該怎麼跑

最近看了 「跑步，該怎麼跑？」後開始練習書中講的跑步姿式。或許有人覺得人自然就會跑步了何需特別去學呢？我因為一直無法把慢跑距離拉長（無法超過 10K ）以及看到朋友跑到膝蓋受傷所以開始找書來看，目前我手上有三本與跑步有關的書－

Anatomy for Runners: Unlocking your athletic potential for health, speed, and injury prevention －

此書著重在基本，了解人體構造 、骨骼及肌肉如何協調運作進而提升跑步能力。

The new rules of marathon and half-marathon nutrition －

此書主要講跑步營養學，該怎麼吃才能讓你的撞牆期延後（也就是不鐵腿）。

跑步，該怎麼跑？－

如書名所講，該怎麼跑才能跑得輕鬆跑得快又長而且避免受傷。

「跑步，該怎麼跑？」的作者花了很多篇幅在講原理，講為什麼他要提倡這套姿式跑法（ Pose method of running ），在這裡就不多提。在這裡只針對姿式跑法做重點分享及我實際練習後的感想。（如果真的想要改進跑步成效，建議還是要看原理，因為有助於理解這套跑法）

以前腳掌著地而非以腳跟著地（把重心放在前腳掌，腳跟可以稍微碰地）。

腿呈 S 型姿式（也就是腿在跑步過程都沒有伸直）。

轉化重力為往前進的力量（不用腳去蹬地，而是靠著身體微微前傾的瞬間不平衡自然前進）

注意力放在抬腿，並縮短腳掌碰地的時間，讓腿因重力自由落下。

頭 、肩、身體、骨盆到腳踝呈一直線。

兩手擺動幅度不大，目的只在維持身體平衡（太大幅度的擺動只是浪費力氣）。

以上重點我並沒有全部都做到，沒做到的部份是讓腿自由落下。我還無法體會讓腿因重力而自由落下是怎麼回事，但我把最大注意力放在把腳抬起（並且不用腳去蹬地），腳怎麼落下就不管它了。除了注意抬腳，我同時還縮短腳掌碰地的時間，一旦雙腳輪流觸地時間一短，自然就跑快了，所以用這套跑法跑慢會比跑快累。至於身體前傾我並不是很確定自己有沒有做到，因為我並沒有鏡子可看，也沒有朋友幫忙觀察，但我有注意身體挺直(沒月駝背)並且放輕鬆，兩手只輕微擺動，最後還有規律的呼吸。

以上是身體的部份，本書另外也提到了心理的影響。不要一開始跑就把目標想得很遠，那會很有壓力（真的！！）。我的做法是告訴自己再跑個多久或多遠就放慢休息一下，這樣就不會覺得還有好長的距離或時間還在前面等著我。

很開心我昨天在中途不休息的情況下跑了一小時（通常跑1小時我會休息個3,4回），一開始從 7.5Km/Hr 熱身，再慢慢把時速調高到最後維持在9Km/Hr（心跳維持在我最大心跳的85~90%）。跑的過程除了和隔壁的人講話會喘外，一直處於有點累，但累得過癮的狀態。

我想這本書所教的姿式跑法有幫助我往前邁進了一些，但還需要再練習，進步的空間還很大。