舉重

我想我越來越不像女人了，今天健身房教練讓我做抓舉和挺舉，我從沒看過其他女會員在健身房內練這個，難道我是第一個？（就是）

舉重主要有兩個舉重動作：抓舉是練習者/選手伸直雙臂，用一次連續動作將槓鈴舉過頭頂（如圖一中間下方的分解動作）。而挺舉則是練習者/選手需要先將槓鈴置于雙肩之上，身體直立，然後再把槓鈴舉過頭頂（如圖一右下方的分解動作）。

一般來說，挺舉比抓舉能夠舉起更多的重量，抓舉比挺舉更難一些。

其實這兩個動作需要同時運用到多處肌肉，核心、大腿，反而手臂沒那麼吃重，還有協調很重要，要在槓鈴舉至約肩膀時下蹲才不會導致要強迫用手臂去把槓鈴撐起來。還有一個重點，從側面看，槓鈴的軌跡是直線垂直地面（如圖二，三），不是弧線，如果是弧線就表示用了手臂去抬槓鈴了（必需用核心，大腿的力量還有速度把槓鈴撐起來才對）。