運動形態與腦子

運動對我們的腦子有好處，但，是所有運動都一樣嗎？

就讓刊登在英國期刊British Journal of Sports Medicine (2017; doi: 10.1136/bjsport-2016-096587)的研究文章揭曉答案吧!

這篇文章是的根據(來源)是39 個不同的研究。科學家把運動分成5種，分別是有氧運動，阻力訓練，複合訓練（結合有氧與阻力訓練），太極，以及瑜珈。

這些研究的受試者是50歲以上，無身體與心理受損的成人。在研究人員的觀察下進行為期4週的訓練。

統合分析(Meta-analysis)結果顯示：

中至高強度的有氧運動，阻力訓練，複合訓練（結合有氧與阻力訓練），與太極對腦子的統合認知能力有很大的幫助，而理想的運動時間是45-60分鐘。也就是上述的5種運動除了瑜珈外，對腦子的統合認知能力都同樣有幫助。（不過文章沒講為什麼瑜珈被排除在外）

對於50歲以上的人，研究人員建議可以採用每次約 45分鐘（或以上），綜合有氧與阻力訓練，每週不限天數（越多越好）的運動方式來強化大腦。