啞鈴肩推-常見錯誤

 

來看看啞鈴肩推常見的動作錯誤有哪些,

1. 手肘過度外展

這是造成很多人肩痛的原因之一, 手肘彎曲角度不超90度, 且勿過度擴胸導致從側面看手肘變成在身軆後方(從側面看手肘應稍微在身體前方). 並注意不要聳肩, 讓肩膀遠離耳朵.

正確示範如下:

2. 過度上舉及讓啞鈴碰撞

在肩推上舉時若過度將啞鈴往上推會壓縮到肩胛骨, 可能造成疼痛. 不要聳肩, 讓肩膀遠離耳朵.

手肘上舉時不要刻意伸直(不要鎖死)

另外, 上舉啞鈴時雙手自然會略靠近, 但不要刻意讓啞鈴互相碰撞, 在做的時候想像雙手是直直往天花板上舉, 這樣可以幫助你專注在"垂直上推" 也可以避免啞鈴觸碰這個錯誤.

3. 過度拱(下)背

做啞鈴肩推時會稍微拱背沒錯, 但不該過度拱背(如上圖), 過度拱下背可能會造成下背痛.

4. 動作不完整

不少人為了想要舉更重的重量而犧牲了動作的完整性, 常見的是手肘下放到啞鈴接近眼睛的高度就往上舉了. 這樣的確可以舉重重量增加, 但卻會讓效果打折.

[註]以上相片取自這裡