修昂上週的文章，我放心了。

男人真的不懂女人。（其實女人也不懂男人啦！）

成見

以前我認為奧運的舉重項目很無聊，只是比力氣而已嘛！有什麼好比賽的！

前陣子教練花了一些時間讓我練習Power Clean（爆發式上膞），我才知道這動作不是我想得那麼簡單。它需要的不只是力氣（尤其不是手臂的力氣），它需要協調全身的肌肉與神經，是個難度很高的動作。雖然主要目標肌群是股四頭肌（難怪每個舉重選手股四頭肌都很發達），但如果上半身肩膀、三頭肌、胸肌協調性不夠，這動作做起來就不完美，也會很吃力。

另一個讓我誤會很久的動作則是Pull up，引體向上（俗稱拉單槓），以前我認為這動作只是要練二頭肌而已（因為在健身房看到的都是男生在做，台灣女生沒有多少人會想要強壯的二頭吧），後來才知道它目標肌群是背肌(而且其它協調肌群肌範圍很廣)。最近半年多以來教練很常讓我做這個動作，而且是正握。一開始我是連一下都起不來，你以為這樣教練就放過我嗎？並沒有，拉不上去照樣要拉，教練在下面推我一把，最可怕的是每組最後一下還不讓我下來，得撐在上面好幾秒。一開始我是很怕這個動作的，每次要跳上去抓單槓時都會猶豫幾秒，練到現在我已經不會害怕了。有一天突然想自己練練看這個動作，沒想到竟然可以每組拉4下，共做四組。這事真是讓我開心了好幾天，想想真是變態又好笑，應該沒有幾個女生會開心能拉單槓吧！其實我開心的並不是背肌強壯了（畢竟背肌我又看不到，只能靠聽別人稱讚才知道），我開心的是進步這件事，尤其是在沒有預期的情況下進步了。

我在健身房遇過幾位女生跑來跟我講話，有些是問我怎麼練的，有些是說很羨慕我（其實我有點訝異現在大家審美觀變了），當我提到要練重訓時，大部份人還是一副我沒辦法的表情。其實對於重訓，國內女生還是存有很大的成見。重訓是練肌力，不是練肌肉的大小，當然，你要練大小也可以，但一般女生的肌肉也不是要練大就能大的，所以根本不需要害怕。

過關

終於完成我的第一個半馬(22K)。

賽前從未跑超過18K，一直擔心跑不完22K，沒想到沒那麼難。真的如我看過教素人跑馬的書(The Non-Runner's Marathon Trainer)所提到的，你不需要在練習時跑完全程。這本書擬定了十六週計畫幫助你跑全馬，這十六週計畫中單次最長的距離大約半馬多一點點。如果照這種邏輯，我是不是應該可以去跑全馬了！(？)　

其實並不是，雖然我是在沒有受傷也沒有精力耗盡的情況下跑完半馬，但我花在練跑的時間太少了，再者，我心理還沒準備好。

沒想到，當我把成績Line 給我的健身教練時，他回我說很好，準備下一場吧！

我：什麼？
教練：東馬啊。八月開始報名。
我：東馬是什麼？
教練：東京馬拉松。
我：#%&*#&...

我，還沒準備好要跑全馬，更何況是跑到東京去跑哇～

這次路跑我腰袋中放著三樣補給品，是上圖中的白色，紅色及紫色三樣。白色，紅色是膠狀，紫色是像點心的營養餐條。結果個人認為還是膠狀的補給品比較適合長跑或三鐵運動，因為比較好吞嚥又同時有補充點水份，所以算是方便。紫色的營餐棒我只吃一口就沒吃了，要一邊跑步一邊咀嚼對我有點困難，而且它很乾。除了兩包補給品外，十公里過後的每個補給站我都停下來喝半杯大會提供的運動飲料。至於補給品好不好吃…，這種東西目的在提供熱量讓人不要撞牆鐵腿，所以好不好吃根本不重要（其實是不好吃），重要的是我沒有撞牆。

現在有一些專門跑各賽事去拍照的公司或組織，會在途中及終點幫每一位（是每一位）選手拍照，選手賽後可以上他們網站上看，喜歡再買（收費）或下載（免費的，如馬拉松世界就提供免費的），左邊這張相片是買的（右邊是從馬拉松世界網站上下載的），不便宜，一張電子檔要198元，但因為這張笑得很開心，難得，所以買了。為什麼笑得很開心？我不是一路都很開心，一個人跑馬如果都這麼開心那我就是有毛病，開心是因為快到終點了，而且大會時間顯示還沒超過2個半小時，這出乎我意料。所以忍不住笑了出來。

Happy Money

這是一本很短、很容易看的書，而作者提出的論點更是有趣。其實這本書是我買錯了，原本想買的是《Happy Money: the Science of Smarter Spending》，結果買成《Happy Money (Increase the Flow of Money with a Simple 2-step Formula》。

錢不是萬能，但沒有錢萬萬不能，常聽人講錢從來不嫌多，大家都希望自己能賺更多。我們從小就被教育要唸好書將來才好工作，才能有份薪水穩定的工作，但我們的薪水永遠填不滿慾望，於是我們暗地裡總是希望能賺更多，這意味我們必需做更多（或許兼差，或許花要多時間在工作上，總之就是要‘做更多’），所以作者認為金錢總是引發我們負面的想法（因為要‘做更多’），於是作者用自己的經驗告訴讀者，要獲得更多不見得要做更多，不見得是痛苦的（因為要做更多）。

作者認為金錢就像能量一樣，是流動的，也是不滅的，如果讓它靜止不動就失去了它的意義，失去了它原本用來交換的意義，所以你必需讓它流動，最快速的方法就是讓它出去，讓它出去一般來講就是去買東西，或捐出去，後者就是本書建議的方式。作者知道一般人可能會覺得這方法很蠢，所以他建議從小金額開始，以不記名的方式把錢偷偷放在不容易被發現的地方（比如把錢塞在商店內的擺列的商品包裝盒內），除了放錢以外還要寫張祝福的小紙條，這樣收到的人會很開心，尤其如果他生活很困苦，而你這一方也會因為幫助到別人而感到快樂。作者保證，你很快就會從別的地方獲得比你給出去的錢還多的收入，而且是以你意想不到的方式。

我本身沒有試過這個方法，但我每個月有十一奉獻，對象是專做弱勢團體服事的機構，每次我收到傳道人親筆寫的感謝紙條，告訴我我的奉獻幫助了某幾個小孩有錢繳學費或某些人房租有著落不至於在外受凍，知道自己的奉獻幫助到有需要的人真的是開心的事，所以我相信作者分享的這個方法。

回首

之所以開始跑步到準備參加半馬完全不在計劃之內(是說我又有什麼計劃呢? 根本沒有)。我原本是不跑步的，以前游泳是我唯一的有氧運動，後來因某些原因就漸漸棄游泳而轉練瑜珈，但後來教練在上課時肌力與心肺都有帶到，我索性連瑜珈也沒做了。

會開始跑起步來是某次在做飛行板運動(Sliding board) 時竟然有點頭暈，教練說心肺做得不夠，要我去跑步，聽話如我者於是開始跑，剛開始跑20分鐘就受不了，後來慢慢增加里程數。好景不常，有一天教練說我應該去外面跑，感覺會不一樣，於是我開始路跑。

其實我沒那麼喜歡跑步，跑步是項寂寞的運動，需要意志力與自制力（當然還有體力與肌力），跑步的過程是累人的，像是場身體與心理的拔河比賽。但我喜歡朝向目標前進的感覺，以及達到目標的成就感。

最近我報名了22k 的超半馬路跑（聽起來很威，其實才比半馬多一點點而已，這樣就可以叫超半馬了！），會報名也是教練一直催我報名（不然我可能會拖N年，我是拖延大王）。教練看我報了名卻每次只在跑步機上跑一小時就很滿足地下來，大概是擔心我跑不完被主辦單位關門，所以有一天他又說話了，他要我試試LSD(Long Slow Distance)，聽話如我者隔天就給他在跑步機上以比常慢一些的速度跑2小時，原本是想體會一下撞牆是什麼感覺，但2小時還沒撞牆，看來我可以跑更久的。

人的極限真的是被逼出來的，以前從夢時代跑到新光碼頭我就覺得夠了就想往回跑，後來慢慢可以跑到光榮碼頭才回頭，接下來就可以到駁二特區，再遠一點就到鐵道公園，現在可以跑到中山大學。

所以，不要低估自己，回首來時路，你會訝異自己的能耐。

禮多很怪

最近常收到一家合作廠商的電郵，寫電郵的人是位很有禮貌的女生，一直以來她總是以Please kindly…做為電郵的起頭，我每次看到這種寫法心裡就非常彆扭。

以中文來解讀Please kindly…似乎無不妥，但非也。

Please 與 kindly 不要放在一起使用，華人比較容易把這兩個字一起使用，以為這樣感覺會更客氣，其實錯了。單用Please 就可以了（就很有禮貌了），或單用Kindly也可。我通常會用please，但若我對對方感到有點不耐煩了就會用 kindly 而不用 please。

做人要有禮貌沒錯，但太過頭就糗了。

真的有差

一直以來我都有穿運動內衣的習慣，養成長跑習慣好一陣子後，有一天突然想到應該買件好一點的運動內衣（其實原本的運動內衣也沒什麼不好，我當時以為），畢竟花在緊身褲上的錢都上萬了，是不是應該也對上半身好一點（其實是想花錢吧）？上網Google 發現不少人都推薦英國品牌Shock Absorber 。

穿過之後我不禁讚嘆～真的有差，我每次穿它跑步就想大大稱讚它，它真的做到如他們品牌名字所要表達的shock absorber ，穿了它感覺像穿了束胸一樣，非常穩固。雖然它很讚，小缺點還是有的...

1. 太貴了。應該說國內進口商賣得太貴，賺得太兇了。可以的話，直接從國外買進來。
2. 無胸墊。怕激凸的人會沒安全感，我的做法是每次穿好時把泳衣罩杯塞進去，不用怕它會移位，因為它們家的運動內衣像束胸，非常緊，絕對不會移位，就是洗衣時麻煩了點而已。
3. 活動式肩帶。這點也可以是優點，因為每個人身型不同，活動式肩帶可依個人調整胸肩之間的距離，但我常常辛苦地拉到一半時就脫勾。

雖然有以上小缺點，我還是會推薦有在長跑或做較激烈有氧運動的女性朋友們試試它。你會愛上它，真的。

武斷

最近有則二十多歲妙齡女子每兩天吃一次牛肉麵，在婚前健康檢查被檢查出得了大腸癌第二期。主治醫師說可能是因為太常吃牛肉麵的關係。然後新聞就直接以‘兩天一次牛肉麵妙齡女罹大腸癌’下標題。

還好，我不是賣牛肉麵的，不然看到這則新聞應該會很不爽。

看看下面這段話…

When ice cream sales are high, the frequency of shark attacks increase.

Therefore, sharks attack in response to rising ice cream sales.（摘自《It starts with food》)

（冰淇淋銷售量大增時，鯊魚攻擊人的頻率跟著增加，因此得出，冰淇淋熱賣是鯊魚攻擊人的原因）

這樣的結論讓人感覺莫名其妙！其實這兩者之間是有關連，但並非因果關係。（兩者有一個共通點－天氣熱－天氣熱時人們就喜歡吃冰淇淋以及去海邊）

回到牛肉麵，試問一碗牛肉麵是有多少牛肉？頂多四小塊，真的不多。如果兩天吃一次牛肉麵就會罹癌，那麼那些天天吃的人怎麼就好好的沒事？

就像冰淇淋與鯊魚的例子一樣，或許兩者有關聯，但直接把它們歸納出是因果關係就太武斷了。

其實我是想為牛肉平反，牛肉是很好的蛋白質來源，對增長肌肉特別有效，我的教練一直建議我要多吃牛肉來讓我的肌肉量增加，本來我不以為意，想到才吃，但每次都被教練唸吃太少，甚至建議我去吃健身用的高蛋白粉。我心想，真的要這樣嗎？聽說這種高蛋白粉很有效，但畢竟它不是真的食物，會對我的身體造成什麼影響短時間是看不出來的，還是吃‘食物’比較保險，於是最近我幾乎每天做牛排吃，前幾天測出的結果不只肌肉量增加一點多公斤，體脂更是再次下降。吁～這是第一次教練沒有檢討我的飲食。但這只是我的經驗，不表示每個人都該這樣吃，每個人運動量及飲食習慣/生活作息還有基因都不同，唯一可以確認的是凡事適可而止，但也不要因噎廢食。至於新聞，隨便看看就好。

新年第一驚

昨天量體重體脂，我的體脂率首度跌破10%，抵達新低點8.9%，有點被嚇到。

因為在看《It starts with food》這本書，想說來實行一下它裡面所講的飲食規則，沒想到我才沒實行多久，就出現這種結果。其實最主要的差別就是我沒有吃米飯、麵包（其實還有其它不吃的東西，但教練說最主要差別就是米飯），雖然沒吃米飯，我卻把其它食物的量加大，包括蔬菜水果及肉類，一天三餐之外，下午及睡前都還要再吃些東西，比如堅果、香蕉、水煮蛋等比較方便處理的東西再淋上橄欖油。我其實有預期體脂會降一點點，因為最近覺得褲子有往下掉的趨勢，只是沒料到它竟會跌破10% ! 還好我的肌肉量沒減少（要歸功於每天吃巴掌大的牛肉塊及固定的重量訓練），所以可以肯定的是這樣的飲食法真的是在減脂肪，而不是減肌肉。

總之，我被教練檢討了一番，他說整個健身房找不到體脂低於10%的人了，又說我的吃法是要減重的人的吃法，我最好回復到以前的吃法，免得影響到身體健康（好嚴重啊!!）。為了拉高體脂率，我得重拾我的最愛 -- 麵包。

註1：想減重的人不要像我一樣三餐之外又加兩餐（我是不好的示範），尤其是睡前。書裡有講睡前不要再吃東西了，因為睡前吃東西除了會擾亂你的瘦體素(Leptin，一種脂肪荷爾蒙，瘦體素濃度下降時會引發食慾，瘦體素濃度上升則會抑制食慾)外，還會阻礙生長激素分泌（生長激素有助於細胞及身體組織的修復與再生）。如果你吃的又是高GI食物（高升糖指數的食物，也就是會快速升高血糖的食物，如洋芋片、餅乾、冰淇淋等點心）的話，你的胰島素會迅速竄高，竄高的胰島素又會讓血糖值下降，導致你半夜餓醒，睡眠品質不好，形成惡性循環。

註2：《It starts with food》這本書並不是在教你如何吃到瘦下來而是如何吃得健康（瘦下來只是必然的結果），書裡有解釋為什麼某些東西不該吃，問題是有很多東西是我們平常常吃，也認為是很健康的食物，所以要完全照書裡講的去做其實不容易。但起碼知道某些食物富含某種營養素並不代表它對你的身體很好（或你的身體能吸收），所以當食品商或電視名嘴在鼓吹什麼東西富含xxx，可以多吃時，要想想其背後的動機，或許只是為了賺錢，或許本身也無知。