真人版體脂肪指標

你目測得出一個人的體脂率嗎? 我沒辦法, 我頂多只能感覺這個人肌肉不少但脂肪也不少, 或這個人看起來瘦瘦的但體脂肪一定不低.

一般測量身體組成(體脂肪/肌肉量)的方法有兩種, 

一種是 BIA(Bioelectrical Impedance Analysis), 生物電流阻抗分析法, 利用體脂計的少量的電流流過人體, 再測量人體產生的電阻阻抗程度去估算出身體水份, 再藉由公式去計算身體的體脂重與除體脂重. 一般家裡買的有手握把的體脂計(如廠牌 歐姆龍所出), 以及健身房/減重中心採用的 Inbody 都是這種. BIA法的好處是簡單, 非侵入性, 但很容易受體內水份影響 (意思是準確性不是很高)

另一種是 DXA (dual-energy x-ray absorptiometry), 雙能量 X 光吸收儀, 利用兩種 X 光束穿透身體後的減弱幅度(註:身體的骨骼,肌肉,與脂肪的密度不同), 再經由電腦運算即可算出肌肉/脂肪,以及骨骼的重量, 準確度比 BIA 法高出許多, 缺點是人體會吸收微量幅射, 且一般是骨科醫療院所才會用到這種儀器.

下面的真人相片/體脂數據是依 DXA 掃瞄儀或更進階的儀器測出來的, 意思是準確性相當高. (通常同一個人用兩種儀器量的結果 DXA 測出的體脂肪會比 BIA 量的高)

上排中圖為作者

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體脂率分級說明:

等級	(男性)體脂率		等級	(女性)體脂率
Essential fat (維生極限)	2-5%		Essential fat (維生極限)	10-13%
Athletes (運動員)	6-13%		Athletes (運動員)	14-20%
Fitness (健康/健壯)	14-17%		Fitness (健康/健壯)	21-24%
Average (一般)	18-24%		Average (一般)	25-31%
Obese (肥胖)	25%+		Obese (肥胖)	32%+