CrossFit 真那麼神?

CrossFit 在國外已經火紅幾年, 我們這邊也開始流行.

CrossFit 到底是什麼? 
它是一種短時間, 高強度, 高循環的間竭訓練, 也是一項極限競技運動.

這篇文章分析CrossFit 是否是最佳增肌減脂與提升心肺功能的運動. 有興趣可以看看他的分析. 如果懶得看麼多原文, 我歸納幾個重點給你參考.

CrossFit 優點:

1.      它有明確的訓練計劃, 讓你偷懶不得.

2.      它運用了許多需要槓鈴(槓片)的複合式動作.(如深蹲, 應舉, 胸推)

3.      比起自己單獨運動(訓練), 它能激勵你更努力完成訓練.

4.      它會讓你認真看待健身這件事.

如果你的目標是增肌減脂, 它並不是最有效率的訓練.

CrossFit 的提倡者號稱它是最佳增肌減脂的運動, 理由是它融合了高強度間竭阻力訓練與心肺訓練.

如果去查閱科學文獻你就會發現並非如此. 研究指出, 把心肺訓練排在阻力訓練前會抑制合成代謝的賀爾蒙(如IGF-1 類胰島素生長因子, MGF 肌纖維生長因子), 而把心肺訓練放在阻力訓練後面則會促使更多肌肉組織破壞.

用外行話講, 結合耐力訓練與阻力訓練其實是傳送給肌肉混淆的訊息, 反而讓它無法發揮全力以達最佳效果, 甚至還可能削弱你的運動表現(成績).

並不是說CrossFit 無法讓增進你的肌力與心肺功能, 只是科學數據顯示, 如果你想變大隻(增肌)同時又想提高心肺功能, CrossFit 不是首選.

那麼, 什麼才是?

阻力訓練與有氧訓練分開來做才是最好的方式.

作者認為, 最佳的方法是完全分開這兩項. 比如在增肌/重訓階段(bulking)完全不碰有氧運動(反之也是); 如果不喜歡這樣, 次好的方式是, 重訓與有氧不要排在同一天; 如果這你也不喜歡(你就是要一天內把它做完就是了), 再次等的建議就是重訓與有氧至少隔開幾小時.