提升運動成果6要點

這是ACE 期刊與網站裡提到的關於提升運動成果的六個要點, 內容很基本, 但似乎很多人沒有做到, 尤其是第4, 5, 6 點.

這裡只提重點, 有興趣請點這裡觀看原文.

1.      優先順序(設定目標, 朝目標進行)

2.      週期化(適度週期化訓練的時間與強度可以避免停滯期, 以達到最佳效果)

3.      計劃(依各人能配合的時間擬出每週訓練與休息的天數, 以及依目標訂出訓練內容)

4.      營養補充(碳水化合物與蛋白質, 尤其不要忽略碳水化合物, 碳水化合物能幫助蛋白質的合成, 許多想減肥的人都忽略了這點)

5.      身體修復(好的飲食與足夠的睡眠, 睡眠有助促進生長因子, 雄性激素, 與修復神經系統, 建議至少7小時的高品質睡眠以達最佳訓練成果)

6.      歸零(運動會強化交感神經, 所以運動後花點時間讓身體靜下來以啟動副交感神經, 副交感神經有助修復與消化功能)