減重分性別嗎?

男性減重會比女性快嗎?

根據一份2018年的研究報告(Diabetes, Obesity and Metabolism), 2000 位過胖且有前期糖尿病前兆的成人在限制其每日攝取熱量800 大卡的情況下, 八週後, 男性平均減掉26磅(11.8 公斤)體重, 女性則是22磅(10 公斤). 

所以男性減重比女性快嗎? 答案是, 是的. 但原因不是性別或基因的關係.

那是什麼因素?

答案是身體組成.(原因請google該研究報告)

通常男性的肌肉量比女性多; 肌肉量越多, 身體消耗的熱量越多.

這意思是節食是減重的好方法嗎? 當然不是. 

保持耐性, 提高代謝才是最好的方法, 要怎麼提高代謝?

1. 做大重量阻力訓練(3-5次/週)

2. 以週為單位慢慢增加或減少熱量攝取直到你的建議TDEE(Total Daily Energy Expenditure, 每日總消耗熱量). 

欲知道你的TDEE, 可以從這裡去計算, 連結網頁後往下拉可以看到一個下拉式簡易計算表, 台灣這邊習慣用公製, 所以先把單位(unit)選為Metric, 然後輸入性別, 身高, 體重,年紀, 還有日常的活動度, 就可以估算出TDEE. 結果出來後往下閱讀, 可以知道你的TDEE是超出或低於建議值, 然後再去做攝取熱量的增減調整.

3. 攝取充足的蛋白質. (網路很容易可以查到建議攝取值)

4. 攝取適量的油脂. 因為脂肪可以(微微)促長睪固酮, 進而提升代謝率. 

建議每日熱量攝取的30~35%是來自油脂.