別指望單靠運動減肥

近幾年來我對利用運動(尤其是有氧運動)來減重這件事抱持的是嗤之以鼻的態度, 我也一直跟幾位一日不運動就感到不安的友人, 甚至一些在健身房問我有關減肥問題的會員說, 運動不用做太多(除非你很愛它), 它對減肥沒有多大的幫助. 但我想, 要嘛她們認為我是特例所以不相信我, 要嘛她們原有的觀念根深柢固很難改過來, 所以我還是常看到她們在跑步機上努力.

這篇文章列了四個原因告訴你為什麼不應該寄望藉運動減肥…(對舉證研究有興趣的人可以看原文及其參考的文獻) 

1.      單靠運動對減肥無助.

我們的身體比你想得複雜, 不能單單用看得見的活動/運動=熱量消耗, 吃東西=攝取熱量, 這種黑白分明的 calories in vs. calories out加減法來看待身體的運作.

2.      運動消耗的熱量只佔每日總消耗熱量的一小部份.

運動消耗的熱量不會超過總消耗熱量的百分之三十. 身體消耗熱量最多的是我們的基礎代謝, 比如呼吸, 消化.

3.      運動可能造成反效果.

運動會讓你想多吃, 可能是因為你覺得你已經有多做了運動或是你真的感到比沒運動時餓.

4.      更多運動量不代表消耗更多熱量.

研究發現當運動量超過某個量時, 熱量消耗的速率並不會保持一樣, 也就是說它不是線性的, 如前面講的, 身體的運作很複雜, 當你運動過量時, 它可能會犧牲其它需要熱量的活動來應付你運動所需的熱量.

至於到底怎樣才能減肥呢? 原文有寫, 但我覺得文章這部份我不是完全認同, 所以在這裡我只列出以上四個原因, 希望能改變你對運動的觀念. 我並非否定運動帶來的好處, 它的確能為身體及心理帶來不少好處, 但不要把它與減肥劃上等號, 否則就失去了運動的意義/樂趣, 也徒增自己的壓力.