Younger Next Year for Women

這是一本寫給希望能活得健康的中老年（女）人看的書，書名有活得更年輕的意思，但這裡指的年輕不是表象的年輕，不是教你如何吃如何抺來讓脖子以上巴掌大的臉看起來更年輕，而是教你如何在80 歲時仍能活得像50 歲。

會有這本書是因為兩位作者合著的前一本書（Younger Next Year）太受歡迎，很多女人看了《Younger Next Year》後一直敦促他們應該出一本針對女人的Younger Next Year。其實《Younger Next Year》的內容並沒有限定讀者性別，男女均適合。但事實上，男人女人還是有別的，所以才會有後來這一本《Younger Next Year for Women》。兩本內容大體上不會差很多，只是女生版的多了更年期及骨質疏鬆等單元。

兩位作者一位是年過80 的律師Chris Crowley，另一位是 Chris 年過 70 的醫師 Henry S. Lodge。多年前 Chris 在 Henry 的幫助下成功地減重並活得越來越有活力，於是興起與人分享好消息的想法，《Younger Next Year》於是產生。

這是美國大部份人口老化與年紀關係的曲線，雖然是以美國人為標的，我想我們的飲食習慣被西化得差不多了，所以這樣的曲線應該也適用在我們。由這個曲線可看出大約55 歲是健康開始下滑得嚴重的年紀。但你的年紀健康曲線圖一定得是這樣嗎？不見得。

如果改變一下生活習慣，你的曲線圖可以是這樣的。這是大部份人都可以做到的。

如果是本來就很注意身體的人，依照書中的建議做，你甚至可以有更好的曲線，如上面這個。

怎麼做呢？

以下是作者之一Henry 的七個守則（建議）：

1.    在你接下來的人生中，一週運動6天。

2.    一週6 天的運動中，4 天要有維時至少45 分鐘的有氧運動，心跳至少要達你最大心跳的60-65%。

3.    一週6 天的運動中，剩下的2天要認真做重量訓練。

4.    要有儲蓄（花得要比賺的少）

5.    不要再吃垃圾食物

6.    懂得關心別人

7.    找到興趣相投的同好，投入並付出（同時也會獲得）

當然這本書不是只有這樣，如果是的話那就太無聊了。這本書非常有趣，它不是光只告訴你要怎麼做，而是告訴你為什麼你需要這麼做。作者提出的這些建議都是有生物根據的（本書前半部讀起來有點像在讀白話版的生物書），因此你會很清楚為什麼你要每天（幾乎每天）去運動，而不是只聽別人告訴你要這麼做而盲目去做。

我本來就有運動習慣，每週約3 天，我想我這年紀，一週3 天已經很了不起了，而且一般我們看到醫師或營養師給的建議也都是3 天，但看了這本書之後，我把它提高到一週5天（不得已時最少4 天），我把有氧運動的時間拉長，強度加強。原本一週1天的重量訓練提高到至少2 天。當我很累很喘肌肉很酸時，我會告訴自己，我現在是在狩獵（像我們的祖先一樣），如果我放棄了，我就捕不到獵物，我就沒東西吃；如果我放棄了，我就會變成大型掠奪者的獵物；但如果我堅持下去，這關過了，我的肌肉及骨骼就會更強。想想有點變態，應該沒有女生會這麼想吧！但這一年下來，我才發現運動對我而言不是為了讓身材更好，身材變好只是附加價值(bonus)，運動對我而言是一種自我挑戰，尤其是教練課程，我的課程強度在健身房的教練課程中算是很強的，每次痛苦地上完課時，都會有一種成就感，覺得自己又過了一關（我喜歡過關的感覺）。

但Henry 的7 個守則中，第4,6,7 項我是不及格的，需要自我修正，目前也在修正當中。