肥肚難瘦之後續二

距離第一次使用Yohimbine 已經9 天, 現在來說一下目前為止的心得.

我是固定一週量一次體重體脂, 在初次使用前一天我剛好量體重體脂, 接著是搭配使用Yohimbine 一週後再量.

結果是...體重增加 0.3 kg, 沒錯, 變重了, 這是可以預期的, 因為我沒控制/改變飲食(我認為把Yohimbine 當成唯一變數, 會比較準確), 也沒想減重. 我感到意外的是體脂率與骨骼肌(muscle mass)率的消長變化: 體脂率下降,骨骼肌率(也就是肌肉)上升! 這種情形以前不是沒發生過, 只是機率小. (通常是同時下降或同時增加)

從我最近半年的記錄來看(排除四月, 因為四月出國兩週, 脂肪增加不少, 所以回國後用兩週消掉多出來的脂肪), 不管是體脂率或骨胳肌率, 通常其每週的增減率最大約是0.3%~0.5% (我的體重計是量測不同部位- 手臂, 核心, 及雙腿, 所以會有好幾個數值, 而且增減程度會依上週不同部位的訓練強度而不同), 不過最常見的是沒什麼變化(約0.1~0.3%).

使用Yohimbine 一週後, 我的體脂率下降0.6%~1.2%, 骨骼肌率上升0.7%~1.2%. 我還不能確定這種結果可歸因於Yohimbine, 畢竟我只使用一週, 而這一週也只使用三次(因為一週訓練三次), 一次一顆. 但我可以確定服用 Yohimbine 後訓練會加速心跳(間接提高訓練成效?!), 運動過後比較不會累.

關於Yohimbine Review, 我覺得需要再觀察, 所以應該會有後續三...

先睡一覺再說?

前天看了一部片子, 片中有個男生很被動, 但女生突破了他的心防. 後來, 在公園裡女生拉著男生的手告訴他, 她懷孕了, 之後又說: Let's sleep on it. 此時字幕翻成 我們先睡覺再說吧!

sleep on it 有 先想一下, 直到隔天再做決定的意思.

例句
I'm still not sure if I'm ready to spend that much money. Can I sleep on it?
(我還不確定是否準備要花這筆錢, 我可以想一下嗎?)

You go home and sleep on it and give me your answer in the morning.

(你先回去想一下, 明早再給我答案就好)

片子翻譯成"先睡一覺再說"勉強可以啦, 因為隔天再決定就表示得過一晚, 那就是睡一覺囉! 不過電影場景是在公園, 翻成先睡覺再說是突兀了點.

肥肚難瘦之後續一

今年農曆年後覺得自己有胖了些, 於是去翻了一下之前去潛水的相片, 發覺自己的體型變了, 最明顯的部位是肚子, 於是現在每隔一陣子我會在去運動前拍些照片讓自己日後做比較. 我現在肚子實在稱不上是肥肚, 但我還挺喜歡幾年前摸肚子可以摸到明顯的橫向腹肌的那種感覺, 所以我才有感寫了上一篇肥肚難瘦.

我的肚子演變史

在看了這篇文章後, 我剛好有機會試了文章提到的這東西(Yohimbine). 沒想到還沒看到預期的結果卻有意外的發現.

這東西在台灣被列為禁藥, 為避免麻煩我就不說出它的中文名字(google 一下你就知道是什麼了). 其實它是一種草本藥用植物(從非洲某種樹的樹皮萃取而來), 它最為人知的功用是提升性能力(也就是壯X 或 X陽)與消脂減肥. 近來它成了健身圈的夯物, 你知道的, 這個圈子只要是"據說"有燃燒脂肪的功能就會很紅.

它的消脂能力是這麼來的...
還記得我上一篇說脂肪細胞有2種兒茶酚胺接受器(receptor)嗎? 它們是 α 與 β 接受器. α 接受器不利脂肪分解,  β 接受器有利脂肪分解. 而Yohimbine 會這麼熱門是因為它容易與脂肪細胞的α 接受器結合, 一旦α 接受器被佔著, β 接受器就可以與兒茶酚胺結合, 就有益於脂肪分解.

這就是我會想要試試它的原因, 只是, 還沒感覺脂肪有減少前, 我意外發現其它好處.

什麼好處呢?

精力/ 活力變比較好, 運動表現提升.

下面是我的個人體驗...
前天是我第一次吃它, 我是在空腹時, 開始重訓前約15分鐘吃了一顆, 一直到開始重訓前我都沒特別感覺(並沒有像大力水手吃了菠菜那樣體力充沛之感, 並  沒  有). 但當我一開始做pull-up (pull-up 是我訓練背肌的第一站), 我明顯 pull up 得比平常多次, 組與組之間的休息時間明顯感受到心跳跳動得很大力, 但不會不舒服(其實感覺挺好的, 像生命在跳動的感覺). 當天晚上到睡覺前也都沒有平常的疲累感, 原本我還有點擔心會睡不著, 結果並沒有.

也由於前天的訓練比平常有力氣, 所以不知不覺就做重了些, 昨天晚上開始肌肉酸痛(DMOS), 酸痛程度比平常高.

我知道肌酸(creatine) 也有這種功效, 但我吃過兩種肌酸(傳統水解型與新一代加入咖啡因,肉鹼等成份型), 都無感. 所以這東西讓我有感還挺令我訝異的. 至於我肚子的脂肪有沒有減少我並沒有很在意, 反正也很少有機會穿比基尼了.

我覺得這東西可以當作咖啡因的替代品, 一旦身體習慣了咖啡因, 你就必需一再提高它的量才能達到同樣的興奮效果, 所以在 deload 咖啡因期間可以考慮這個.

要補充說明的是這東西可能會引起的副作用, 包括高血壓, 心跳加速, 頭暈, 興奮, 睡眠障礙, 焦慮, 顫抖, 噁心等. 以上我只稍微感到心跳加速(只在運動時才會). 所以, 如果你想嚐試, 最好先評估一下自己的身體狀況.

至於提高性能力/性致這一項, 我並沒有親身體驗可供參考. 我能說的只有, 除了訓練當下比較有力氣外, 其它時候我是無感的.

最後, 我會持續觀察這東西的減脂功效, 將來如果有好的成果, 就會有肥肚難瘦之後續二.

肥肚難瘦

常聽人聊天抱怨肚子瘦不下來, 我一直以為只要體脂肪夠低, 肚子自然會消下來, 所以總在心裡獨白"哪有肚子難瘦這種事!". 沒 . 想 . 到  , 肚子難瘦是真有其事!!!!!

在解釋為什麼之前, 先來瞭解一下燃燒脂肪是怎麼回事.

我們講的燃燒脂肪其實包含了兩個階段(過程) - 脂肪分解(lipolysis)與氧化(oxidation). 脂肪分解是脂肪細胞將脂肪酸(fatty acids, 是組成脂肪的主要成份)釋放到血液裡, 氧化則是身體的其它細胞運用(或說燃燒) 這些脂肪酸(能量).

人體啟動脂肪分解(lipolysis)的主要途徑是透過分泌腎上腺素(adrenaline) 與去甲腎上腺素(noradrenaline), 統稱兒茶酚胺 (catecholamines), 是一種由腎上腺所分泌的激素. 兒茶酚胺進入血液,游離到脂肪細胞後會與脂肪細胞結合. 一旦結合, 兒茶酚胺就會啟動脂肪酸釋放. 身體的其它細胞才能將這些脂肪酸當成能量使用.

問題是, 不是所有脂肪細胞都能與兒茶酚胺好好配合(結合).

原來脂肪細胞有兩種兒茶酚胺接受器(receptor), 而它們對脂肪分解(lipolysis) 的反應是完全相反的.

這兩種接受器是 α 與 β 接受器. 其運作機制有些複雜. 簡單來講, α 接受器不利脂肪分解, β 接受器有利脂肪分解. 所以如果脂肪細胞的 β 接受器比較多, 它就比較容易被分解. 反之, 則脂肪不易被分解.

這麼解釋你應該可以猜到肚子的脂肪細胞的α 接受器比較多了吧! 是的, 胸部, 手臂, 臉部的脂肪細胞含有較多的 β 接受器(所以這些地方瘦得較快), 肚子, 臀部, 大腿的脂肪細胞則是有較多的 α 接受器(所以較難瘦).

猜猜我是啥?

看看主圖與下圖猜得出我是啥嗎?

冰淇淋?

答案是   高爾夫球.

攝影師James Friedman 在一次高爾夫球具展上無意中看見一顆剖開的高爾球, 讓他對這個剖開的小東西所展現的抽象之美產生極大的興趣, 於是有了以高爾球為主角, 名為 Interior Design 的系列照片. (看完整系列請點這裡.)



礦石?

喝酒的好處

當我們提到喝酒的好處時, 常常指的是紅酒, 但其實不只紅酒. 讓我們來看看還有什麼酒.

紅酒: 對骨頭健康有好處.
白酒: 白酒的組織胺(histamines) 比紅酒少, 較不會引起過敏.
威士忌: 少量威士忌加什熱水有助舒緩咳嗽與喉嚨痛(其功能類似減充血劑 decogestant)
龍舌蘭: 除了降血糖, 也有助減重
香檳: 香檳裡的天然酸(酒石酸)能提亮皮膚.

酒, 不是罪惡飲料, 淺嚐即可.

Peter不見了!?

常在 Albrham Hicks 的 workshop 錄音裡聽到 peter out 這個片語, 今天就來講講它吧!

peter out 有遁逃或逐漸消失的意思.

peter 在這裡當動詞, 是縮小的意思,  它最早被當動詞用是在 19 世紀中期的美國礦業, 採礦者用 peter 來指礦產越來越少. 至於peter out 則是在稍後才出現, 由一位美國律師及作家在他的文章裡使用, 也是不見, 消失的意思.

至於當初為什麼礦採業會用 peter 來指礦產減少?

推測1:
peter 可當動詞也可當名詞, 當名詞大家比較知道是指人名-彼得, 瞭解聖經人物的人一定知道彼得是十二使徒之一, 他在耶穌受難後三次不認主, 而在馬太福音十六章18節, 彼得與磐石同時出現在經文裡, 這可能是為什麼彼得與石頭(磐石 , rock)被聯想在一起. 而 rock (石頭)與 mineral (礦石)又常被互用.

推測 2:
法國字 péter 有爆炸,爆破的意思, 而法文片語péter dans la main則是指消失不見.

推測 3:
saltpetre (硝酸鉀)是製造炸藥的成份之一, 常被用來爆破礦(石)山, 也是採礦業者很熟悉的東西, 看起來這應該是最合理的推測.