甲狀腺與減肥

前天在健身房遇到一位熟識的女性朋友，跟她聊了一下，才發現她有固定找醫生拿甲狀腺低下的藥。她說她沒辦法像我完全不做有氧運動還能保持身型，所以她很努力運動，跑步，游泳，重訓樣樣來，還參加三鐵，另一方面又很小心克制吃東西。我提醒過她好多次她可能運動過多了，她卻不覺得。另一位與我同齡的好朋友也是受甲狀腺低下之害日益發胖，我一直勸她要抒解壓力，可能我不是醫生而且她們看我從沒胖過（其實我是有胖過），所以不覺得我的話有什麼道理。

來看看甲狀腺與壓力會對我們造成什麼影響…

1.      女生比男生有更高比例的甲狀腺問題（約八倍之多），這有部份是因為雌激素與睪固酮會間接影響甲狀腺。

2.      賀爾蒙替代療法雖然可以代替女性賀爾蒙，卻可能損害到甲狀腺。

3.      甲狀腺對壓力非常敏感。

4.      對有甲狀腺問題的人來講，過度運動與吃太少是傷害最大的兩件事。

甲狀腺問題會造成你能量（精力）低下，思考無法集中，以及體重增加。

有人問，這是遺傳造成的嗎？非也，遺傳只佔非常小部份。

兩個主要原因，

第一，因為你是女人。

沒錯，聽起來很不公平。女人天生雌激素就比男人多，而有些女人的雌激素又特別多。過多的雌激素會從多種管道抑制甲狀腺分泌（也就是甲狀腺低下）。而其中最主要的就是雌激素會增加甲狀腺素結合球蛋白 Thyroid-Binding-Globulin (TBG)的濃度。

甲狀腺素結合球蛋白(TBG)會結合甲狀腺激素，使甲狀腺激素無法進入細胞。於是造成體重增加，沒精力，以及無法清楚思考。

要解決雌激素的問題還比較容易，有另一個原因會讓你的甲狀腺問題更嚴重。

第二，壓力。

過多的壓力會刺激壓力賀爾蒙（皮質醇或可體松），過多的皮質醇會阻撓甲狀腺激素被激活。要知道甲狀腺的功能之一是傳送＂燃燒脂肪＂的訊息給細胞。但過多的皮質醇會阻撓細胞接收甲狀腺所發出燃燒脂肪的訊息。

不少女人因為甲狀腺低下而日益發胖，於是就拼命運動又刻意少吃，這是最大的錯誤。

運動很好，但要適度，不然只會惡化你的甲狀腺問題。以下是三個女人常犯的錯誤。

錯誤觀念一，運動越久（多），消耗的熱量越多。

運動越久表示身體承受壓力越久（雖然你可能覺得身體不會累），一次的長時間運動（壓力）會減慢甲狀腺的機能好幾天。（再次提醒，甲狀腺功能之一是幫助新陳代謝，有助於燃燒脂肪。）

所以如果你已經有甲狀腺低下的問題，拉長運動時間不是減肥之道，你反而需要縮短運動時間並降低運動強度。

錯誤觀念二，每天都要運動。

除非你是專業運動員，不然你沒必要每天運動。天天運動只是給身體製造更多壓力。一週三天的運動就足夠保持腦，心，肺功能正常。

錯誤觀念三，運動強度越強，減脂效果越好。

高強度運動現在很熱門，好像女孩們做高強度運動很酷。但如果你已經甲狀腺低下了，高強度運動會讓你的甲狀腺直接進入冬眠，最終你還是沒有燃燒到脂肪。

如果你很認真很努力運動了，又一直沒什麼減重成效，不妨試試減少運動次數看看，或許你會發現本文有點道理。