多久才會有六塊肌

要練到線條清楚的六塊肌要多久？

首先要有六塊肌，你要有三個條件：
1. 夠低的體脂肪
2. 做很多夠重的複合式重量訓練
3. 做對的腹部或核心運動

大部份男生體脂到10%以下，女生則是20%以下，腹部才會開始有隱約線條。

至於要花多久時間？

請看下圖（請點選圖面看放大圖）：

首先從上面黑色橫向欄位找到你目前的體脂率，男生請往下對到黃色欄位，女生則往下對到橘色欄位，再往左右兩側就找到需花的週數。

比如你是男生，目前體脂率是15%，往下對到黃色欄位時體脂率是9.9%，往右（或左）對過去是10 週，當然，體脂率越低線條會越明顯。

這表是以平均一週減重一磅脂肪為前提所設計出來的，真正所花的時間還是得視你的飲食與訓練而定。

有時你體脂已經夠低了，卻還是看不到線條，那就表示你的核心肌群還沒練出來。

對這個有興趣的人可以看原文（請點這裡），原筆者寫得比較仔細，還可以連結其它他所寫的參考文章，比如怎樣降低體脂或怎樣練核心。

剛好今天有人問我是否有另外練腹部？還是我只做複合式重訓？

我有腹肌，我只做重訓（包括複合式動作）。但除了一週三天的重訓外，另外三天我會做一次4 到6 分鐘不等的類似HIIT或Tabata的超短運動，這種超短運動有時就會做到棒式(Plank),　Mountain climber，spiderman climber等強調核心（腹部）的動作，除此之外就沒另外做腹部運動了。