瘦肚子

當人們問我最好的腹部運動是什麼時, 我會回答”table push-aways”是最有效的, 通常問的人會愣個幾秒才知道我在講什麼, 我沒在開玩笑, 如果你要瘦肚子, 吃少一點, 訓練多一點, 但不要只訓練肚子.

為了有腹肌而做腹部訓練是非常古老的錯誤觀念, 這起源於局部瘦身. 局部瘦身從來沒有有效過, 以後也不會有效. 這方面的研究已經做過無數次, 答案都是一樣 – 那就是我們無法靠局部運動身體的某個部位去降低脂肪, 那些做仰臥起坐或其它腹部捲曲動作的人只是在浪費時間, 優質的全身運動從以前到現在, 甚至未來都永遠會是減少脂肪的關鍵.

如果你的學員想有漂亮的腹部曲線, 在訓練中加入間歇訓練而不是做仰臥起坐或腹部捲曲的動作, 間歇訓練才是真正能減少脂肪而且有成效的運動, 間歇訓練燃燒的脂肪比定速的有氧運動能燃燒更多的脂肪.

腹部運動或許能減少腰圍尺寸卻不能降低脂肪. 有太多理由你需要做核心訓練了, 防止背痛的最大關鍵就是有強壯的核心肌群. 強壯的核心肌群不只可以讓你看起來好看, 更能增進你的運動(訓練)表現.

好的腹部或核心動作不是只有腹部捲曲, 核心運動應該是等長運動(isometric exercise), 如四足跪姿系列或仰臥橋式系列的動作.

核心肌群的主要功能是防止活動(prevention of motion), 也就是說腹部是人體很大的穩定部位(肌群). 你要訓練的是它的穩定能力, 而非它的柔軟或延展能力.

以上內容譯自《Advances in Functional Training》。

不懂

前幾天一位住跨縣巿，熱衷艾炙的朋友Line了我一則有關艾炙治療女性冷感的療方（其實這位朋友不是只Line這種艾炙內容給我，他平常Line的都是有關健康的艾炙知識），這則治療性冷感的line 讓我有想要抬摃的fu。

於是我回他－除非是像林黛玉那種女生，身體弱到不行，不然大部份情況都是男人讓女人覺得很煩，不想做。說很累只是藉口啦！

朋友回我－連僧侶都有慾望呢！

這下我火了，於是回他－你們男人不懂女人啦！不想做還得掰理由？

（然後我心裡暗自慶幸，還好我沒結婚，還擁有身體自主權。）

原本我不是很肯定自己的想法是不是和很多人一樣，但看了修昂上週的文章，我放心了。

男人真的不懂女人。（其實女人也不懂男人啦！）

成見

以前我認為奧運的舉重項目很無聊，只是比力氣而已嘛！有什麼好比賽的！

前陣子教練花了一些時間讓我練習Power Clean（爆發式上膞），我才知道這動作不是我想得那麼簡單。它需要的不只是力氣（尤其不是手臂的力氣），它需要協調全身的肌肉與神經，是個難度很高的動作。雖然主要目標肌群是股四頭肌（難怪每個舉重選手股四頭肌都很發達），但如果上半身肩膀、三頭肌、胸肌協調性不夠，這動作做起來就不完美，也會很吃力。

另一個讓我誤會很久的動作則是Pull up，引體向上（俗稱拉單槓），以前我認為這動作只是要練二頭肌而已（因為在健身房看到的都是男生在做，台灣女生沒有多少人會想要強壯的二頭吧），後來才知道它目標肌群是背肌(而且其它協調肌群肌範圍很廣)。最近半年多以來教練很常讓我做這個動作，而且是正握。一開始我是連一下都起不來，你以為這樣教練就放過我嗎？並沒有，拉不上去照樣要拉，教練在下面推我一把，最可怕的是每組最後一下還不讓我下來，得撐在上面好幾秒。一開始我是很怕這個動作的，每次要跳上去抓單槓時都會猶豫幾秒，練到現在我已經不會害怕了。有一天突然想自己練練看這個動作，沒想到竟然可以每組拉4下，共做四組。這事真是讓我開心了好幾天，想想真是變態又好笑，應該沒有幾個女生會開心能拉單槓吧！其實我開心的並不是背肌強壯了（畢竟背肌我又看不到，只能靠聽別人稱讚才知道），我開心的是進步這件事，尤其是在沒有預期的情況下進步了。

我在健身房遇過幾位女生跑來跟我講話，有些是問我怎麼練的，有些是說很羨慕我（其實我有點訝異現在大家審美觀變了），當我提到要練重訓時，大部份人還是一副我沒辦法的表情。其實對於重訓，國內女生還是存有很大的成見。重訓是練肌力，不是練肌肉的大小，當然，你要練大小也可以，但一般女生的肌肉也不是要練大就能大的，所以根本不需要害怕。

過關

終於完成我的第一個半馬(22K)。

賽前從未跑超過18K，一直擔心跑不完22K，沒想到沒那麼難。真的如我看過教素人跑馬的書(The Non-Runner's Marathon Trainer)所提到的，你不需要在練習時跑完全程。這本書擬定了十六週計畫幫助你跑全馬，這十六週計畫中單次最長的距離大約半馬多一點點。如果照這種邏輯，我是不是應該可以去跑全馬了！(？)　

其實並不是，雖然我是在沒有受傷也沒有精力耗盡的情況下跑完半馬，但我花在練跑的時間太少了，再者，我心理還沒準備好。

沒想到，當我把成績Line 給我的健身教練時，他回我說很好，準備下一場吧！

我：什麼？
教練：東馬啊。八月開始報名。
我：東馬是什麼？
教練：東京馬拉松。
我：#%&*#&...

我，還沒準備好要跑全馬，更何況是跑到東京去跑哇～

這次路跑我腰袋中放著三樣補給品，是上圖中的白色，紅色及紫色三樣。白色，紅色是膠狀，紫色是像點心的營養餐條。結果個人認為還是膠狀的補給品比較適合長跑或三鐵運動，因為比較好吞嚥又同時有補充點水份，所以算是方便。紫色的營餐棒我只吃一口就沒吃了，要一邊跑步一邊咀嚼對我有點困難，而且它很乾。除了兩包補給品外，十公里過後的每個補給站我都停下來喝半杯大會提供的運動飲料。至於補給品好不好吃…，這種東西目的在提供熱量讓人不要撞牆鐵腿，所以好不好吃根本不重要（其實是不好吃），重要的是我沒有撞牆。

現在有一些專門跑各賽事去拍照的公司或組織，會在途中及終點幫每一位（是每一位）選手拍照，選手賽後可以上他們網站上看，喜歡再買（收費）或下載（免費的，如馬拉松世界就提供免費的），左邊這張相片是買的（右邊是從馬拉松世界網站上下載的），不便宜，一張電子檔要198元，但因為這張笑得很開心，難得，所以買了。為什麼笑得很開心？我不是一路都很開心，一個人跑馬如果都這麼開心那我就是有毛病，開心是因為快到終點了，而且大會時間顯示還沒超過2個半小時，這出乎我意料。所以忍不住笑了出來。