曬太陽

亞洲女生崇尚白晰肌膚，所謂一白遮三醜（到底是哪三醜？）。這一點我們被媒體（或置入性行銷）教育得很徹底，防曬乳不只要防UVB，還要防UVA，勤勞的還有分擦身體與擦臉的。以前我也是出門必擦防曬，但現在我已經一年多不擦防曬了，有時還會刻意走到室外曬曬太陽。

健檢時，如果測出骨質密度太低，護士會告訴你要多曬太陽。

原理在哪？

UVB照射到我們皮膚會激發皮膚裡的某種膽固醇（其實膽固醇的前驅物，因其結構膽固醇極為相似，所以可以把它稱為膽固醇）並把它轉化成維他命D(3)。維他命D可以幫助食物裡的鈣質吸收，提高骨質密度，強健骨骼。但如果你擦了防曬去曬太陽，那等於白曬。

不同膚色所需的日曬量也不同，膚色深者所需日曬量比膚色淺者要多，才能達到所需的相同維他命D量，好玩的是，西方人膚色白，日曬時間應該我們少，卻總是想把皮膚曬黑一點，亞洲人膚色深卻害怕日曬又拼命擦防曬。

防曬產品廠商標榜的總是擦防曬雖然是為了不曬黑，更是保護肌膚。但其實防曬乳雖然能預防曬傷或預防光化性角化症（一種皮膚癌的前期症灶），卻仍未獲證實能能預防黑色素瘤及基底細胞癌（常見的皮膚癌之一）。

如果需要長時間在太陽底下活動，防曬還是需要的，建議選擇主成份為氧化鋅的物理性防曬（比較不激刺），不要使用氧化鋅粒子奈米化的物理性防曬，奈米級的會進入到皮膚較深層。

對於愛美的女生，不想曬黑又希望可以不要骨質疏鬆，也是有辦法的，當然不是叫你補充維他命D，而是...阻力訓練，阻力訓練不只能鍛鍊肌肉，還能提升骨質密度，這點我自己有親身體驗。