馬上

最近看書一直看到 off the bat, 它與 right off the bat 意思相同, 是馬上, 立即的意思. 本來我第一想到的是立馬這兩個字, 突然發現, 我也被影響了, 以前總會納悶為什麼要講立馬? 後來大家都這樣講, 於是被感染了. 這是大陸用語, 不確定是正確用語還是現代流行用語, 所以還是用馬上比較好.

(right) off the bat 源自棒球比賽, 當打者的球棒一觸及投手投的球, 必須馬上奔向一壘以免被封殺. off the bat  字義上是球一觸到球棒馬上彈離, 後來於是變成日用口語, 表示立即, 馬上.

例句
You cannot expect to be accepted in a new company right off the bat (同義字--
immediately).

趣談指長比(I:R ratio)

繼上回談指長比(I:R ratio)後, 今天來看看一些跟指長比有關連的性別角色的有趣研究.

重點回顧:
I:R值越低, 表示胎兒在子宮內接觸到的雄性賀爾蒙越多, 雌性賀爾蒙越少.
I:R值越高, 表示胎兒在子宮內接觸到的雄性賀爾蒙越少, 雌性賀爾蒙越多.

影響性別角色(gender traits)的因素很複雜, 除了兩性賀爾蒙的多寡比例外, 母親分泌性賀爾蒙的時間點也會影響, 另外, 環境賀爾蒙, 社會氛圍, 家庭環境等都是影響性別角色的因素, 所以以下內容不用太認真看, 當參考就好.

侵略性
數個研究(*)發現, 與I:R值較高者比較起來, I:R值較低的人比較具侵略性. 理由是接觸較高濃度的睪固酮會對腦部產生結構效應(organizational effects), 使人比較容易有侵略行為.

男性與女性相處合諧程度
有研究(*)發現I:R值較低的男性對女性比較好, 比較有耐性, 後續的研究(*) 則發現I:R值較低的男性會想要討好女性, 比較會在約會時買東西給對方或願意多花錢, 另外, I:R值較低的男性會花比較多的時間跟金錢在外表上.
研究人員對此的解釋是I:R值較低的男性對繁殖後代有比較大的慾望本能. 有趣的是, I:R值較高的女性(較女性化)會花比較多心思去吸引男性(化妝, 穿著打扮, 努力瘦身).

以這樣的結論來看, 不難理解I:R值較低的男性比較容易跟年輕女性結婚, 有比較多後代.

忠貞度
數個研究(*)均顯示不管男女, I:R值較低者比較容易有多個性伴侶. 顯見, 胎兒時期接受到睪固酮高低會影響日後成人的性行為.

運動能力
許多研究均顯示I:R值較低者在運動方面比較有進步潛力.

冒險性
數個研究顯示, I:R值較低的男性在正式社交場合, 針對較敏感話題比較敢講出心裡的話; 在休閒活動上會傾向選擇比較刺激, 比如攀岩, 跳傘之類的活動.

抽煙與喝酒
有研究(*)顯示I:R值較高的男性抽煙比例較高.
I:R值較低的男性比較容易酗酒.

音樂潛能
以樂團成員為對象的研究發現, I:R值越低的男性與I:R值越高的女性在樂團的位階越高.

口條
不管男女, I:R值較高的人比I:R值較低的人口條要好.

憂鬱與焦慮
不管男女, I:R值較高的人比I:R值較低的人更易憂鬱與焦慮.

心臟病風險
這個研究(*)認為I:R值較低的人患心臟病的險比I:R值較高的人險低.

肥胖
這個研究(*)認為I:R值較低的男性人比I:R值較高者不易肥胖.

成人後的睪固酮高低
大部份研究均認為I:R值高低並不影響你成人(指男性)後體內的雄性賀爾蒙.

生殖器長度
這個南韓研究(*)發現, 在非勃起情況下, I:R值較低者比較高者有比較長的生殖器.

前列腺癌風險
一些研究(*)認為I:R值較低者比I:R值較高者易得前列腺癌及其它前列腺疾病.

有興趣參考原文, 請點這裡.

何謂真實

你是否和我一樣不容易看完文字很多的文章? 但我今天把這篇名為"畢卡索與事實的本質"(Picasso and the Nature of Reality)看完了, 原因是它的標題吸引了我, 再來是文章的開頭講了一個故事, 這樣就讓我上鉤了.(不過這篇文章字其實也不算多, 主要是自己常常靜不下心, 而這位作者的文章常常需要讀者靜下心來讀, 還要邊讀邊想/體會. 那正是我欠缺的.)

傳說畢卡索有一次與一位富有的生意人一起搭火車, 生意人批評畢卡索的畫不切實際, 畢卡索要他說明何以他這樣認為.

生意人拿出老婆的相片, 說: "這是我老婆, 跟她實際的模樣一樣".

畢卡索看了看相片, 表情奇怪地說: "你老婆好小, 而且很扁".

雖然我也常看不懂畢卡索的畫, 但這個傳說好有意思.

作者這樣寫道:

Thought is the paint with which our reality is created. We think and speak that paint onto the canvas of our consciousness and then experience the painting as if it’s real. But no matter how many times we’ve painted the same picture, it’s still just one of a million possible pictures that could be painted on that blank canvas. And no matter how ‘photo-realistic’ our preferences are, they’re still made up and painted by us. They’re a representation of a possible reality – one tiny sliver of an infinite creative potential.

意思是...
我們的想法就是我們所以為的事實, 透過講話與思考, 我們在意識這塊畫布上畫畫, 然後欣賞/體會這幅畫, 好像它是真的一樣. 但不論我們畫幾次相同的畫, 這幅畫只是百萬種可能性之一. 而且, 不管我們一直畫的這幅畫有多麼像相片那樣逼真, 它終究是我們構思出來, 畫出來的. 它代表的只是無限可能中的一種.(你可以畫不同畫, 有不同想法).

看看主圖, 可能你會先注意到白色的抽象半人馬線條, 接著看到白色線條後面的畢卡索, 如果再看仔細一點, 你會注意到畢卡索右手拿的小手電筒. 如果你在現場, 是看不到白色半人馬圖的, 它其實是透過相機讓畢卡索手繪的半人馬圖曝光在底片上.

這就像我們的想法(belief), 即真實又虛幻.

由手指長度看適合你的運動

以往臀肌(glute)是女生很在意的肌群(性感的象徵)，現在男性似乎也漸漸關注起它來了。昨天看到這篇文章在講該如何找出你的最佳臀肌訓練頻率時看到文章裡講到，我們的食指與無名指長度的比例也是判斷臀肌的強弱的元素，頓時覺得這實在太有意思啦!

文章裡面提到在沒有精密儀器的情況下，可以從三個地方來預測你的先天臀肌發展潛力(這三點其實適用於全身肌肉，因為文章主要在談臀肌，所以把重點放在臀肌）。

1. 你的體重 

    體重越重的人能舉/抬的重量自然比較多.(因為我要談的重點不在這裡, 所簡單帶過)

2. 你的腳踝周長(腳踝圍)

     腳踝圍越大的人肌肉能長得越大, 自然下半身的肌肉潛力越大. (這也不是我要談的重點)

3. 你的食指與無名指長度的比例.

     (食指長度/無名指長度)算出來的值越低的人，先天肌肉發展潛力越高.

前面兩點在邏輯上都講得通，第三點似乎沒什麼道理，這引起了我的興趣。

原來...食指長度/無名指長度這個值是有根據的...

醫學上這個值叫做2D:4D ratio，"D"代表Digit，在醫學上digit是指手指(腳趾)長度，2D就是第2根手指(也就是食指)，4D 就是第4根手指(也就是無名指)。

因為食指叫 Index finger, 無名指叫 Ring finger, 所以把 2D: 4D ratio 簡稱為 I:R ratio, I:R ratio越低的人(也就是食指比無名指短，值越小代表食指比無名指短越多)在阻力訓練上表現越好，I:R ratio 越高的人(食指比無名指長，值越大表示食指無名指長越多)在耐力運動項目(如長跑)會有比較好的表現(如主圖所示)。

看到這裡, 你應該已經抬起手看過你的手指了..., 跟我一樣。

許多研究都證實無名指比食指長的人在母親子宮內接觸了較高濃度的睪固酮（雄性賀爾蒙），這影響到他/她身體的發展潛能。

數個研究都證實 I:R ratio 較低的女生在以肌力為主的運動項目表現比較優秀，她們也有比較強的握力，可以推測她們的臀肌先天就比較強(這個 I:R ratio 也適用於男性)。順帶一提，腳踝圍較大且 I:R ratio 較低的女性一旦開始重訓很容易就變成所謂的"大隻"(bulky)。

關於這個 I:R ratio 還有不少有意思的研究，接著我會再寫一篇有關 I:R ratio 的文章。

至於一開始我提到的臀肌訓練頻率的文章，文章裡面有一個計算程式，你只要輸入一些有關身體的資料，就可以算出適合的訓練頻率，有興趣的可以看看。

     

重訓後的黃金攝食時間(anabolic window), 事實還是迷思?

我曾經在這裡提過不相信重訓後要趕快攝取蛋白質以幫助肌肉合成這回事(有人說半小時, 有人說1小時, 也有人說2小時)。以前我的確是認為訓練完要趕快補充蛋白質及碳水化合物, 因為大家都這樣, 教練也這樣講, 媒體也這樣教育我們. 後來, 我想一想覺得不對, 難道過了這個時段(window)我的身體就不再合成蛋白質了? 我不相信人類這麼精密有智慧的身體是這樣毫無彈性. 所以決定自己實驗.

經過親身實驗，我認為沒有 anabolic window 這回事, 不過這只是我自己的經驗, 不能代表所有人(或大數人). 不過倒是有人點出提倡 anabolic window 理論所依據的研究缺失在哪.

這篇文章點出大部份支持 anabolic window理論的研究都犯了以下兩種錯誤之一。

錯誤一，
大部份的研究都缺乏控制組 (control group). 它們所採取的是一組在 anabolic window 內攝取蛋白質, 一組則是安慰劑組 (placebo group), 也就是在 anabolic window 內攝食, 但攝取的食物不含蛋白質. 在醫學上這樣的對照組是 OK 的, 但如果要證實 anabolic window 理論至少還需要一組"在非anabolic window 時間內攝取蛋白質", 這樣才能真正證實那些受測者的肌肉合成是因為在 anabolic window 時間內攝取蛋白質, 還是因為"有攝取蛋白".

錯誤二,
受測者在訓練前一天沒有攝取足夠蛋白質且經過一夜未食. 在這種情況下, 當然一訓練完馬上攝取蛋白質對肌肉生成是較好的.

這當中是否有研究沒有犯以上兩種錯誤? 答案是有的.

比如, Cribb & Hayes (2006) . 但這個研究的主導者有接受某健身食品公司的贊助, 而該公司向來以贊助令人質疑的研究來置入性行銷自家產品為名. 也因此暗示在 anabolic window 內攝取該公司健身補充品能得到最好的效果.

其它沒有廠商贊助的研究則有 Verdijk et al. (2009), Wycherley et al. (2010),與 Hoffman et al. (2009). 這些研究則顯示在 anabolic window 內攝取蛋白質與在"非"anabolic window內 (比anabolic window更早或更晚) 攝取蛋白質並沒有差別.

此文僅供參考, 個人認為只要你很相信 anabolic window 理論, 它對你就是有效. 但不要被它制約了就是.

喝酒與長肌肉

最近天氣熱, 下班後就想來一杯, 威士忌高粱隨便調(梅酒果汁等)再加冰塊都很好喝. 直到有一天喝到有點微醺時突然想到, 酒精對肌肉生長會有什麼影響? 然後巧的是, 不久後我就看到這篇文章了.

這裡我只提重點, 有興趣知道更多的請參考原文.

單針對肌肉生長來講而不提對肝臟的影響(本篇所提的研究結果都是以有做重訓的人為對象), 酒精對男性的負面影響比女性大.(看主圖八成就知道結果囉!).

先講男性, (女生請往下拉)

酒精(正確講應該是乙醛)對製造睪固酮(雄性激素)的睪丸間質細胞有害, 長期過量喝酒會造成睪丸萎縮, 也會讓大腦發命令要睪丸製造睪固酮的訊號變弱.(睪固酮是肌肉生長很重要的一環)

另外, 酒精也會使睪固酮在肝臟轉化成雌激素的機率變高,

妙的是, 研究顯示, 睪固酮在喝少量的酒(約1-3份美國標準, 所謂一份的標準如下圖)後幾小時內反而會提高. 嗯, 請先別急著把威士忌倒進你的蛋白飲裡, 繼續往下看.

過量的酒精(約4-8份美國標準)則會讓睪固酮減少18~40%. 但以這樣的份量, 通常一天之內你的睪固酮就會恢復原來水平.

一次喝超過9份美國標準, 睪固酮會馬上減少45%, 隔天睪固酮水平還是比原來少23%.

那如果是長期喝呢?

請看下圖,

如果只是少量喝, 影響並不大(睪固酮的減少小於10%), 如果是長期喝過量(超過9份), 對睪固酮的負面影響也是長期的.

個人覺得有意思的是圖的最左邊, 顯示偶而喝少量反而會讓睪固酮提高!!(20~30%) 這是不是給了你偶而喝酒的理由呢?

另外睪固酮是透過 mTOR 信號(一種肌肉合成代謝途徑)來刺激肌肉生長. 睪固酮減少表示它對 mTOR 的刺激變弱. 由此可知喝酒對男性肌肉生長的影響了.

再來講女生,

單就肌肉生長來講, 喝酒對女生來講影響就不大, 主要原因是女生沒有睪丸. 數個研究顯示女生喝酒可以提升睪固酮水平, 同時雌激素也會提高. 一般認為雌激素對肌肉生長沒有幫助, 其實這是錯誤的, 雌激素對女性的肌肉生長也是有益的.

不只如此, 數個研究顯示女生喝酒並不影響她的 mTOR 被激活的程度. (看到這我嘴角都往上揚了, 哈哈哈~~)
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