六件你可能想知道有關類固醇的事

關於類固醇的傳說，或多或少我們都聽過，其中到底有多少（不）是事實？我們來看看。

什麼是類固醇？

人體會自然產生睪固酮，睪固酮是一種天然的類固醇，它可以幫助肌肉生長/修復，可以增加肌肉力量，還可以讓你保持精實（苗條）。當我們談到類固醇時，通常指的是人造合成的類固醇，雖然是人造的，它卻能產生像睪固酮帶給我們的那些優點。（當然，它　有　缺　點）

不同的類固醇有不同的運作機制，不管是哪一種，目標都是讓蛋白合成速率增加（或蛋白分解速率降低），體脂肪減少；所以終極目標是　肌肉快速生長。

類固醇到底多有效？

依據目前最正確科學研究報告，在不用藥情況下，男性在開始重訓的第一年能增加的肌肉不會超過20~25 磅（女性大概是男性的一半）；但是在正確地使用類固醇，及適當訓練/飲食下，你可以在2 至4 個月內就達到這個目標。

可想而知類固醇在增長肌肉與增強肌力上是多麼有效! 此外，它還能幫助你保持精實（抑制脂肪細胞生長）。

不靠藥物，人體能自然增加多少肌肉？

在回答問題之前先來談談FFMI (無脂肪質量指數, Fat-free mass index), Fat-free mass 是除掉脂肪後的體重，而FFMI 則是把除掉脂肪後的體重（單位：公斤）除以身高（單位：米）的平方。

一份由科學家在McLean Hospital 針對157名男性運動員做的研究報告所得的結果顯示如下，

在這157名運動員中，有一半曾經使用過類固醇（其中又有三分之二在過去一年有使用類固醇），一半則從沒使用過。從上圖可以看出一般有使用類固醇的選手FFMI 值大約是25，而從沒使用過的一般選手FFMI 值則接近22。而有使用類固醇的選手中最突出者（肌肉最多）FFMI 值約32，從未使用類固醇的頂尖運動員其FFMI 值約25。

也就是說一般等級的有在使用類固醇的選手其FFMI 值與沒有使用類固醇的頂尖選手相近，而有在使用類固醇的頂尖選手其FFMI 值幾乎比沒使用類固醇的一般選手多出50%。

來看一下相片好了。

健美選手 Jaco De Bruyn

身高：6'1

體重：194 LB

體脂率：4-5%

FFMI：25

宣稱沒有使用類固醇

最新的奧林匹亞先生，Phil Heath

身高：5'9

體重：250 LB

體脂率：4-5%

FFMI：35

也宣稱沒有使用類固醇

健身界經典人物，Frank Zane

身高：5'9

體重：185 LB

體脂率：4-5%

FFMI：26 (黃金時期)

曾公開承認有使用類固醇

再來, 看看大家都認識的阿諾

身高：6'2

體重：235 LB

體脂率：4-5%

FFMI：30

也承認有使用類固醇

最後來看看作者

身高：6'2

體重：188 LB

體脂率：7%

FFMI：23

從沒使用類固醇

可以看出一旦FFMI 值逼近25，體型會有重大的改變。所以可以安全假設25 是不用藥物的情況下FFMI 的極限值。

類固醇的副作用

使用類固醇或許沒有一些人想得那麼危險，但它並不是完全無害。

類固醇所造成的副作用，有些是可逆的，有些則是不可逆的。
可逆的有：睪丸縮小，長痘痘，囊腫，頭髮皮膚出油，高血壓，低密度膽固醇遽增，以及精蟲數減少。
不可逆的有：男性禿，心臟異常，肝臟疾病，以及男性乳房併發症。

另外，使用類固醇可能會造成生理與心理上的成癮。有研究指出百分之三十的類固醇使用者有上癮的症狀，他們會覺得當在cycle 時有一種自己所向無敵，可以做得很重，精力用不完的感覺，睡覺可以睡很少，自信心簡直破表。一旦off cycle，你會覺得烏雲罩頂，很想一直經歷on cycle 時的感覺。

怎麼看一個人是否使用類固醇？

雖然原文作者不主張使用類固醇，但他尊重每個人都有權做他想做的事，況且有些人因職業或特殊原因需要使用類固醇，他反對的是有使用類固醇的人對外宣稱沒有使用，然後用靠藥物產生的結果(外表)去銷售自家產品/服務。

所以怎麼看呢？

1. FFMI 值太高
如果一個人的FFMI 值在25-27之間，極有可能用了類固醇。
如果一個人的FFMI 值超過27，絕對有用藥。

2. 上胸, 肩膀及頸肩部過度發達。（這部份我在之前的文章裡有提過）

3. 肌肉過乾，肌肉線條太分明。（像由大理石雕刻出來的肌肉線條）

4. 一年到頭都保持那樣瘦又有肌肉。
原文作者表示當身體處在那樣的狀態下，你很難靠吃的夠多來讓感覺好一點，你的訓練會變得很痛苦，睡眠品質不好，性慾變低，精力也不好。我們的身體本來就不適保持那麼精瘦。（如果用藥就完全是另一回事了。）

5. 長爛痘與男性禿。
有些人本來就容易長痘或頭髮稀少，但用藥絕對會使情況惡化。（肌肉極乾，線條太明顯，爛痘長滿背部，髮線極後退...）

類固醇是否有天然替代品？

沒有，作者要我們不要相信健身食品的廣告，任何號稱能達到跟類固醇一樣的產品都不是真的。唯一他覺得對增肌有幫助的是肌酸，但肌酸的效果還是遠不如類固醇。

有興趣看更詳細的資料請點這裡看原文。