大象與騎象人

 

繼上次談了左腦與右腦, 這次換個方式來講我們理性與非理性腦.

這是昨天在 insight timer 聽到的一個比喻, 覺得很有幫助, 今天又再聽一次.

現在的環境有太多刺激(各種APP, 社群平台, 媒體新聞...), 使得我們的專注力變得微弱, 這個 talk 是在講如何專注. 如果你也有不容易專注的困擾, 或常感到緊張壓力大, 可以試試.

人類大腦中的前額葉皮質(prefrontal cortex)是負責控制行為與情感的重要區域, 訓諫大腦前額葉可以提高自我控制能力、改善壓力及焦慮的問題.  除非我們有刻意訓練自己, 否則通常我們都是處於自動駕駛狀態(auto pilot), 比如, 永遠都在對外在環境反應.

以大象與騎象人來比喻, 騎象人就像前額葉皮質, 主控腦子的意識活動(concious brain activity), 它只佔約占2% ~5% ; 而大象就像除去前額葉皮質以外的腦部, 主控腦子的潛意識活動(unconcious brain activity), 它約占95%~98%. 如果騎象人懶惰, 任憑大象亂晃, 這情境就像我們總是忙著對外界做出反應. 比如, 聽到手機跳出訊息就要去點開來看、總是預想壞事會發生或遇到不順心的事就生氣罵人. 理想的情況應該是騎象人能掌控大象的方向; 就像我們能控制自己的情緒, 不被外在環境制約.

那麼要怎麼訓練前額葉皮質呢? 靜坐、冥想、運動、學習新技能等都可以, 但這個 talk 給了一個更簡單的方法--

那就是控制你的呼吸.

一旦你把注意力放在呼吸上面, 你就把自己拉回此時此刻, 藉由放慢並加深你的呼吸, 你的前額葉皮質會被啟動, 你就不會被外在事物牽著鼻子走, 也就能提升專注力.

我覺得這個對我真的有幫助, 試試看唄!