到底了

我是不是該擔心了？

六月初又到了量體重體脂的時候了，上週量出來的結果體脂率再度下降 -- 10.8%，教練說還好體重稍微增加一點點，而且BMI值很標準，不然他要擔心我是不是該去看醫生了。

從三月底到六月，我的體脂率一路下降，體重緩緩上升，這表示我的脂肪在減少，肌肉在增加，脂肪減少我知道是因為我有在慢跑，但肌肉增加？天知道我到底做了什麼？教練說因為我的有氧（慢跑）和重訓比重差不多，而且攝取的營養都夠，當然再加上天生體脂就少（是嗎？），所以有今天這種情況，但他希望我還是要多吃點，最好吃個富蛋白質的宵夜，其實我晚上11點多都會再吃東西，因為那時我剛好運動完。

不論男女都有最低體脂率，有人講男生是3%，女生是10~12%，女生體脂過低會影響內分泌，脂肪過低會有經期紊亂、頭髮乾燥、皮膚粗糙等現象，這些症狀我都沒有，不然理論上我應該要擔心了。但總之我已經差不多到底了，現在要努力守住底限。

關於脂肪，我真的要說有氧運動真的有助於減少脂肪，但前提是要運動時心跳要達中低強度運動心跳率（中低強度運動心跳率＝最大心跳率的60%～80%, 最大心跳率＝220-你的年紀），運動時間維持30分鐘以上，少於30分鐘，你所做的那些只會消耗你的肝醣，燃燒不了脂肪。至於運動時心跳率，如果你的身體能負荷，越接近最大心跳率的80%越好，因為它有助於你運動後持續燃燒脂肪。如果你只想要瘦，那就做有氧就好了，但我覺得重訓有其必要，這裡先不講它有助於加強骨質密度，只講肌肉能增加基礎代謝率，以我為例，從三月到現在由於體脂一直降，體重緩增，表示我的肌肉在增加，比較測量結果，我的基礎代謝率由1347仟卡上升到1378仟卡。我會建議不要同一天做有氧及重訓，如果時間不夠非得兩項同一天做的話，先做重訓，因為重訓需要肝醣提供你爆發力，等到你肝醣消耗完了再去做有氧剛好可以接著燃燒脂肪。記得運動完一定要吃東西，如果你不想肌肉被吃掉的話。