瘦肚子

當人們問我最好的腹部運動是什麼時, 我會回答”table push-aways”是最有效的, 通常問的人會愣個幾秒才知道我在講什麼, 我沒在開玩笑, 如果你要瘦肚子, 吃少一點, 訓練多一點, 但不要只訓練肚子.

為了有腹肌而做腹部訓練是非常古老的錯誤觀念, 這起源於局部瘦身. 局部瘦身從來沒有有效過, 以後也不會有效. 這方面的研究已經做過無數次, 答案都是一樣 – 那就是我們無法靠局部運動身體的某個部位去降低脂肪, 那些做仰臥起坐或其它腹部捲曲動作的人只是在浪費時間, 優質的全身運動從以前到現在, 甚至未來都永遠會是減少脂肪的關鍵.

如果你的學員想有漂亮的腹部曲線, 在訓練中加入間歇訓練而不是做仰臥起坐或腹部捲曲的動作, 間歇訓練才是真正能減少脂肪而且有成效的運動, 間歇訓練燃燒的脂肪比定速的有氧運動能燃燒更多的脂肪.

腹部運動或許能減少腰圍尺寸卻不能降低脂肪. 有太多理由你需要做核心訓練了, 防止背痛的最大關鍵就是有強壯的核心肌群. 強壯的核心肌群不只可以讓你看起來好看, 更能增進你的運動(訓練)表現.

好的腹部或核心動作不是只有腹部捲曲, 核心運動應該是等長運動(isometric exercise), 如四足跪姿系列或仰臥橋式系列的動作.

核心肌群的主要功能是防止活動(prevention of motion), 也就是說腹部是人體很大的穩定部位(肌群). 你要訓練的是它的穩定能力, 而非它的柔軟或延展能力.

以上內容譯自《Advances in Functional Training》。