更快速的肌肉增長訓練法 -血流量限制訓練法(BFR training)

 

這是今天看到的文章(連結請點這裡)，講的是 blood flow restriction training (血流量限制訓練法)。其實這個 BFR training源起於日本50多年前的 Kaatsu Training，ka意思是”額外的”，atsu意思是”壓力”，Kaatsu training 也就是現在講的 blood flow restriction training。

這種訓練法重點在哪?

1.      它可以讓你用更輕的重量 (約你原來的訓練重量的 30~50%)，在更短的時間達到增長肌肉的目的。(更安全，尤其對年紀大的人，我覺得這點很好)
 

2.      藉由減少靜脈的血液，強迫血液留在肌肉久一點，讓肌肉更快疲乏，乳酸累積更快，結果就是肌肉修復生長得更快。
 

如果你沒時間聽連結網頁的第一個訪問(1個多小時)可直接看第二個短片(7分多鐘)。相信你會直接選擇時間短的那個，放心，聽不太懂英文並不會影響你對這個訓練法的瞭解。
 

我簡單提一下這個 7分鐘短片的重點:
 

首先，它先講原理(就如我上面簡單提到的第 2點)。
 

再來，它用科學的方法比較了傳統訓練法跟 BFR訓練法的差別，它用科學儀器所測出來的數據證明 BFR training比傳統訓練法讓肌肉變大更多 (明顯地大許多)
 

最後，它重點提到該何如何採用這個訓練法。

BFR訓練法的重點:

1.      訓練重量約你用傳統訓練法的 30~50%

2.      做 15~30 reps (傳統訓練法是 10~12 reps)

3.      組與組之間休息時間不要長，約 30秒 (傳統訓練法約 60 秒)

 
至於更多細節，可以參考上面的連結網站或自己 google一下就可以找到很多相關資料。