上次講了睪固酮，今天來講生長激素。
如果說睪固酮是超級英雄，那生長激素就是睪固酮的好伙伴，這兩者分開來都是算是很威猛的賀爾蒙，但合起來的效果絕對不是一加一等於二而已。
生長激素(GH)能幫助肌肉合成，還有助於睡眠品質，而睡眠是提升睪固酮的天然方法之一，當我們睡覺時生長激素會達到最高水平，所以不要忽略睡眠。
除了上面提到的2點，生長激素的功還有減輕肝臟負擔，增加骨頭強度與肌肉量，還有提高身體的免疫系統。
在抗老領域，生長激素也是很熱門的話題，因為它能提高身體的自療力，修復及重建受損組織。
如何增進生長激素？
w間竭性斷食（間竭性斷食有好幾種，這裡不多談）
w充足睡眠（在完全黑暗中睡滿8小時，這點對我好難）
w改變睡覺習慣，增進睡眠品質。
w將大部份的碳水化合物安排在晚上吃。
w重量訓練（重量要足夠）
w補充BCAA
w在原有的重訓外穿插強度間竭運動（如衝刺短跑）
w運動前不要吃太多或太少油脂（聽起來好含糊，這個題目很大，真要探討要花很多時間。我個人是認為放輕鬆，不要有＂如果不這麼吃就不行＂的想法反而比較重要，別忘了，進食除了是要幫助身體修復生長，也是一種享受，太注重目標而忘了去享受就太可惜了。當你吃對了，你的身體會告訴你，你的數據也會告訴你。）
w做三溫暖（因為三溫暖可以舒緩神經，促進睡眠進，而刺激生長激素分泌）
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