好看?!

昨天在健身房遇到一位交情不錯的女會員, 我時不時會遇到她, 她每次都會問我有關健身的問題, 上回遇到時她說要找機會跟我一起練, 結果她的教練笑她說竟然找了健身房最強的女生練!?

過往她的問題我都可以回答, 但昨天她問了一個讓我傻眼的問題.

她問我怎麼練出手臂的青筋? 

我驚訝地反問她, 妳覺得這個好看? 

她說:  對呀, "他們"說手浮青筋就代表你練得好, 有長肌肉! (這裡的他們是...?)

我突然想到由李宗盛所作,莫文蔚所唱的歌--陰天, (年輕人應該不認識這兩位),

其中有一句歌詞是這樣的--   感情說穿了  一個人挣脫的  一個人去撿.

以前我不喜歡我雙手明顯的青筋, 所以昨天被問這個問題時就想起這句歌詞.

不過人的想法會變, 這並不是說現在的我覺得青筋好看, 而是我接受它們, 種種因素造就了這樣的我, 現在的我, 看著鏡中的手臂不會覺得醜或美, 而是...

這就是我啊! 

後來我發現真的有人, 而且還是不少人在追求爆青筋這件事. 

雖然重訓的確會讓手筋明顯, 但它不是唯一因素. 年紀, 性別, 體脂肪多寡都是可能因素. 我並沒有要鼓吹追求爆青筋, 但如果這是你追求的, 可以考慮從以下幾點著手:

1. 減少體脂肪, 這是最快的方式.

基本上男人體脂 要到12%才會看得出手臂靜脈血管, 往下到10%時更明顯, 甚至不用經過重訓產生的肌肉膨脹感就看得出來. 當體脂降到8%以下時, 你就是一個活生生的人體解剖圖了. (很抱歉, 我看的資料只有提到男生, 並沒有提到女生體脂得多少才會血管明顯. 應該很少有女生覺得好看或想要有這樣的雙臂吧! 不過這也難講, 現在大家的審美觀改變很多.)

2. 增大你的肌肉.(肌肉越大, 靜脈血管越明顯)

這是因為靜脈位於肌肉上方, 當肌肉越大塊, 越能把靜脈往表面推. 所以想要有佈滿血管的手臂, 你得多練二頭,三頭, 前臂.

3. 減少水份停滯體內.

水份停滯體內越多, 靜脈血管會越不明顯. 所以要...

(a) 注意飲食的鈉鉀平衡, 鈉會把水份留在體內, 鉀則會把水排出, 所以需要攝取夠多的鉀.(飲食中很容易攝取過量鈉)

(b) 多喝水.

重訓族群在訓練中經過留汗很容易流失手份及電解質. 而缺水則可能造成水腫. 所以運動過程要補充水份.

(d)降低皮質醇(cortisol, 又叫壓力荷爾蒙)分泌.

皮質醇是由腎上腺所分泌,  而腎上腺是受到環境刺激(如壓力, 低血糖, 睡眠不足, 過度訓練)而分泌皮質醇. 當皮質醇濃度過高就會造成水腫. 所以你盡可能必需降低你的壓力荷爾蒙(如注意飲食, 睡眠充足, 適時放鬆, 減少咖啡因攝取...)

4. 做有氧運動. 

適量有氧運動有助減脂(呼應上面第1點, 降低體脂肪是最快的方式), 但注意, 過多有氧運動反而不利增肌.

5. 補充營業補充品.

茶胺酸(theanine), 肌酸(creatine), 瓜胺酸(citrulline), 一氧化氮補給品(nitric-oxide)聽說都是經證實有助靜脈血管明顯的補充品. 不過我個人沒有使用營養補充品, 所以在此不背書.