Dip

 

Dip 是訓練上半身做"推"動作時運用到肌群的動作, 我看過不少人建議不要做 dip, 原因是說它會傷肩膀(有些人做 dip 肩膀會痛). 對這種建議我通常是聽聽就算了, 因為我不曾感到有任何不適或疼痛, 所以我常做 dip.

如果要細分, 它可分成 triceps dip 與 chest dip, 顧名思義, triceps dip會多強調訓練三頭肌, chest dip則強調訓練胸肌. 但其實不管做哪一種都會訓練三頭肌與胸肌 這兩組肌群(只是強調的肌群稍有不同), 所以其實不用太糾結.

其實 triceps dip 與 chest dip 的姿勢幾乎一樣, 不同處在身體傾斜度與手肘外擴程度. 做chest dip 時身體會往前微傾, 雙肘會往外擴張(約與身體呈30到60度角). 做 triceps dip 時身體是比較垂直且雙肘是較靠近身體. 

如第二段提到的, 兩種 dip 都會訓練到胸肌與三頭肌, 真正的差別不大, 但可能你會比較偏好其中一種, 比如你做 chest dip 時會感到胸骨痛, 你就會比較偏好 triceps , 反之, 有些人做dip時會感到肩膀痛, 那 chest dip 就會比較適合.

Dip 的好處是它可以依程度自行調整難易度, 比如初階的 machine dip , bench dip, 與assisted dip.(其中 bench dip 不一定需要健身房器材, 家裡任何支撐性夠的矮桌即可)

Machine dip

Bench dip

assisted dip

或是進階的 weighted dip 或 ring dip.

weighted dip

ring dip.

可能有人會問與伏地挺身push up比較的話, dip是否比較好?

沒有絕對的答案, dip 跟 push up 其實都訓練到相同肌群, 只是 push up 比較容易學, 而且無需任何器材, 很適合初學者. dip 的動作範圍比較大, 也就是說訓練到的肌群的運動範圍比push up大, 而且dip 要提高難度的選項比較多.

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