成見

以前我認為奧運的舉重項目很無聊，只是比力氣而已嘛！有什麼好比賽的！

前陣子教練花了一些時間讓我練習Power Clean（爆發式上膞），我才知道這動作不是我想得那麼簡單。它需要的不只是力氣（尤其不是手臂的力氣），它需要協調全身的肌肉與神經，是個難度很高的動作。雖然主要目標肌群是股四頭肌（難怪每個舉重選手股四頭肌都很發達），但如果上半身肩膀、三頭肌、胸肌協調性不夠，這動作做起來就不完美，也會很吃力。

另一個讓我誤會很久的動作則是Pull up，引體向上（俗稱拉單槓），以前我認為這動作只是要練二頭肌而已（因為在健身房看到的都是男生在做，台灣女生沒有多少人會想要強壯的二頭吧），後來才知道它目標肌群是背肌(而且其它協調肌群肌範圍很廣)。最近半年多以來教練很常讓我做這個動作，而且是正握。一開始我是連一下都起不來，你以為這樣教練就放過我嗎？並沒有，拉不上去照樣要拉，教練在下面推我一把，最可怕的是每組最後一下還不讓我下來，得撐在上面好幾秒。一開始我是很怕這個動作的，每次要跳上去抓單槓時都會猶豫幾秒，練到現在我已經不會害怕了。有一天突然想自己練練看這個動作，沒想到竟然可以每組拉4下，共做四組。這事真是讓我開心了好幾天，想想真是變態又好笑，應該沒有幾個女生會開心能拉單槓吧！其實我開心的並不是背肌強壯了（畢竟背肌我又看不到，只能靠聽別人稱讚才知道），我開心的是進步這件事，尤其是在沒有預期的情況下進步了。

我在健身房遇過幾位女生跑來跟我講話，有些是問我怎麼練的，有些是說很羨慕我（其實我有點訝異現在大家審美觀變了），當我提到要練重訓時，大部份人還是一副我沒辦法的表情。其實對於重訓，國內女生還是存有很大的成見。重訓是練肌力，不是練肌肉的大小，當然，你要練大小也可以，但一般女生的肌肉也不是要練大就能大的，所以根本不需要害怕。

過關

終於完成我的第一個半馬(22K)。

賽前從未跑超過18K，一直擔心跑不完22K，沒想到沒那麼難。真的如我看過教素人跑馬的書(The Non-Runner's Marathon Trainer)所提到的，你不需要在練習時跑完全程。這本書擬定了十六週計畫幫助你跑全馬，這十六週計畫中單次最長的距離大約半馬多一點點。如果照這種邏輯，我是不是應該可以去跑全馬了！(？)　

其實並不是，雖然我是在沒有受傷也沒有精力耗盡的情況下跑完半馬，但我花在練跑的時間太少了，再者，我心理還沒準備好。

沒想到，當我把成績Line 給我的健身教練時，他回我說很好，準備下一場吧！

我：什麼？
教練：東馬啊。八月開始報名。
我：東馬是什麼？
教練：東京馬拉松。
我：#%&*#&...

我，還沒準備好要跑全馬，更何況是跑到東京去跑哇～

這次路跑我腰袋中放著三樣補給品，是上圖中的白色，紅色及紫色三樣。白色，紅色是膠狀，紫色是像點心的營養餐條。結果個人認為還是膠狀的補給品比較適合長跑或三鐵運動，因為比較好吞嚥又同時有補充點水份，所以算是方便。紫色的營餐棒我只吃一口就沒吃了，要一邊跑步一邊咀嚼對我有點困難，而且它很乾。除了兩包補給品外，十公里過後的每個補給站我都停下來喝半杯大會提供的運動飲料。至於補給品好不好吃…，這種東西目的在提供熱量讓人不要撞牆鐵腿，所以好不好吃根本不重要（其實是不好吃），重要的是我沒有撞牆。

現在有一些專門跑各賽事去拍照的公司或組織，會在途中及終點幫每一位（是每一位）選手拍照，選手賽後可以上他們網站上看，喜歡再買（收費）或下載（免費的，如馬拉松世界就提供免費的），左邊這張相片是買的（右邊是從馬拉松世界網站上下載的），不便宜，一張電子檔要198元，但因為這張笑得很開心，難得，所以買了。為什麼笑得很開心？我不是一路都很開心，一個人跑馬如果都這麼開心那我就是有毛病，開心是因為快到終點了，而且大會時間顯示還沒超過2個半小時，這出乎我意料。所以忍不住笑了出來。

Happy Money

這是一本很短、很容易看的書，而作者提出的論點更是有趣。其實這本書是我買錯了，原本想買的是《Happy Money: the Science of Smarter Spending》，結果買成《Happy Money (Increase the Flow of Money with a Simple 2-step Formula》。

錢不是萬能，但沒有錢萬萬不能，常聽人講錢從來不嫌多，大家都希望自己能賺更多。我們從小就被教育要唸好書將來才好工作，才能有份薪水穩定的工作，但我們的薪水永遠填不滿慾望，於是我們暗地裡總是希望能賺更多，這意味我們必需做更多（或許兼差，或許花要多時間在工作上，總之就是要‘做更多’），所以作者認為金錢總是引發我們負面的想法（因為要‘做更多’），於是作者用自己的經驗告訴讀者，要獲得更多不見得要做更多，不見得是痛苦的（因為要做更多）。

作者認為金錢就像能量一樣，是流動的，也是不滅的，如果讓它靜止不動就失去了它的意義，失去了它原本用來交換的意義，所以你必需讓它流動，最快速的方法就是讓它出去，讓它出去一般來講就是去買東西，或捐出去，後者就是本書建議的方式。作者知道一般人可能會覺得這方法很蠢，所以他建議從小金額開始，以不記名的方式把錢偷偷放在不容易被發現的地方（比如把錢塞在商店內的擺列的商品包裝盒內），除了放錢以外還要寫張祝福的小紙條，這樣收到的人會很開心，尤其如果他生活很困苦，而你這一方也會因為幫助到別人而感到快樂。作者保證，你很快就會從別的地方獲得比你給出去的錢還多的收入，而且是以你意想不到的方式。

我本身沒有試過這個方法，但我每個月有十一奉獻，對象是專做弱勢團體服事的機構，每次我收到傳道人親筆寫的感謝紙條，告訴我我的奉獻幫助了某幾個小孩有錢繳學費或某些人房租有著落不至於在外受凍，知道自己的奉獻幫助到有需要的人真的是開心的事，所以我相信作者分享的這個方法。

回首

之所以開始跑步到準備參加半馬完全不在計劃之內(是說我又有什麼計劃呢? 根本沒有)。我原本是不跑步的，以前游泳是我唯一的有氧運動，後來因某些原因就漸漸棄游泳而轉練瑜珈，但後來教練在上課時肌力與心肺都有帶到，我索性連瑜珈也沒做了。

會開始跑起步來是某次在做飛行板運動(Sliding board) 時竟然有點頭暈，教練說心肺做得不夠，要我去跑步，聽話如我者於是開始跑，剛開始跑20分鐘就受不了，後來慢慢增加里程數。好景不常，有一天教練說我應該去外面跑，感覺會不一樣，於是我開始路跑。

其實我沒那麼喜歡跑步，跑步是項寂寞的運動，需要意志力與自制力（當然還有體力與肌力），跑步的過程是累人的，像是場身體與心理的拔河比賽。但我喜歡朝向目標前進的感覺，以及達到目標的成就感。

最近我報名了22k 的超半馬路跑（聽起來很威，其實才比半馬多一點點而已，這樣就可以叫超半馬了！），會報名也是教練一直催我報名（不然我可能會拖N年，我是拖延大王）。教練看我報了名卻每次只在跑步機上跑一小時就很滿足地下來，大概是擔心我跑不完被主辦單位關門，所以有一天他又說話了，他要我試試LSD(Long Slow Distance)，聽話如我者隔天就給他在跑步機上以比常慢一些的速度跑2小時，原本是想體會一下撞牆是什麼感覺，但2小時還沒撞牆，看來我可以跑更久的。

人的極限真的是被逼出來的，以前從夢時代跑到新光碼頭我就覺得夠了就想往回跑，後來慢慢可以跑到光榮碼頭才回頭，接下來就可以到駁二特區，再遠一點就到鐵道公園，現在可以跑到中山大學。

所以，不要低估自己，回首來時路，你會訝異自己的能耐。

禮多很怪

最近常收到一家合作廠商的電郵，寫電郵的人是位很有禮貌的女生，一直以來她總是以Please kindly…做為電郵的起頭，我每次看到這種寫法心裡就非常彆扭。

以中文來解讀Please kindly…似乎無不妥，但非也。

Please 與 kindly 不要放在一起使用，華人比較容易把這兩個字一起使用，以為這樣感覺會更客氣，其實錯了。單用Please 就可以了（就很有禮貌了），或單用Kindly也可。我通常會用please，但若我對對方感到有點不耐煩了就會用 kindly 而不用 please。

做人要有禮貌沒錯，但太過頭就糗了。

真的有差

一直以來我都有穿運動內衣的習慣，養成長跑習慣好一陣子後，有一天突然想到應該買件好一點的運動內衣（其實原本的運動內衣也沒什麼不好，我當時以為），畢竟花在緊身褲上的錢都上萬了，是不是應該也對上半身好一點（其實是想花錢吧）？上網Google 發現不少人都推薦英國品牌Shock Absorber 。

穿過之後我不禁讚嘆～真的有差，我每次穿它跑步就想大大稱讚它，它真的做到如他們品牌名字所要表達的shock absorber ，穿了它感覺像穿了束胸一樣，非常穩固。雖然它很讚，小缺點還是有的...

1. 太貴了。應該說國內進口商賣得太貴，賺得太兇了。可以的話，直接從國外買進來。
2. 無胸墊。怕激凸的人會沒安全感，我的做法是每次穿好時把泳衣罩杯塞進去，不用怕它會移位，因為它們家的運動內衣像束胸，非常緊，絕對不會移位，就是洗衣時麻煩了點而已。
3. 活動式肩帶。這點也可以是優點，因為每個人身型不同，活動式肩帶可依個人調整胸肩之間的距離，但我常常辛苦地拉到一半時就脫勾。

雖然有以上小缺點，我還是會推薦有在長跑或做較激烈有氧運動的女性朋友們試試它。你會愛上它，真的。

武斷

最近有則二十多歲妙齡女子每兩天吃一次牛肉麵，在婚前健康檢查被檢查出得了大腸癌第二期。主治醫師說可能是因為太常吃牛肉麵的關係。然後新聞就直接以‘兩天一次牛肉麵妙齡女罹大腸癌’下標題。

還好，我不是賣牛肉麵的，不然看到這則新聞應該會很不爽。

看看下面這段話…

When ice cream sales are high, the frequency of shark attacks increase.

Therefore, sharks attack in response to rising ice cream sales.（摘自《It starts with food》)

（冰淇淋銷售量大增時，鯊魚攻擊人的頻率跟著增加，因此得出，冰淇淋熱賣是鯊魚攻擊人的原因）

這樣的結論讓人感覺莫名其妙！其實這兩者之間是有關連，但並非因果關係。（兩者有一個共通點－天氣熱－天氣熱時人們就喜歡吃冰淇淋以及去海邊）

回到牛肉麵，試問一碗牛肉麵是有多少牛肉？頂多四小塊，真的不多。如果兩天吃一次牛肉麵就會罹癌，那麼那些天天吃的人怎麼就好好的沒事？

就像冰淇淋與鯊魚的例子一樣，或許兩者有關聯，但直接把它們歸納出是因果關係就太武斷了。

其實我是想為牛肉平反，牛肉是很好的蛋白質來源，對增長肌肉特別有效，我的教練一直建議我要多吃牛肉來讓我的肌肉量增加，本來我不以為意，想到才吃，但每次都被教練唸吃太少，甚至建議我去吃健身用的高蛋白粉。我心想，真的要這樣嗎？聽說這種高蛋白粉很有效，但畢竟它不是真的食物，會對我的身體造成什麼影響短時間是看不出來的，還是吃‘食物’比較保險，於是最近我幾乎每天做牛排吃，前幾天測出的結果不只肌肉量增加一點多公斤，體脂更是再次下降。吁～這是第一次教練沒有檢討我的飲食。但這只是我的經驗，不表示每個人都該這樣吃，每個人運動量及飲食習慣/生活作息還有基因都不同，唯一可以確認的是凡事適可而止，但也不要因噎廢食。至於新聞，隨便看看就好。