睡眠之於死亡率

都說睡眠很重要，尤其要睡足。

有個以5萬多人為研究對象的研究(研究連結在這裡)，透過睡眠腕動計來記錄受試者睡多久，什麼時候睡，並追蹤他們的死亡率，這個研究維時8年之久。研究結果證實，睡眠時間越足夠的死亡率越低。

這結果你不用看本篇就知道啦！這種結論一點都不令人訝異，比較有意思的是，研究人員倒是發現睡眠規律(指何時睡)比睡眠時數更能影響死亡率。

研究發現越規律的人，其總死亡率(指不管什麼原因) 降低了20~48%，而癌症死亡率則降低16~39%，至於心血管疾病死亡率則低了22~57%．

規律的睡眠對健康主要有三個影響

1. 不規律的睡眠會打亂生理時鐘，對身體的幾乎每個系統(如神經/分泌系統)都會造成負面影響。

2. 承上，體內系統沒被不規律的睡眠影響的話, 就會有較好的睡眠品質。

3. 規律的睡眠可以代表你的生活型態是比較自律的，比如會注意飲食及規律運動。

所謂規律的睡眠，研究人員建議一小時的區間。比如每天都10點到11之間點睡。