生長激素-女男有別

這篇是延伸自上一篇, 上一篇提到女性分泌的生長激素比男性多, 本篇就來談談怎麼會這樣.

提到健身, 大家都知道生長激素是增肌減脂很重要的關鍵, 生長激素越多, 健身效果越好.

人類的生長激素 (GH 或 HGH )怎麼產生的?

GH 是由位於腦下垂體前葉的細胞所分泌, 再由下視丘 (hypothalamus) 控制要釋放多少量: 當體內有足夠的生長激素 (GH) 與類胰島素生長因子 (IGF-1) 時, 下視丘會發送訊號給腦下垂體前葉叫它停止分泌 GH, 而當人體血液裡的GH不夠時, 下視丘會發送訊號要腦下垂前葉趕緊分泌 GH.

顧名思義, "生長"激素的功能就是讓東西"生長/長大". 生長激素透過增加蛋白質合成, 分解脂肪, 促進肌小節 (sarcomere) 生長, 提高糖質新生等機制來促進人體組織生長並減少脂肪.

影響生長激素的因素很多, 深度睡眠, 高強度運動, 斷食, 低血糖, 類生長激素(饑餓素), 維他命B(如B3), 還有天然的睪固酮與雌激素都有助促進生長激素. 反之, 慢性壓力, 睡眠不足, 高血糖, 糖化皮質類固醇(是腎上腺分泌的一種賀爾蒙, 也是通常醫學上的類固醇用藥). 有人於是提倡高強度運動加上斷食來促生生長激素, 但這事並非那麼簡單, 一直採取高強度運動加斷食可能造成慢性壓力, 反而抑制了身體的合成機制 (anabolic mechanism). 總之過與不及都不好.

雖然男性在體格上比女性強壯, 睪固酮天生比女性多, 但有趣的是, 停經前的女性製造的生長激素卻比男性多(從6倍到120倍都有), 許多研究都已證實這點.

為什麼會這樣? 研究認為主要原因在雌激素. 有些研究還發現受測男性的GH甚至在注射雌激素後提升了. 而受測女性的平均 GH 甚至在經期 (女性在經期雌激素最高), 或有服用避孕藥(避孕藥含有雌激素)時更高.

另外, 女性生長激素的分泌/釋放也不同於男性: 男性的 GH 通常在夜間釋放, 白天通常不會釋放. 女性則是白天與夜晚都在釋放. 尤有甚者, 女性對不同強度運動都有比男性更高的 GH 反應, 而且女性在運動初期 GH 就達到高點.

參考原文在此.

參考研究:
New modalities for understanding dynamic regulation of the somatotropic (GH) axis: explication of gender differences in GH neuroregulation in the human.

Contrasting negative-feedback control of endogenously driven and exercise-stimulated pulsatile growth hormone secretion in women and men.

Neuroendocrine control of pulsatile growth hormone release in the human: relationship with gender.