脂肪的影響力

相信大部份的人都認為體脂肪高 會不利運動表現, 但到底運動員的體脂肪要增加到什麼程度才會有明顯的影響？

答案超乎你想像.

這篇文章中提到的Dr. Todd Miller 在幾年前擔任教練時注意到運動員的運動表現隨著體脂肪增加而變差, 但身體組成到底是如何影響運動員的表現, 卻沒有學術文獻可以參考.


雖然沒有學術文獻可以參考, Dr. Todd 倒是從賽馬得到啟示. 賽馬界對於馬匹重量對其比賽成績的影響可是很有心得.

一般來講, 一匹賽馬普遍重約1300 磅, 體脂在5-6%, 可以跑到 45 mph(miles per hour).

以重1300 磅的賽馬來講, 你認為增加多少重量會造成牠的速度變慢?

200 磅嗎?

不對.

50 磅嗎?

也不對.

30 磅呢?

又錯了.

是2.5 磅! 額外的2.5 磅就足以讓賽馬落後8 呎(feet), 約一個馬身.(文章並未詳述是多少時間內的落後距離)

於是Dr. Todd 以200 多位體重170磅的運動員為對象做了研究, 他讓這些運動員穿上重3.4 磅(也就是170 磅的2%) 的負重背心做垂直跳躍以及40 碼衝刺, 結果穿上負重背心垂直跳高度少了2吋, 40 碼衝刺慢了0.26 秒. 40 碼衝刺是NFL 聯合測試營必做的一項測試, 對NFL 球員來講, 0.1 秒代表的可是一百萬美金的差別.

你是不是想問, 那如果增加骨骼肌呢? 會不利運動表現嗎?

答案是  不會. 增加骨骼肌(肌肉)反而會提高運動表現. 雖然重量不利運動表現, 但以2 磅為例, 2磅骨骼肌產生的力量不只可抵消這多出來的2磅負重, 還有多餘能量提高運動表現.

但這並非適用所有運動, 以自行車選手來講, 減少整體重量(骨骼肌與脂肪)反而有助提高運動表現.

最後, Dr. Todd 給運動員以及教練們以下建議,

*微幅體脂上升足以影響運動成績.
*體脂增加造成的成績退步可能讓你誤歸咎於訓練內容不適, 但其實成績退步的原因是體脂增加, 因此有必要追蹤運動員的身體組成變化.
*賽季時的訓練強度要高.
*飲食習慣/行為需要教育/學習.