睪固酮低下症狀與對策

睪固酮低下的症狀一開始都不明顯, 通常都是到了嚴重地步你才會發現事情不對了, 或正確講,  願意去正視它。

睪固酮低下的症狀有…

性慾衰退

勃起困難或無法勃起

掉髮

長期疲倦或感覺缺乏精力

精液量減少

記憶力退化

肌肉量減少, 很難增長肌肉

骨質密度降低

體脂肪增加

感覺要降體脂肪很困難

常常焦慮, 情緒低落

無法專注

臉上毛髮減少

對事情缺乏興趣

以上是睪固酮低下的症狀, 如果只是症狀, 而你也可以忍受那就算了, 重點是它影響到你的身心健康。睪固酮低下可能造成心血管疾病, 高血壓, 代謝失調, 糖尿病, 骨質疏鬆, 而你得到憂鬱症與認知失調的機率也會提高。

羅馬不是一天造成的, 要改善睪固酮低下的情況永遠不嫌遲, 有點耐心再多點堅持, 情況會改善的。

影響睪固酮的賀爾蒙有許多, 比如睪固酮, 生長激素, 瘦體素, 雌激素等等。

首先來看看睪固酮, 直接切入重點, 降低體脂是幫助你提高睪固酮最好的途徑

我在上週PO的雌激素抑制劑裡有提過, 男性體的雌激素大部份是由其體內的芳香酶酵素(enzyme aromatase)將睪固酮轉化成雌激素的, 而脂肪內就含有這個芳香酶酵素(enzyme aromatase), 可想而知, 體脂肪越多芳香酶酵素就越多, 睪固酮被轉化成雌激素就越多。所以你需要降低體脂肪。

（離題一下來稍微提提睪固酮凝膠, 就我看的文章, 睪固酮凝膠並無法真的提高睪固酮水平, 因為當這個凝膠被塗抹在皮膚時, 它會經過皮下脂肪, 而脂肪內的芳香酶酵素正好把它轉化成雌激素, 這完全是反效果!）

提高睪固酮的途徑…

*重量訓量

*短跑衝刺(請視身體狀況, 由和緩的開始)

*間竭運動

*補充維他命D, 鋅, 魚油等

*睡眠充足(睡覺時請濾掉可能的光線)

*多攝取飽和脂肪(天然奶油, 椰子油, 蛋, 動物性脂肪等.

*避開糖類.

*攝取足夠蛋白質.

*減少壓力(散步, 靜坐, 練瑜珈…

下回來講生長激素(growth hormone)。