到底了

我是不是該擔心了？

六月初又到了量體重體脂的時候了，上週量出來的結果體脂率再度下降 -- 10.8%，教練說還好體重稍微增加一點點，而且BMI值很標準，不然他要擔心我是不是該去看醫生了。

從三月底到六月，我的體脂率一路下降，體重緩緩上升，這表示我的脂肪在減少，肌肉在增加，脂肪減少我知道是因為我有在慢跑，但肌肉增加？天知道我到底做了什麼？教練說因為我的有氧（慢跑）和重訓比重差不多，而且攝取的營養都夠，當然再加上天生體脂就少（是嗎？），所以有今天這種情況，但他希望我還是要多吃點，最好吃個富蛋白質的宵夜，其實我晚上11點多都會再吃東西，因為那時我剛好運動完。

不論男女都有最低體脂率，有人講男生是3%，女生是10~12%，女生體脂過低會影響內分泌，脂肪過低會有經期紊亂、頭髮乾燥、皮膚粗糙等現象，這些症狀我都沒有，不然理論上我應該要擔心了。但總之我已經差不多到底了，現在要努力守住底限。

關於脂肪，我真的要說有氧運動真的有助於減少脂肪，但前提是要運動時心跳要達中低強度運動心跳率（中低強度運動心跳率＝最大心跳率的60%～80%, 最大心跳率＝220-你的年紀），運動時間維持30分鐘以上，少於30分鐘，你所做的那些只會消耗你的肝醣，燃燒不了脂肪。至於運動時心跳率，如果你的身體能負荷，越接近最大心跳率的80%越好，因為它有助於你運動後持續燃燒脂肪。如果你只想要瘦，那就做有氧就好了，但我覺得重訓有其必要，這裡先不講它有助於加強骨質密度，只講肌肉能增加基礎代謝率，以我為例，從三月到現在由於體脂一直降，體重緩增，表示我的肌肉在增加，比較測量結果，我的基礎代謝率由1347仟卡上升到1378仟卡。我會建議不要同一天做有氧及重訓，如果時間不夠非得兩項同一天做的話，先做重訓，因為重訓需要肝醣提供你爆發力，等到你肝醣消耗完了再去做有氧剛好可以接著燃燒脂肪。記得運動完一定要吃東西，如果你不想肌肉被吃掉的話。

人生中重要的事

同事介紹我一間剪功不錯的髮廊，我花了高級髮廊的消費卻以一個呆頭樣走出來，怪的我卻不在意，可能是頭髮從來就不是我的困擾項目，但更可能的是年紀大了，不那麼在乎外表美醜。當然，我不可能完全不在意外表，否則我去剪那種洗加剪288的就好了（所以以後就剪這種288的就好了），我還是會希望剪出的結果是好看的，只是不好看也沒關係（也沒辦法啦），反正頭髮會再長出來。比起人生中更重要的事，頭髮剪壞了只是小事嘛！

在《The Practicing Mind》的最後一章提到－如果我們檢視我們人生會發現很多曾經我們覺得是我們人生中重要時刻所遇到的事現在看起來似乎不重要，反而是那些我們不太注意的事成就了現在的我們。

(If you look at most of the things that we make your daily priorities, you will notice that in times of personal crisis, they seem insignificant. And in these moments, by contract, things that we usually pay little attention to become everything to us.)

回想過去你曾經很想要的那些東西（物質的東西），現在你還覺得它們很重要嗎？大部份應該都不重要吧！有了這個認知，應該就能注意到自己是否在‘想要’è‘獲得’è‘滿足’è‘虛空’的惡性循環當中。

(When you look at all the “things” that you had to have through the years, you begin to see that you don’t really care about most of them anymore…

The moment of realization is a good time to notice if you are repeating the process of struggling to acquire things that you are convinced will end the anguish and emptiness you feel inside.)

人隻身來到這世界，走的時候也是一個人。我們在精神或心靈層面獲得的東西才是擴張我們的境界也是會永遠跟著我們的，唯有擺脫追求慾望獲得立即滿足才能終止這種惡性循環循環。真正值得擁有的東西是那些需要花時間去努力的。

(You come into this world with only true self, and you leave in the same way. Everything that you spiritually acquire expands your true self and becomes part of you forever. We need to get off the self-destructive train that runs on the tracks of instant gratification. All thing of lasting and deep value require time and nurturing come to us only through our own effort.)

大部份的人多少都知道這些道理，只是我們常會被我們所接觸到的大量資訊迷惑、洗腦，所以要慎選所看所讀所聽。If it doesn’t enrich you, then you don’t need it. 

大家來找碴

 2013年的 National Geographic 攝影比賽開始了，我在大西洋月刊網站上看到了部份參賽作品，上面這張是偽裝起來的蒼鴞。相片的備註是這樣寫的...

Masters of disguise. The Eastern Screech Owl is seen here doing what they do best. You better have a sharp eye to spot these little birds of prey.

我看了好一陣還是看不出蒼鴞的獵物在哪？你看出來了嗎？找到的請告訴我。（建議你點擊相片放大來看）

這張拍得真美（其實每張都很美，只是我偏好動物），相片的備註是這樣講的...
I have been traveling around the world and parts of Asia for the last six months and this is a shot I took at Tiger Palace in Bangkok, this is one of just a few tiger sanctuaries in Thailand that do not drug the animals, and because of this they sometimes get incredibly playful, here the tigers are having a play fight in some water. What was truly amazing was the speed at which they move, one minute they are 200 yards away, the next, they are right next to you staring down like they are deciding how you taste!

相片擷自這裡，有興趣請前往。對了，第21張你猜看看這是哪裡？

這是新北巿耶！

相片的備註是這樣的...
Shooting New Taipei City night scene, in the distance, a huge, strange cloud, from time to time issuing a strange flash reflection like a a beautiful watercolor painting.

在外太空擰毛巾

這是剛剛看到的一個影片。加拿大某所高中的兩位學生問一位加拿大的太空人Chris Hadfield，在外太空擰濕毛巾會怎樣？

連結影片就是Chris Hadfield 的實驗，挺有趣的，有興趣可以看看。有時間的可以再看看連結文章下面的讀者意見。

the mating

沒想到我竟然看了這本小說！原本忘了有買這本書，直到收到Amazon 的讀者心得調查e-mail 才想到自己有買這本書，馬上把書打開來看，看沒多久開始懷疑自己怎麼會買這本書，想來應該是當時Amazon 在作特價，隱約記得是美金一到三塊左右，再加上讀者評價好像不錯。沒想到，這竟然是一本狼人羅曼史小說！這種小說只能唬小女生，對我這種歐巴桑而言，感覺像在看沒什麼營養的偶像劇或劇情誇張的本土連續劇，不過我還是把它看完了。

故事大概是女主角被父親許配給她從未謀面過的鄰近部落主。所謂許配其實就是交配，而非結婚，有點類似歷史上講的皇帝為了鞏固與鄰國的關係而把家裡的女人（妹妹或女兒）許配給鄰國的國王。女主角到了的那個新部落除了有外患（人類覬覦他們的土地石油）之外，還有內憂（壞心的女配角處心積慮要把新來的部落頭頭的夫人幹掉），經過一連串的誤會、衝突，原本為了鞏固部落關係而結合的男女主角終於發現彼此相愛。

這是本沒什麼深度的小說，用字很簡單，故事大概也都可以預期。雖然用字簡單，但是還是有學了些新字。

werewolf，狼人。

befriend，及物動詞。befriend+某人，與某人作朋友。

foolproof，形容詞，非常簡單的或傻瓜也懂的。例如foolproof method。而傻瓜相機則是foolproof camera。

play devil’s advocate，故意唱反調的意思。

hold a grudge against，記仇，記恨的意思。

scapegoat，替罪羔羊，替死鬼。

極限在哪?

上個月底(3/31)量了一次體重體脂，猶記當時訝異量出的體脂率12.9%，不到一個月(4/24)又量了一次，下降至11.2%。這種體脂率不是男人才該有的嗎？我沒有刻意減肥，這點可由我的體重保持不變證明。如果不看數值，我完全不感覺自己有什麼大的變化，最多是食量似乎變好，應該是肌肉變多，基礎代謝率變高的原因。我想，10% 的體脂率應該是我的極限，不要再破紀錄才好。

題外話，Under Armour 是我最近愛上的品牌，穿過他們的鞋子跑步過後，我已無法再回去穿我的Nxx Bxx 球鞋，以前跑一小時到最後腳趾好像擠在一起不太舒服，Under Armour 的鞋子就不會有這種情形，另外，鞋子很輕，非常合腳，剛開始穿不太習慣，有種腳被包得緊緊的感覺，習慣後反而有種腳與鞋子成為一體的感覺，就是這種感覺讓我覺得穿回以前的舊鞋很有存在感。另外，Under Armour 的排汗系列(heatgear)也讓我愛不釋手，一來它有貼身(compression)到舒適(loose)四種合身度可選，我選的compression 夠貼身卻又不緊迫，它的材質濕了不會有黏膩感，好像衣服沒濕一樣（明明流了很多汗），得用手去摸才感覺得到水氣，至於速乾這項他們強調的優點真的不是吹牛的。

我不是在替Under Armour做廣告（看本blog 的流量就知道我沒那個能耐），單純只是認為他們的產品真的很不賴所以在此推一下。以前都要託朋友的朋友從國外買回來，現在，五月起，Under Armour正式引進台灣，北、中、南各有設點，喜歡運動的朋友經過Under Armour 時可以進去看看。

除了等待

生活中充滿了等待，等待下班、等待週末、等待發薪水、等待升職、等待存夠錢買車買房、等待小孩長大、等待退休…。航站情緣中女主角凱薩林麗塔瓊斯等待男友離開原配娶她，男主角湯姆漢克斯等待美國海關放行。有些人事物是等待不到的，但人總還是會訂個目標好去期待。有一回和一位年齡相仿的朋友談到我的人生沒有目標，感覺像在等死，朋友很認真地回答我－“以我們的年紀來看，我們是在等死沒錯啊！”這聽起來像笑話，但其實是實話。

這個世界是以結果導向為主流，導致我們自然而然以結果來界定自己是否達到目標（換言之，是否成功），而這又關係到我們快樂與否，所以我們常會想‘等我買了房子就會開心了’、‘等我瘦下去了我就心滿意足了’、‘等我年薪百萬才算是成功(幸福)’‘等孩子長大我就可以輕鬆雲遊各地享受人生’，所以很多人一直快樂不起來，因為我們一直在等待未來，一直在評斷自己離＂成功＂有多遠。

Thomas M. Sterner是位鋼琴調音師，小時候學過吉他，但只學了兩年，之後再去學鋼琴，但十個月後就因為練琴實在太無聊太痛苦而中斷。因為對音樂實在太熱愛，最後他還是回去繼續彈琴。但是一直到很久之後他去學高爾夫球時他才體會到練習的美妙，也才有了這本書《The Practicing Mind: Bringing Discipline and Focus into your life》。

經由觀察一同上高爾夫課的同學，Sterner發現大部份他的同學對於老師要他們揮桿練習一事感到不耐、無聊，但又很希望能打得像老師一樣好。可以想像，不練習球技怎麼可能進步，於是這些不練習的同學離他們的目標（和老師打得一樣好）遠永很遠，挫折感自然產生。Sterner認為把目標設在結果只會讓我們精疲力竭、自我批評，我們應該把目標設在過程（也就是現在、當下），當你專注在過程（也就是練習的當下），你已經達到目標（因為目標是過程）了，並且不會有批判（很多時候情緒性的自我批評是阻止我們繼續前進的原因），而當你持續完成練習（持續達到階段性的目標），你原本期望達到的最終目標自然而然會朝你而來，根本不需去追逐它。

活在當下感覺是非常東方的概念，但我記得東方著作講到活在當下往往很抽象，很有襌意。Sterner 卻用了淺顯易懂的步驟教人去練習如何活在當下，如何投入過程，如何把別人視為無趣的練習變成生活的一部份卻不感覺痛苦不耐。我不是說要做到這種地步很容易，不，這不容易，因為我們所處的社會所重視的剛好看這個相反。雖然不容易，但達得到，也值得做。

Everything in life worth achieving requires practice. In fact, life itself is nothing more than one long practice session, an endless effort of refining our motions, When the proper mechanics of practice are understood, the task of learning something new becomes a stress-free experience of joy and calmness, a process which settles all areas in your life and promotes proper perspective on all of life's difficulties.   

--quoted from the beginning of the book