Take Me with You

喪子又離婚的August獨自開著露營車帶著兒子的骨灰準備前往黃石公園，卻在沙漠中車子故障，車子拖去給小修車廠修，修車廠老板Wes在車子修好後提議不收費，條件是August要帶他的兩個兒子（Seth與Henry）渡過暑假，原來Wes因為習慣性酒駕被令要入監服刑3個月，如果August拒絕，Seth與Henry就得由社福人員轉介至收養家庭，所以接受Wes的提議。

往黄石公園的路上，August發現Wes騙了他，Wes必須坐6個月的牢而非3個月，而且Wes有酗酒的毛病，已經因此坐過幾次牢，於是決定暑假過後的3個月仍然照顧Seth與Henry，但Wes申請在家坐監3個月，於是已經和2位小朋友建立感情的August只能放棄原先計劃，雖然擔心2個小朋友無法得到酗酒老爸的完整照顧，但畢竟他是外人，所以只能繼續過原先的生活。但對於與August共渡了一個暑假Seth和Henry而言，人生已經不同了，他們不再害怕老爸會像他們的媽媽一樣棄他們而去，因為他們知道有August在就有希望。August也因為Seth與Henry改變了人生態度。

算是好看的小說，相當感人（我承認年紀大比較容易感動），5顆星滿分的話，我會給3顆半。

Because of Mr. Terupt

最近不知怎麼著，閱讀火力悄悄上升。

這本書買了有幾個月，當初會買是看到很多人推薦，沒想到我卻只看到8%就停擺，直到昨天又開始翻開來看，（可能也是因為我最近一直看非小說的書看到有點疲乏）然後欲罷不能地把它讀完。這書，真的好看！

小說講的是一個五年級班級與導師Mr. Terupt 的故事。故事是由班上7位同學輪流從他們的觀點講故事的始末，7位同學7種家庭背景（7種個性）。由於是以小學五年級生的觀點述說故事，因此用字不會艱澀，甚至有小學生該有的純真與可愛，但不要以為這種給小孩或青少年看的書不痛不癢，這書有些地方有些沉重，但我覺得這樣安排很好，因為這就是現在孩子會遇到的。除了這點外，我也喜歡故事的舖陳，從7位同學的講述中可以感覺到有事要發生了，但想不出到底是誰要發生事情了。

書末有介紹作者的第二本書（這本是第一本，我覺得處女作就能寫出這樣作品很厲害），介紹人之一竟然是John Irving！而我現在仔細看書的封面才發現John Irving 的推薦就寫在封面上。John Irving 是我最喜歡的美國作者之一，看來，我應該會買第二本吧！

補充：John Irving（約翰 厄文）的作品幾乎國內都有翻譯本（幾乎都是圓神出版），讀他的書是一種娛樂，一種享受。我強力推薦！

Grit: How To Keep Going When You Want To Give Up

這書講的是如何在很想放棄時堅持下去，我真的很需要，尤其是每週一天的3小時以上的長跑練習。

書的章節…

Chapter 1: Should you even keep going?

當你質疑是否要繼續下去時，搞清楚你是遇到困難（或停滯不前）或是你已經沒了熱情。瓶頸每個人都會遇到，堅持越久，離目標越近。如果你根本沒熱情（做起來一點都不令你開心），那就放棄吧！

Chapter 2: Routines – the key to persistence

養成習慣讓這件事就像起床刷牙一樣想都不用想，持續做它就不困難了。

Chapter 3: How to develop mental toughness

鍛練意志力，方法有靜坐，禁食，運動，挑戰你的舒適圈。（前一本書已提過）

Chapter 4: When you’re trying too hard

不要繃太緊，適度的放鬆。

Chapter 5: How you sabotage yourself (and what to do about it)

不要害怕改變，但也不要太高估自己的自制力而受到誘惑，適時加入變化以免疲乏。有時不確定感並非壞事，試著放手與不確定感和平共處。

Chapter 6: How to develop psychological resilience

減少生活中混亂因子，改變從小處開始，擴展社交圈，以及練習常常帶著微笑都可以增進心靈韌性。

Chapter 7: Five techniques to be relentless

堅持下去的幾個方法：

設定賭注迫使自己往前走；想想你的願景（目標）；自問”如果我放棄我會快樂嗎”，”如果我堅持下去，最糟的情況會怎樣？”，”今天如果你的朋友要放棄，你會怎麼說？”

Chapter 8: Seven common mistakes to avoid

7個常犯的錯：

目標太高；太在乎結果而忽略過程；避掉愛潑冷水的朋友；因無法忍受煎熬的過程而太快放棄（勿太匆促做重要決定）；因進步太慢而放棄（有進步表示離目標又進一步）；容易被過去失敗的經驗影響；容易被負面思想影響。

Chapter 9: Six experts share their top techniques to never give up

本章提出六位作者對於堅持下去的秘訣。

雖然這本書有部分與”How to build self-discipline”重疊，如果把它當成重點溫習也不錯。書裡有些觀念是許多人早就知道的，但經過作者強調，我就試著把它應用在我的跑步練習上，很高興驗證作者的方法是有效的。

作者很有心的又提供了另外2本有聲書，只要讀者搶先回覆email就能得到免費下載的密碼，所以呢…我又另外得到作者的這2本有聲書(How to relax及How to think bigger)，我聽完了How to think bigger，發現有不少內容與這次看的這本Grit重疊，就當成是再次溫習囉！

健忘還是樂觀?

今天終於又回到長跑半馬以上的里程，但過程真是痛苦，尤其後面幾公里。以前有跑伴，又有教練在前面帶隊，雖然也是累，但因為有同儕效應，很容易就撐過去了。自從教練受傷後，一切只有靠自己，單獨一人要完成耐力跑比有伴困難，但我相信過幾天我就會忘記今天的痛苦而有信心地想著下週日要再多跑4公里，真不知這是健忘還是個性樂觀。

跑步的時候難免會想東想西，今天我想的是值得完成的目標都是要付代價的，這道理我以前就懂，只是今天感觸特深。我告訴自己，跑馬這事從來就不是容易的，不要去想痛苦了，要是它不痛苦，結果就不會那麼甜美，而我大概也不會有多大興趣去做吧！（這是命賤嗎？）

對於跑馬，我不知道它是否是值得完成的目標，但它是我為自己設下2015的目標，我已厭倦老是沒有完成年度目標。健忘也好，樂觀也好，反正今年一定要達標。

海馬尾巴

一直覺得海馬是很奇妙的生物，今天湊巧看到一篇談論為何海馬的尾巴剖面是方型（大部份動物的尾巴剖面是圓的）的文章。原來方型剖面尾巴比較堅固，是圓型剖面尾巴的4倍強。

海馬的尾巴是由4塊L型的骨片組成，構成一個方型，這4塊L型骨片可以移動以承受x, y, z 三個軸向的壓力，目的是保護海馬的椎骨，不懂我在講什麼嗎？請看這篇文章裡的YouTube影片，短短1分多鐘的影片肯定讓你馬上懂。

除了奇妙外，研究材料科學的博士生(Michael Porter)認為海馬尾巴的結構是未來設計盔甲很好的參考。

How to Build Self-Discipline

最近不知怎麼地，看書速度很快。花了1, 2個小時把這本書看完（其實書才一百零幾頁）。大概是真的懶散太久了。

這本主訴如何訓練自制力的書內容有…

Chapter 1: The Fundamentals of Self-Discipline

主要在講把你想要自制的事情變成你的習慣，當你習慣做那件事之後，就不需要自制力了

Chapter 2: What Is Your Why?

找出你的動機，這動機最好是為了自己而不是為了別人；當你遇到障礙或誘惑，想想你的動機。

Chapter 3: Dopamine- Your Enemy and Your Friend

善用多巴胺，多巴胺可以是你的朋友也可以是敵人。

有時候多巴胺會讓你想要得到即刻的滿足但偏偏它會阻礙你達到目標，比如某個時間點你會特別想吃不利於你減肥的零食，這時不要去想抑制它（想要抑制它就好像我跟你講不要去想粉紅色大象一樣，你一定會去想），你可以想辦法避開會讓你多巴胺升高的東西也可以暫時轉移注意力，比如去運動，延緩滿足多巴胺的需求。

Chapter 4: 5 Practical Ways to Train Your Discipline

訓練自制力五法 - 靜坐/冥想，洗冷水澡，禁食，從簡單易行小目標開始，嘗試突破極限。

Chapter 5: Self-Discipline (or Its Lack Thereof) is Contagious

自制力是會傳染的，多花時間與有助你訓練自制力的人在一起，找個有高自制力的人當你的效法對象，不要在意潑你冷水的人說的話。

Chapter 6: 7 Traps that Challenge your Self-Discipline

遇到阻礙時多想想理想中未來的你；不要屈服於眼前的滿足；不要好高騖遠去設定根本無法達到的目標；減少下決定的機會，把火力集中在重要的決定上；不要給自己太大壓力，適時放鬆；不要因為已經做一半了而勉強下去，即使它不是你真正想做的。

Chapter 7: 7 Additional Tips and Tricks to Stay Disciplined

太多了，省略。

書裡面有一些是老生常談，但有些東西我覺得還滿有用的，書不厚也不貴，我會推薦，好康的是買了這一本(US$5.99)還可以免費下載作者另一本書(Grit: How to keep going when you want to give up)。亞馬遜現在有免費App可看Kindle格式的電子書，不妨試試。

正常就好

今天和朋友在通Line時聊到颱風天不能出去跑步會有焦慮感，我因為有目標要在將來不多的時間內達成，所以會因為沒練跑而焦慮，畢竟我還沒跑過42公里。雖然跑過30公里，也沒有不適，我還是認為跑馬拉松是有點傷身體的。所以我告訴朋友跑完今年這場就不再跑長距離的了，頂多就是半馬。

今年的體檢報告顯示我有竇性心摶過緩的現象，我知道這是耐力運動所造成的，很多耐力運動員都有心跳過慢的現象，我認為這沒什麼，反正又沒有任何不適，但今天我看了一篇文章，讓我覺得我先前的決定是對的。

這篇標題為”心跳太慢其實並不好”是翻譯自Science News的”A slow heartbeat in athletes is not so funny”，是一年多前發表的科學文章（請點標題連結）。英文標題會有funny 出現其實是很妙的，funny 是從funny channels 來的，而位於竇房結上的funny channels 則主控著心臟跳動的速度。

昨天教練讓我量體重體脂，體重重了1.5 公斤，體脂率11.8%，這都沒有太令人意外，以一般人的標準來看，我體脂本來就過低，比較引起我注意的是骨骼肌重（也就是肌肉重），我的骨骼肌重(25.9 Kg)快要超過正常範圍(21.5~26.2)了，我不禁納悶…超過會怎樣呢(從來沒聽人講肌肉過多會怎樣啊~)？畢竟現在年紀大了，還是喜歡自己的指數是在正常範圍內。

The Obstacle is You_Book 1

關於閱讀我已經懶散許久，至於多久我都不敢想了。昨天終於又上亞馬遜買了2本電子書，我的Kindle裡有一百多本，真正看完的算少數，沒想到我只花幾個小時的時間就把剛買的這本書看完了。我不是要說自己看書很快，而是這種事情以前幾乎沒發生過，其實這是本小書，才150幾頁，問題是這書真的很好看嗎？我覺得除了書內容還不錯外，作者的用字遣辭及簡潔的書寫方法有把我從懶散中揺醒。

看書名應該不難知道這本書在講什麼，總之是自我學習/勉勵類的書籍，它的章節有…

1.      Put a Dent in The Universe

2.      Live Like an Athlete and Champion Life

3.      Winner Loses More Often Than Losers

4.      Push Your Envelope

5.      Be the CEO of Your Life

6.      Adversity is your friend

7.      The Best Things in Life Aren’t “Things”

8.      Pain Serves You Well

9.      Drink Tea with Bill Gates

10.  Take the Road Less Traveled

11.  Time & Tide waits for No Man

第一章抬頭直接引用賈伯斯的經典名言，講的是人要找到自己的目標與熱情，儘你的全力往目標前進，進而去改變世界。

第二章雖然是以鍛練身體為內容，但也是可以應用在生活的其它方面。其中提到如果你只是每天隨便運動個十幾分鐘或光靠吃減肥保健品就想要有好的體魄，那只是自我麻醉罷了。

第三章講的是失敗為成功之母，不要怕失敗，它們都是你的養份。

第四章是不要自我設限，要勇於挑戰極限。

第五章，做自己的CEO，把自己當成事業來經營，為自己做出好的決定。

第六章，良藥苦口。不要害怕逆境，它是我們的好朋友，如果你沒被它打敗，那恭喜你，你更茁壯了。

第七章，生活中最美好的不是物質。物慾人人都有，而且永遠填不滿。但生命中無價的東西往往才是最美好的，最棒的是它們是免費的(如健康的身體，家人與朋友的愛，還有你的夢想)。有價有形的東西一旦毀了可以再建，錢可以再賺，但那些免費卻無價的東西一旦失去就失去了。

第八章，人生中的痛苦不是要打擊你而是要幫助你成長，所以不要逃避。

第九章，多多閱讀。多閱讀好書能啟發你，開闊你的視野。

第十章，勇於走難走的路。追隨者走大家都走的路，領袖則選擇難走的路。

第十一章，時間不等人。享受當下，把握每分每秒。Don’t count every hour in the day, make every in the day count.

以上只是簡單記錄書中章節大意，書的內容還是值得看的，如果你有Kindle，我會推薦這本書，現在才3美金。