極限在哪?

上個月底(3/31)量了一次體重體脂，猶記當時訝異量出的體脂率12.9%，不到一個月(4/24)又量了一次，下降至11.2%。這種體脂率不是男人才該有的嗎？我沒有刻意減肥，這點可由我的體重保持不變證明。如果不看數值，我完全不感覺自己有什麼大的變化，最多是食量似乎變好，應該是肌肉變多，基礎代謝率變高的原因。我想，10% 的體脂率應該是我的極限，不要再破紀錄才好。

題外話，Under Armour 是我最近愛上的品牌，穿過他們的鞋子跑步過後，我已無法再回去穿我的Nxx Bxx 球鞋，以前跑一小時到最後腳趾好像擠在一起不太舒服，Under Armour 的鞋子就不會有這種情形，另外，鞋子很輕，非常合腳，剛開始穿不太習慣，有種腳被包得緊緊的感覺，習慣後反而有種腳與鞋子成為一體的感覺，就是這種感覺讓我覺得穿回以前的舊鞋很有存在感。另外，Under Armour 的排汗系列(heatgear)也讓我愛不釋手，一來它有貼身(compression)到舒適(loose)四種合身度可選，我選的compression 夠貼身卻又不緊迫，它的材質濕了不會有黏膩感，好像衣服沒濕一樣（明明流了很多汗），得用手去摸才感覺得到水氣，至於速乾這項他們強調的優點真的不是吹牛的。

我不是在替Under Armour做廣告（看本blog 的流量就知道我沒那個能耐），單純只是認為他們的產品真的很不賴所以在此推一下。以前都要託朋友的朋友從國外買回來，現在，五月起，Under Armour正式引進台灣，北、中、南各有設點，喜歡運動的朋友經過Under Armour 時可以進去看看。

除了等待

生活中充滿了等待，等待下班、等待週末、等待發薪水、等待升職、等待存夠錢買車買房、等待小孩長大、等待退休…。航站情緣中女主角凱薩林麗塔瓊斯等待男友離開原配娶她，男主角湯姆漢克斯等待美國海關放行。有些人事物是等待不到的，但人總還是會訂個目標好去期待。有一回和一位年齡相仿的朋友談到我的人生沒有目標，感覺像在等死，朋友很認真地回答我－“以我們的年紀來看，我們是在等死沒錯啊！”這聽起來像笑話，但其實是實話。

這個世界是以結果導向為主流，導致我們自然而然以結果來界定自己是否達到目標（換言之，是否成功），而這又關係到我們快樂與否，所以我們常會想‘等我買了房子就會開心了’、‘等我瘦下去了我就心滿意足了’、‘等我年薪百萬才算是成功(幸福)’‘等孩子長大我就可以輕鬆雲遊各地享受人生’，所以很多人一直快樂不起來，因為我們一直在等待未來，一直在評斷自己離＂成功＂有多遠。

Thomas M. Sterner是位鋼琴調音師，小時候學過吉他，但只學了兩年，之後再去學鋼琴，但十個月後就因為練琴實在太無聊太痛苦而中斷。因為對音樂實在太熱愛，最後他還是回去繼續彈琴。但是一直到很久之後他去學高爾夫球時他才體會到練習的美妙，也才有了這本書《The Practicing Mind: Bringing Discipline and Focus into your life》。

經由觀察一同上高爾夫課的同學，Sterner發現大部份他的同學對於老師要他們揮桿練習一事感到不耐、無聊，但又很希望能打得像老師一樣好。可以想像，不練習球技怎麼可能進步，於是這些不練習的同學離他們的目標（和老師打得一樣好）遠永很遠，挫折感自然產生。Sterner認為把目標設在結果只會讓我們精疲力竭、自我批評，我們應該把目標設在過程（也就是現在、當下），當你專注在過程（也就是練習的當下），你已經達到目標（因為目標是過程）了，並且不會有批判（很多時候情緒性的自我批評是阻止我們繼續前進的原因），而當你持續完成練習（持續達到階段性的目標），你原本期望達到的最終目標自然而然會朝你而來，根本不需去追逐它。

活在當下感覺是非常東方的概念，但我記得東方著作講到活在當下往往很抽象，很有襌意。Sterner 卻用了淺顯易懂的步驟教人去練習如何活在當下，如何投入過程，如何把別人視為無趣的練習變成生活的一部份卻不感覺痛苦不耐。我不是說要做到這種地步很容易，不，這不容易，因為我們所處的社會所重視的剛好看這個相反。雖然不容易，但達得到，也值得做。

Everything in life worth achieving requires practice. In fact, life itself is nothing more than one long practice session, an endless effort of refining our motions, When the proper mechanics of practice are understood, the task of learning something new becomes a stress-free experience of joy and calmness, a process which settles all areas in your life and promotes proper perspective on all of life's difficulties.   

--quoted from the beginning of the book

嘴賤

我有著頗中性的名字，所以常常會讓不知情的人在電話中稱我為張先生，客戶從我寄出的e-mail會知道我的中英文名字，雖然我的英文名字一看就知道這是個女生，但還是有遇過客戶打電話稱我為張先生或張經理的（是說，什麼時候我升成經理了！明明只是個工程師而已）。如果客戶在e-mail裡用張先生稱呼我，我不會糾正，因為我想他們直覺我這個工作應該是男生來做，如果我是男生，會讓他們比較信任我。業務推銷的電話也常常有把我誤認為男生的情況，但通常在聽到我的聲音後，大部份的人會把即將脫口的‘先生’改為‘小姐’，反應慢點的會頓一下，然後把已經脫口的‘先生’改為‘小姐’，有些人則乾脆直接笑著說對不起，‘我以為是先生’。但是，今天，我遇到天兵。

以下是我和這位小姐的對話，她代表某間直銷保養品公司

我的電話響了

我: 喂~

A小姐: 請問是張太太嗎?

我: 不是

A小姐: ㄜ, 我找張XX先生

我: 我就是

A小姐: 請問是張XX先生的電話嗎?

我: 我就是, 哎~怎麼這麼笨吶

A小姐:  ㄜ, 我是要打給張XX先生..., 喔, 我以為是張XX先生.

我: 就跟你講了我就是, 哎, 反應怎麼這麼慢啊!

下面就不再講了, 反正這位某某公司的行銷小姐是因為我這個月生日, 要跟我說生日快樂, 可能也順便告知他們最近的活動, 但被我嘴賤唸了她兩句反應慢後, 她可能有點嚇到, 草草說生日快樂後就沒再講下去了.

本來我應該可以跟她開個玩笑，說我是張先生的情婦或什麼之類的，但因為是上班時間接到的電話，實在沒時間鬧她，所以就嘴賤了起來。

沉默是金

＂沉默是金這個成語後面接哪一句?＂這個問題存在我腦子裡很久了，印象中後面接的是XX是銀，但這個XX一直想不起來，有時突然想起這個問題時會問身邊的朋友，朋友也答不出來。有網路可以查的時候偏偏又不會想到這個問題。昨天終於找到答案了。

在公布答案前先看穿插兩張圖片，下面這個是剛剛我開啟Google 首頁時出現的畫面，我心裡想＂咦！今天是哪一個名人生日啊？和我同一天ㄟ＂。

 當我把滑鼠移到圖面上出現下面這個，哈，原來是來自Google 的 Birthday Wish!!

答案揭曉：沉默是金，雄辯是銀。

再論跑步

一直以來，我的體脂肪率大都是在18~19%之間徘徊，兩年前為了潛水積極增脂時最高到了20%，但那也只是曇花一現。昨天，我的體脂肪率卻往反方向嚇了我一跳，因為量出來的體脂率是12.9％。半個多月前我不是才在這兒講我開始在跑步的事嗎？我知道我的體脂肪會因為練習長跑而降低，但沒想到會是降得這麼快！

我並不知道不到一個月體脂率由19%降到12.9%算不算快，只是十幾二十年來我沒體驗過體脂率有如此大的變化。雖說我的體脂降了，但我的體重並沒有多大變化，飲食方面我也沒做特別的改變，反而是吃比較多，尤其是運動完後我的身體本能地非常需要熱量。

LSD(long slow distance) training（長距離慢跑訓練）是長跑必備的練習項目之一，目的是訓練心肺耐力，用長時間、低強度的跑步來刺激身體脂肪的代謝。身體內的醣類及脂肪是我們運動時的兩個能量來源，除了需爆發力的無氧運動是以醣類為能源外，一般有氧運動的前20分鐘左右消耗的也是醣類，但人體能儲存的醣類有限，無法長時間以醣類為能源，一旦體內醣類耗盡，就會覺得虛脫，無法再繼續下去，所以如果需從事長時間的運動就必需訓練身體將脂肪作為能量來源。我並不打算去跑馬拉松，但我一週會跑個兩次，每次一小時，一開始是一小時跑約七公里，現在提高到八公里，大約是以最大心跳的70~75%的強度在跑。我想這樣的練習應該算得上LSD了，而由我的體脂率降低來看，我的身體的確有在燃燒脂肪。如果你想減肥（不是減重，別在意體重了），應該試試長時間、低強度的運動，當然，如果可以抽出時間練重訓增加你的肌肉量，那速度會更明顯。

跑

沒想到我竟然開始跑步了!

這起因於有一回上飛行板(Sliding board)的課，我發生了上教練課以來首次反胃的情況，教練說我是心臟沒力，我不太相信我心臟會沒力，因為我上課的強度算不低。教練說因為飛行板比較著重心肺，平常上NTC或TRX是肌力練得比較多，我肌肉量比較多，耗氧量也就多，所以一旦心肺強度增強，心臟泵出來的血液（及血中的氧量）就不夠，所以有反胃感。我相信事情不只是教練講得這麼簡單，運動生理學不是簡單的學問，但簡化它有助於我瞭解自己需補強的地方。總之，我心肺訓練得不夠。所以，我開始跑步。

自從國中畢業後我就沒認真跑步過（跑步從不是我的強項，再上當時當體育老師的爸爸對我造成的心理壓力讓我非常害怕跑步），所以一開始我把目標設為30 分鐘，30 分鐘跑完似乎沒有不適的情況發生，隔天也無肌肉酸痛的現象，所以接下來我把時間拉長到1小時。為了要跑1小時，我還特地把Pink Floyd 的the Wall 轉成MP3 檔可以跑步時聽，最後還是不習慣戴耳機跑步（不過the Wall 真是經典呀！不管什麼時候拿起來聽都要在心裡佩服）。對慢跑菜鳥的我而言，跑步很無聊，我的人生也很無聊，所以我能適應跑1小時這件事。

現在我每次跑7 公里（1小時），雖然我知道我的身體可以承受更長的里程數，但我並不想再多跑，至於將來，誰知道呢？或許將來我會喜歡上跑步這檔事。現在我比較關心的是這樣跑是否有助於提升我的心肺功能，這，就等時間來證明吧！

相對

前不久我才在開心現在游泳都不會累，沒想到就在上週，我又去游泳時卻覺得這樣都游不累，真不過癮，當下感到有點失落。後來我悟到，其實不管是心肺有氧或重量訓練，那個讓我感到痛苦、讓我快要撐不下去想放棄的階段才是最重要的，我幾乎要講它是最棒的moment，但肉體上，你明明非常排斥它，所以它一點都不棒，然而一旦你撐過最後那個令人極痛苦的階段，就可以感受到接下來的美好，包括身體上的放鬆及心理上的成就感。

可惜，這樣的美好非常短暫。所以才要一次又一次地去做，為的是感受那短暫的美好。（大部分人都在做類似的事，或許是金錢上，或許是情感上，或許是肉體上。）

這讓我想到傳道書裡重覆講的凡事都是虛空，聽起來好像人生再怎麼努力到頭來都是虛空，但即使到頭來都是虛空，人們還不斷追求心目中的美好，追求美好沒什麼不好，只是心裡要有喜樂，而且不強求，因為很多事是人無法掌控的。

村上春樹收音機2 裡有篇文章講到某次村上在跑完日本千葉縣舉行的馬拉松比賽後拿著舉辦單位贈送的優惠卷去澡堂洗澡，才發現澡堂內他的週遭都是和他一樣體型（精瘦，皮膚黑，短髮，腿結實）的人，因為大家都是馬拉松跑者。村上說那是種很奇怪的感覺。這文章卻讓我想到，好壞美醜都是相對的，如果今天大家的身材都一樣好，你就不會覺得模特兒有什麼稀奇的，而且少了多樣化，這個世界就不那麼美好了。凡事因為相對，才有比較，才在我們心裡有好壞之別。我之所以覺得撐過訓練（或強力運動）的感覺很美好，也是比較之下才有的，因為那個讓我快撐不下去的階段太痛苦了。但如果少了那個痛苦，隨後而來的感覺就不會那麼美好。所以，當我在運動時又很想放棄時，我會試著去想痛苦後面的甜美。