如何處理運動時引發的抽筋

這是一篇ACE Fitness Journal最新季刊裡的文章，文章摘自刊登於Muscle & Nerve的研究報導(2016; 54, 177-85)。

運動引發的抽筋Exercise associated muscle cramps，縮寫EAMC。

原因：

一般認為抽筋不外兩個原因，缺水導致電解質不平衡與神經肌肉的控制發生改變(altered neuromuscular control)。依此篇報導，科學數據認為後者才是原因。

研究主導人做出下面的解釋為什麼後者才是原因。

在非抽筋情況下，肌梭(muscle spindle)與高爾肌腱體(golgi tendon organs)的活動處於平衡狀態(肌梭與高爾肌腱體是肌肉產生伸張收縮循環動作時的主要本體感受器，或說監視器。肌梭偵測肌肉的相對長度，而高爾肌腱器偵測肌肉的張力)。當肌肉過載或疲勞時，肌梭與高爾肌腱體之間的活動就會失衡；肌梭一直被刺激而高爾肌腱體則一直被抑制，最終造成抽筋。

年紀，體型，運動強度，運動時間長短，過往受傷歷史，性別，家族遺傳，基因等都可能造成EAMC。研究人員認為過往抽筋史，男性，及長時間投入耐力運動是最大可能的原因。（補充：男性比女性易抽筋是因為男性有較多的快縮肌，而快縮肌比慢縮肌更易疲乏。另一方面，女性比男性更易消耗脂肪，且更少消耗碳水化合物，所以女性比男性更久才會肌肉疲乏。）

如何處理?電
療，肌能系貼布(Kinesio Tapinh)，按摩，補充水份/電解質，伸展，服用奎寧(quinine)，喝黃瓜汁(pickle juice)，注意不要過度換氣。以上都是常用的方法。
其中，伸展被認為最有效。