Fitness Confidential

這是我讀過最快的一本書。可以說我今年看過最好看的書前三名。

很多人是因為長期有在收聽作者Vinnie Tortorich的 Podcast 後才買書來看。我則是相反，之前我並不知道 Vinnie Tortorich 這個人，因緣際會從 Amazon 下載了這書的試讀本，試讀本沒看幾頁就決定要買了，因為他這個人非常誠懇又很有意思。

這本書主題似乎在講有關減肥 與健身，其實真正講減肥/健身的篇幅不會很多，大概佔書的一半多一點，中間穿插 Vinnie 的個人經歷，包括小時候被霸凌、他怎麼開始健身、怎麼開始當個人健身教練、怎麼開始迷上騎自行車、還有如何在戰勝血癌後馬上投入曾失敗過的超級自行車馬拉松賽 (Furnace Creek 508) 。減肥與健身的部份，書中講的我大多已知道（比如吃進的熱量要比燃燒掉的熱量少才會瘦不見得是正確的，單練某部位的肌肉可以局部減肥也是錯誤的），但這無損我對這書的喜愛，因為 Vinnie 本人的故事很棒。

本書是由 Vinnie Tortorich 與 Dean Lorey 合著， Vinnie 是好萊塢有名的私人健身教練， Dean 則是電視編劇（也是Vinnie的客戶之一），故事是 Vinnie 的，提筆的則是 Dean（我想這是為什麼這書讀起來這麼讓人無法停止的原因） 。本書內容非常口語化，雖然簡單卻讓讀者停不下來。更棒的是它不像大部份我看的非小說英文書會花很多篇幅重覆闡述一個觀念（這就是為什麼很多書我都看不完），它不嚕唆，卻很有infotaiment (information+entertainment)。我非常推薦這本書，但如果你期望能從書裡得到清楚的指示該吃什麼，該吃多少，該做多少心肺，該做多少重訓，那你會失望，這本書只給你大方向，但我個人覺得大方向就夠受用了。

現代裹腳

在長跑時我最容易遇到的問題是跑久了腳趾間磨擦會痛，上網查是否別人也有這個問題，果然有，有人建議穿五趾襪，一開始我是採用貼OK繃的方法把腳趾分開，但距離跑長一點時還是會痛，於是我真的去買了五腳襪穿，問題暫時解決。

一直以為我腳趾長得緊密是天生的，但當我看《Anatomy for runners》時才知道根本不是這樣的，正常情況下你有看過哪一個嬰兒生出來不是腳趾的部份是整個腳掌最寬的（如圖一）？作者說成人的腳之所以會變成現在這個樣子是因為鞋子的關係，本來我還不相信，但看到圖二這張雨林原始人的空拍照我才相信。也就是說我們雖然離裹小腳的古中國時代很久了，但我們還是在裹腳啊！記得我大學時只穿球鞋，畢業後為了能穿漂亮的鞋子開始學習穿窄鞋，久了腳就習慣了。現在我才知道，我長跑時腳趾不舒服的問題不是天生的，所以開始尋找作者介紹的Correct Toes 這種腳趾矯正器，無奈國內並沒有，所以我只好買分離式的腳趾分離器，希望有助於解決我的問題。同時我開始少穿高跟鞋（也丟了兩雙尖頭鞋），甚至都開始打算買勃肯鞋來穿了。

演變

長久以來我的日子幾乎有一半的時間是處於肌肉痠痛的階段，是練阻力訓練後的那種痠痛。可能今天是腿，過兩天是背，再過兩天是胸。然後隔週又再來一回。其實我已經習慣，甚至有點喜歡這種感覺，好像有這種感覺阻力訓練才有效（其實不是的，不要誤會）。

肌肉痠痛沒有不好，那是肌纖維撕裂，經過休息它會復原並長大。但是最近我開始會在運動後攤在椅子上一直吃東西，一吃大概就是一個小時。好像運動是為了結束後可以吃東西，感覺很像動物（狗或海豚）被人要求做某些特技後就會被賞東西吃。噯，怎麼變成這樣？

我想，獨居的人很容易就不知不覺越變越奇怪，我好像正往那條路走...

最後的決定

最後的決定五個字聽起來沒什麼不對，那final decision 呢？

The phrase final decision is hugely popular, but it’s pleonasm: final adds nothing to decision because decisions are by definition.

也就是說‘決定’(decision) 這字就已經有‘最後’的意思了，前面加上final 顯得累贅（並沒有錯）。（除非句子裡有提到‘先前的決定’﹝previous decision﹞，那樣才會有‘最後的決定’ ﹝final decision﹞）。

“Canadian Pacific says no final decision has been made to permanently shelve the expansion into the coal-producing region”﹝The New York Times﹞

摘自The Accidents of Style, Accident 99

保險箱

保險箱應該是safe-deposit box還是safety-deposit box?

應該是前者，有些權威及字典認為 safe 與deposit 之間應該有連字號(-)，因為 safe-deposit 是形容詞片語，用來形容 box。

可以發現safety-deposit box 也有很多人用，Garner's Modern American Usage 這本書則推測 deposit 字首的 de- 和前面的safe 這個字唸快一點就像是唸 safety-posit box。但safe-deposit box 才是正確的。

怕記不得到底是 safe-deposit 還是 safety-deposit 才對嗎？不用擔心，其實光是 safe 一個字就能代表保險箱了。

重見光明

上班的日子我每天都要泡茶喝，馬克杯裝不完的茶我會裝在我的保溫杯裡。每隔一段時間我都會用專門洗茶垢的粉狀洗劑來洗我的馬克杯，這東西超好用，但我一直沒想到要用它來洗我的保溫杯，以至於保溫杯內完全看不到不鏽鋼的本色，但今天準備洗馬克杯時看到這個洗劑的說明，它說適用於不鏽鋼保溫杯，於是我就拿它來試看看。

結果如上圖，實在太令我滿意了，這杯從買來沒多久就沒見過光明了（可惜我忘了先拍未洗之前的杯子），我有買過洗瓶子的刷子來刷，茶垢還是洗不掉，結果是一直在我身邊的這個好物讓我不花力氣就讓保溫杯重見光明了（真是相見恨晚！）。

這神奇的東西就是左邊這個，他們家還有一樣東西也是我非要有不可的，那就是超酵素衣領衣物去清劑，比巿面上廣告的其它東西都好用，我已經回購到乾脆買2000g 包裝放家裡，不用怕用完了來不及買。請注意，使用左邊這個洗劑時記得把杯子放在洗水槽內（因為它會一直冒泡泡，甚至溢出杯子），如果你把內有洗劑的杯子放在書桌鐵定會令你手忙腳亂。

這不是工商服務，純粹是好物推薦。

最近

Just 與recently 都有不久前、剛剛、最近的意思，但如果把這兩個副詞湊在一起just recently，看起來好像很合理，但其實是不好的寫法 (poor style)，要嘛用just，要嘛用recently 就好。

“He now serves on numerous company boards and has just recently〔just or recently〕 releases his first documentary film.”﹝Reuters﹞

(身為多家公司董事的他最近才剛發表他的首部記錄片－路透社)

如果是在句首，就用recently，或是just再加某個特定時間，如…

“Just recently〔Recently or Just last week/month…〕, a similar trial in children began in the UK following the success of earlier trials in adults.﹝New Scientist﹞”

以上摘自「The accidents of style」, Accident 289.

人不可貌相

上禮拜一我人坐在辦公室突然收到一個包裹，打開來是兩套泳衣，是住在遠方的朋友送的，說實話看到泳衣我翻白眼了，因為我是喜歡簡單樣式的人，上面這套（到底是要說這件還是這套？因為穿起來從前面看是兩截式，從後面看是一件式）看起來超複雜，而且貨到手時是整團揉在一起，還得費心把它攤開才知道這到底是怎樣的泳衣。

好玩的是，它，穿起來前面還不錯看，後面我覺得有點複雜，但就是因為背後這樣的設計才讓整件泳衣穩定度很夠，有點出乎我意料。

所以說，人不可貌相，這句話連泳衣都適用。

後記：其實我現在很少游泳了，而且游泳我通常是穿連身式的，只有去潛水我才會穿比比基尼，送我泳衣真的有點浪費。

該怎麼跑

最近看了 「跑步，該怎麼跑？」後開始練習書中講的跑步姿式。或許有人覺得人自然就會跑步了何需特別去學呢？我因為一直無法把慢跑距離拉長（無法超過 10K ）以及看到朋友跑到膝蓋受傷所以開始找書來看，目前我手上有三本與跑步有關的書－

Anatomy for Runners: Unlocking your athletic potential for health, speed, and injury prevention －

此書著重在基本，了解人體構造 、骨骼及肌肉如何協調運作進而提升跑步能力。

The new rules of marathon and half-marathon nutrition －

此書主要講跑步營養學，該怎麼吃才能讓你的撞牆期延後（也就是不鐵腿）。

跑步，該怎麼跑？－

如書名所講，該怎麼跑才能跑得輕鬆跑得快又長而且避免受傷。

「跑步，該怎麼跑？」的作者花了很多篇幅在講原理，講為什麼他要提倡這套姿式跑法（ Pose method of running ），在這裡就不多提。在這裡只針對姿式跑法做重點分享及我實際練習後的感想。（如果真的想要改進跑步成效，建議還是要看原理，因為有助於理解這套跑法）

以前腳掌著地而非以腳跟著地（把重心放在前腳掌，腳跟可以稍微碰地）。

腿呈 S 型姿式（也就是腿在跑步過程都沒有伸直）。

轉化重力為往前進的力量（不用腳去蹬地，而是靠著身體微微前傾的瞬間不平衡自然前進）

注意力放在抬腿，並縮短腳掌碰地的時間，讓腿因重力自由落下。

頭 、肩、身體、骨盆到腳踝呈一直線。

兩手擺動幅度不大，目的只在維持身體平衡（太大幅度的擺動只是浪費力氣）。

以上重點我並沒有全部都做到，沒做到的部份是讓腿自由落下。我還無法體會讓腿因重力而自由落下是怎麼回事，但我把最大注意力放在把腳抬起（並且不用腳去蹬地），腳怎麼落下就不管它了。除了注意抬腳，我同時還縮短腳掌碰地的時間，一旦雙腳輪流觸地時間一短，自然就跑快了，所以用這套跑法跑慢會比跑快累。至於身體前傾我並不是很確定自己有沒有做到，因為我並沒有鏡子可看，也沒有朋友幫忙觀察，但我有注意身體挺直(沒月駝背)並且放輕鬆，兩手只輕微擺動，最後還有規律的呼吸。

以上是身體的部份，本書另外也提到了心理的影響。不要一開始跑就把目標想得很遠，那會很有壓力（真的！！）。我的做法是告訴自己再跑個多久或多遠就放慢休息一下，這樣就不會覺得還有好長的距離或時間還在前面等著我。

很開心我昨天在中途不休息的情況下跑了一小時（通常跑1小時我會休息個3,4回），一開始從 7.5Km/Hr 熱身，再慢慢把時速調高到最後維持在9Km/Hr（心跳維持在我最大心跳的85~90%）。跑的過程除了和隔壁的人講話會喘外，一直處於有點累，但累得過癮的狀態。

我想這本書所教的姿式跑法有幫助我往前邁進了一些，但還需要再練習，進步的空間還很大。