小睡片刻

台灣的上班族大部份都有午睡的習慣，如果你常常在白天很睏或因其它原因太早起床而在稍後精神不濟，那麼關於午睡或小睡的3個問題你應該知道。

1.      小睡ok嗎？

2.      該小睡多久？

3.      什麼時段適合小睡？

小睡好嗎？

如果你沒有失眠問題，小睡對你是有好處的，並不是說原本沒這習慣或你沒有打盹需求的人需要改變你的習慣，而是你在白天會感到很累想睡，這時小睡片刻對你是有幫助的。

該睡多久？

有人說他白天小睡後醒來更累，那是因為睡太久了。其實並沒有一個理想的小睡時間（長短），但卻有一個危險的範圍，那就是睡超過25分鐘或少於90分鐘。我們的睡眠有週期性，這個週期約90分鐘，但因人而異會稍短或長。我們的睡眠由淺入深再循序回淺，小睡超過25分鐘左右你就離開第一階段淺眠而逐漸進入深度睡眠，在這時被叫醒你並不會得到該有的休息效果。至於超過90分鐘那應該不叫小睡了，當然重眠的人或許需要，但記得讓自己醒在週期的淺眠階段才不會更累。

適合小睡的時段？

正常情況下我們的身體在晚上10點半左右體溫會下降，這是一個訊號，告訴我們的大腦要分泌退黑激素。（退黑激素有助睡眠，這也就是有人拿它克服時差的原因）而下午1至3點我們的體溫也會下降（小降），這時是適合小睡的時候。

這是我訂閱Sleep Doctor - Michael Breus, PhD的電子報內容(3天前)，有興趣請參考Michael Breus的網站。