我從Gray Cook身上學到的十件事(翻譯文)

如果你不知道Gray Cook與功能性動作檢測(FMS, Functional Movement Screen), 也沒有興趣, 那麼可以直接跳到第6, 第9,以及第10點. 或是, 跳過本篇.

撰文者是名健身教練, 此文是他在去參加Gray Cook的FMS認證課程後所寫, 我擇重點翻譯如下.

1.      身為教練, 永遠要使用清單(Checklist)來評估而不是隨性判斷

有經驗的教練常會有衝動想跳過程序而很快下結論.

一個有系統的評估清單可以確保你不會漏掉任何潛在的危險因子. 功能性動作檢測(FMS)最大價值在它標準化了功能性動作的分析.

2.      先看整體動作而非部位

人體是一個由不同部位組成的有機體, 所以應該先由整體的動作評估起而不是只看部位. 如果一個人的功能性動作已經出現問題, 在開始擔心或判定他某部位有問題之前, 先讓他做相關聯的動作再來判斷. 因為這可能真正的問題不是在某部位太緊或太弱, 而是在動作控制能力出了問題.

3.      先求穩, 再求好

要達到理想的身體狀態, 順序應該是

活動度à穩定度à力量à爆發力

活動度越大, 動作控制能力越好, 才談得上穩定度.

4.      不要加阻力在功能性失調的動作上, 這樣做只會加劇問題

舉例來說, 如果一個人因為臀肌弱或大腿內側太緊, 那麼他深蹲時膝蓋會內傾, 此時一味加重深蹲的阻力只會加重問題.

5.      過去的傷是將來受傷的頭號警報

人體的肌群是環環相扣, 當你以為已經從受傷中恢復, 很有可能你的動作已經變了, 可能你受傷部位附近的連動肌群已經啟動代償機制, 這就為將來的傷埋下危險因子.

6.      臀肌是人體力量最大的肌群

雖然胸推很受歡迎, 但人體最大的力量卻是來自臀部. 尤其是髖關節軸動作能產生最大的力量. 這也是為什麼大部份的人能硬舉的重量比深蹲重.

正統的骨質密度檢測是檢測髖關節與腰椎的骨質, 這並不是碰巧而是有原因的. 所以有強壯的臀部是長壽的關鍵之一.

7.      功能性動作不對稱是受傷的一大因素

研究顯示, 功能性動作(左右)不對稱會提高受傷機率.

8.      了解嬰孩的發展是了解人體發展的關鍵

大部份的教練都是從站姿去教導動作, 這與嬰孩學習如何爬站走相反.嬰孩是從抓,滾,爬,開始,然後坐,跪,深蹲,再來才是站,走.所以在會站之前我們已經先會深蹲.

這個發展過程對我們學習運動以及矯正功能性失調動作有很大的啟示.

9.      後腿筋緊是有原因的

如果你的後腿筋緊, 光伸展它助益不大, 為什麼? 因為它一定有原因.

比如, 如果你的臀肌弱, 許多需要動用到後腿筋(從走路到深蹲)的動作都會讓你的後腿筋變短變僵.

所以如果你某個部位肌肉很緊, 只是伸展它無助於解決根源問題.

10.  深蹲時膝蓋痛不代表深蹲對膝蓋有害

如果深蹲時膝蓋痛, 請去看醫生. 它不代表深蹲會傷害膝蓋或深蹲時大腿與地面超過平行線是不好的. 深蹲是一個很自然的動作, 而且其實膝蓋在大小腿呈90度角時承受的壓力更大.(Gray Cook主張的深蹲是蹲到大腿與小腿最終呈現小於90度角的狀態)

原文連結在此.