脖子

 

這篇研究文章講的是頸力的重要, 

是否需要在訓練中加進脖子訓練? 為什麼頸力重要? 它跟身體健康/疾病有何關係?

為什麼要訓練脖子?

1. 強化頸部肌肉的尺寸及力量: 這主要還是考量到美觀, 畢竟許多人練身體就是想要好看.

2. 減低腦震盪的風險: 除了上述的美觀因素外, 增強頸肌可以在當遇到外力衝擊時減少腦震盪的風險.

3. 減少慢性疼痛的機率: 有慢性頸痛的人經過一段時間的頸肌訓練後疼痛感明顯降低, 活動度明顯增加.

4. 改善姿勢: 透過頸部阻力訓練可以改善現代人長期維時某種姿勢而形成的不良姿態.

在這裡就不多寫研究分析而只重點提一下結論,

對有在重訓的人: 一般的背肌訓練, 如負重聳肩(shrugs), 划船(rows), 架上硬舉(rack pulls)應已足夠, 但如果再針對頸部肌肉加強會更好.

對沒在重訓的人: 不需透過健身房器材, 在家靠手臂的力量或牆壁就可以做. 比如,

這是訓練到頸後肌(手臂要用力以造成阻力), 也可利用牆壁產生阻力.

這是訓練頸前肌(手臂要用力以造成阻力), 也可以利用牆壁產生阻力.

這是訓練頸部兩側(手臂要用力以造成阻力), 也可以利用牆壁產生阻力.

看了原文才知道原來彈力帶可派得上用場, 有彈力帶的記得試試看.

利用彈力帶也可以

原文還花了不少篇幅寫了睡眠呼吸中止症, 肥胖, 慢性疾病等與脖子有關的議題, 另外還提到了脖圍與舌頭脂肪對健康的影響, 很少看到有人較全面地討論脖圍與舌頭脂肪與身體的關係, 算是增長知識了. 

欲知道更多頸肌訓練方式請點選文章連結.