再論跑步

一直以來，我的體脂肪率大都是在18~19%之間徘徊，兩年前為了潛水積極增脂時最高到了20%，但那也只是曇花一現。昨天，我的體脂肪率卻往反方向嚇了我一跳，因為量出來的體脂率是12.9％。半個多月前我不是才在這兒講我開始在跑步的事嗎？我知道我的體脂肪會因為練習長跑而降低，但沒想到會是降得這麼快！

我並不知道不到一個月體脂率由19%降到12.9%算不算快，只是十幾二十年來我沒體驗過體脂率有如此大的變化。雖說我的體脂降了，但我的體重並沒有多大變化，飲食方面我也沒做特別的改變，反而是吃比較多，尤其是運動完後我的身體本能地非常需要熱量。

LSD(long slow distance) training（長距離慢跑訓練）是長跑必備的練習項目之一，目的是訓練心肺耐力，用長時間、低強度的跑步來刺激身體脂肪的代謝。身體內的醣類及脂肪是我們運動時的兩個能量來源，除了需爆發力的無氧運動是以醣類為能源外，一般有氧運動的前20分鐘左右消耗的也是醣類，但人體能儲存的醣類有限，無法長時間以醣類為能源，一旦體內醣類耗盡，就會覺得虛脫，無法再繼續下去，所以如果需從事長時間的運動就必需訓練身體將脂肪作為能量來源。我並不打算去跑馬拉松，但我一週會跑個兩次，每次一小時，一開始是一小時跑約七公里，現在提高到八公里，大約是以最大心跳的70~75%的強度在跑。我想這樣的練習應該算得上LSD了，而由我的體脂率降低來看，我的身體的確有在燃燒脂肪。如果你想減肥（不是減重，別在意體重了），應該試試長時間、低強度的運動，當然，如果可以抽出時間練重訓增加你的肌肉量，那速度會更明顯。