Living with a seal : 31 days training with the toughest man on the planet

這是我今年看過最好笑的書，也是看最快的一本。

作者Jesse 是在聖地牙哥的某場不知名的24小時超馬接力賽中第一次看到這位前Seal(Seal不是他本名, 書裡作者都是以Seal 稱呼他, 直到結尾時才公布他的真名), 你很難不注意他, 因為這是接力賽, 表示是團隊比賽, 再者, 因主辦單位經費有限, 所以參賽者的補給品一律自給自足, 但是呢, 這位Seal 卻是隻身參賽, 也沒多少補給品. 這引起了Jesse 的注意, 當時作者處於事業有成, 家庭美滿, 各方面都很好的狀態, 卻總是覺得這樣下去人生會變得一成不變, 所以他想逼自己踏出舒適圈, Seal 的出現激發了Jesse的奇想, 於是賽後Jesse 對Seal 做了點調查後決定請Seal去他家住, 當他的私人教練一個月. 事情就是這樣開始的.

即然是Seal, 想當然訓練內容鐵定令人瞠目結舌, 好笑的點往往也在這些訓練上, 但好笑之外, 你不得不佩服兩位主角(訓練者與被訓練者)的人生觀.

這本書講的不只是Seal 對Jesse 的身體訓練, 我覺得更重要的是Seal 對Jesse 心態上的影響.
(結尾作者揭曉Seal的真名, 原來是有著"The toughest athelete on earth."之名的David Goggins.)

剛剛才發現這本書國內有中文版, 書名叫做"和海豹特種部隊生活的31天", 真心推薦這本書.

開喝啦

自從今年聖誕節前一週去了趟恒春的Deten 民宿餐酒館喝了幾杯，隔天去萬巒吃豬腳試喝當地人自釀的紅酒也買了兩瓶後，我好像停不下來似地看到酒就想買。剛好也要跨年了，有買酒的藉口。

今天來推薦一瓶平價紅酒。

這是瓶西班牙紅酒，我買的是2016年的，因為便宜，所以放膽買，回家上網查評價，似乎還不錯。

原本是想等跨年喝，但等不了今晚, 下午就已經開喝了, 心得是，這酒真不錯。以全聯188的賣價，CP值真的很高。

我個人覺得它比澳洲黃尾袋鼠紅酒好喝，價格更是大勝（記得要醒酒）。
如果你不是很挑，但又不願屈就，可以參考參考。

解放

很久以前就聽過蹲式廁所才是最適合上大號的廁所, 自己親身體驗後也認同蹲式比坐式好, 但一直沒去想為什麼, 今天終於弄懂了. 關鍵就在恥骨直腸肌(puborectalis muscle, 上圖裡有點像橡皮筋, 橙紅色的那條肌肉).

主圖是我們站立時直腸(Rectum)與恥骨直腸肌(puborectalis muscle)的相對位置, 當我們站著時, 恥骨直腸肌會把直腸勒住(不讓你大出來就是了).

接著來看下圖

左圖是坐著時直腸與恥骨直腸肌的相對位置, 右圖則是蹲著時的相對位置. 看得出蹲著時直腸才是真的放鬆, 所以蹲式才是最適合大號的姿式.

相信一般人家裡很少會有蹲式廁所, 所以…解決之道?

先提供我的方法, 我上廁所都是習慣把手肘靠在膝蓋上(身體是往前斜傾的), 這樣雖然沒有讓直腸完全放鬆, 但也是比坐得直挺挺的還放鬆, 我就是因為這個習慣才發現坐得直挺挺的比較難解放.

如果上面這個姿式對你沒幫助, 你可以放個矮櫈在馬桶前面, 坐上馬桶後把雙腳踩上去, 就像下圖.

國外有在賣專門的櫈子, 我是覺得只要是矮櫈就可以了, 沒必要特別買.

富貴手 不再

在季節轉換時我的富貴手毛病就會發作, 通常不會很嚴重, 大多只發生在食指與姆指, 嚴重時會由姆指脫皮到虎口延伸到手掌. 有一年嚴重到碰水也會痛(我不喜歡戴手套洗碗), 去藥房買過兩三種專用藥膏擦沒什麼用, 聽說杏輝出的杏化潤愛麗霜有效就去買來擦, 效果比專用藥膏好多了, 因為它容量不小, 就把它當護手霜用, 現在我手上使用的是第三罐了.

雖然愛麗霜對於防止皮膚惡化有不錯的功效, 但對我來講皮膚脫皮的狀況修復得不夠快(急性子), 原本我以為就只能這樣了, 結果上禮拜誤打誤撞下發現了更好用的東西!!! 那就是…奇蹟萬用膏.

有人說它對過敏也有效, 因我本身不會過敏, 所以無法打包票. 但針對脫皮, 我覺得它真的有效. 同樣有這問題的人可以參考參考.

牛津逗號(Oxford comma or Serial comma)

我個人一直都是習慣用牛津逗號, 但現在才知道它叫做牛津逗號. (這名字起源google一下很容易就找到)

牛津逗號也叫做系列逗號(serial comma), 就是在列舉項目中and 或是 or 之前的最後一個逗號,

例句如下:

Please bring me a pencil, eraser, and notebook.

句子中最後一個逗號就是所謂牛津逗號. 其實你可以可省略它, 尤其是像上面這種簡單句, 少掉最後一個逗號不會造成誤解. 但有時少掉這個逗號可能會讓人感到混淆. 比如:

I love my parents, Amanda and Samuel.

這個句子可以有兩種意思, 一是我愛我的父母, 他們的名字是Amanda與Samuel (共兩個人). 第二種意思是, 我愛我的父母, Amanda, 以及Samuel (共四個人).

所以牛津逗號的確能避免語意不清.

要不要省略最後一個逗號視人而定, 當初因為報紙有版面限制才會發展出省略最後一個逗號的趨勢, 你也可以看句子再決定要不要省略它. 但這樣就表示每次都要想一下再決定, 我個人覺得不如保持一致會更省事.

飛機座位小學問

撇開頭等艙與商務艙不講, 你有想過經濟艙的哪個位子能得到比較好的服務?

一般人在劃位時會優先考慮位置比較靠飛機前面的位子 (可以比較早下機, 比較快拿到餐點…), 但根據這篇文章中引述空服員的說法, 坐後排的旅客反而是可以獲得比較好的服務.

該空服員表示, 一般空服員都會盡量避免去回應前排旅客的服務鈴, 為什麼? 因為那會引起骨牌效應 (也就是後面的旅客看到前面旅客要求了什麼東西, 也會跟著要求), 造成空服員的工作負擔, 而且有時候旅客要求的東西並不夠供應所有旅客. 最後, 該空服員還說, 坐後排的旅客拿到第二(小)瓶酒的機率比較高.

YKK

我一直以為YKK是台灣公司, 看了這篇文章才知道我錯了.  YKK 是Yoshida Kogyo Kabushikikaisha 的縮寫, 以日語來翻就是Yoshida Company Limited. YKK全球巿佔率百分之五十以上, 可見這公司之大.

發明拉鍊的公司並不是YKK , 而是Whitcomb L. Judson, 這間公司目前還在, 名字叫Talon, Inc, 採用這家拉鍊的公司有Brooks Brothers及 Uniqlo.

YKK 會跨進拉鍊產業是因為公司創辦人Tabao Yashida 不滿意當時拉鍊的製造方式.

YKK 製造拉鍊的模式是全不外包, 包括銅的熔鑄, 聚酯纖維的編織, 布料的紡織染色, 拉鍊齒紋的模鑄等都是在YKK 自家工廠裡做, 因此他們可以完全掌控品質, 也因此很快登上龍頭寶座.

提升運動成果6要點

這是ACE 期刊與網站裡提到的關於提升運動成果的六個要點, 內容很基本, 但似乎很多人沒有做到, 尤其是第4, 5, 6 點.

這裡只提重點, 有興趣請點這裡觀看原文.

1.      優先順序(設定目標, 朝目標進行)

2.      週期化(適度週期化訓練的時間與強度可以避免停滯期, 以達到最佳效果)

3.      計劃(依各人能配合的時間擬出每週訓練與休息的天數, 以及依目標訂出訓練內容)

4.      營養補充(碳水化合物與蛋白質, 尤其不要忽略碳水化合物, 碳水化合物能幫助蛋白質的合成, 許多想減肥的人都忽略了這點)

5.      身體修復(好的飲食與足夠的睡眠, 睡眠有助促進生長因子, 雄性激素, 與修復神經系統, 建議至少7小時的高品質睡眠以達最佳訓練成果)

6.      歸零(運動會強化交感神經, 所以運動後花點時間讓身體靜下來以啟動副交感神經, 副交感神經有助修復與消化功能)

屁

這是篇有趣的文章, 當先生的看了應該會很開心. 大部分做太太的很討厭先生放臭屁汙染室內空氣。這篇文章告訴你, 以後你或許該感謝先生放屁給你聞了.

有人說婚姻對健康有好處 (比如降低高血壓與二型糖尿病的風險). 但現在竟然有研究認為臭屁 可能可以提高人的免疫系統, 延長壽命.

這是由英國的Exeter Medical School 大學所做的研究, 研究人員發現存在於腐壞的蛋裡, 以及人體脹氣裡的”硫化氫”可降低癌症, 心臟病, 中風, 關節炎, 與失憶症的風險.

該研究製造了一個叫AP39 的化合物質, 會緩慢釋放小量濃縮硫化氫. 研究人員發現將受損(或不健康) 的細胞用AP39 來治療, 粒線體(Mitochondria) 會受到保護, 細胞可以存活下來. (粒線體號稱細胞的發電廠, 它能提供細胞所需的能量. 因此保護粒線體不被損害是許多疾病的預防與治本之道).

這個研究的結果己經刊登在MedChemComm (期刊文章連結請點這裡), 並已在2014 年6 月, 日本Kyoto 舉行的第三屆Hudrogen Sulfide in Biology and Medicine 國際會議中發表.