這本書是由睡眠專科醫師所寫，裡面有講到他為什麼出這本書及為什麼他設計了這個心理測驗，並藉由這個測驗把人與生俱來的生理時鐘分成四種（四種哺乳類動物），而非目前睡眠研究裡著名的三種（三種鳥類），還滿好玩的，有興趣的請點這個連結去做這個免費的測驗，如果看英文讓你吃不消，可以參考我下面所做的簡單翻譯。
這個測驗分成兩個部份，有可能你只會做到Part 1，如果是這樣，表示你是四種動物裡的海豚，其它的三種則會做到Part 2.
Part 1
1. 輕微的聲音或亮光就會讓我醒來
是(T)
否(F)
2. 我對吃的沒熱情
是
否
3. 我總是在鬧鐘響前就醒了
是
否
4. 即使有用眼罩及耳塞,
我在飛機上總是睡不好
是
否
5. 我常會因為疲勞而被激怒或情緒不好
是
否
6. 我總是為了小事而很擔憂
是
否
7. 我曾被醫生診斷或自我診斷患有失眠
是
否
8.在學校時, 我很在意成績
是
否
9.我常會思考過去或未來的事而睡不著
是
否
10. 我是完美主義者
是
否
Part 2
1. 如果隔天不需早起也沒啥事,
可以任意睡到飽,
你會幾點起床
早上6:30以前
早上6:30-8:45
早上8:45以後
2. 如果需要在特定時間起床,
你會用鬧鐘嗎?
不需要, 你總是能自己在時間內起床
會, 需要鬧鈴或不需要鬧鈴
會, 需要2個鬧鐘及多個鬧鈴
3. 你週末何時起床
和平常一樣
與平常工作日差個45-90分鐘
與平常工作日差個90-120分鐘
4. 通常你如何經歷時差
很難調時差
48小時內你就可以調好
你適應很快速
5. 你最喜歡哪一餐
早
中
晚
6. 如果讓你重回高中時代面臨大考, 你希望考試從什麼時候開始(你會最專注)
一大早
中午過後不久
下午
7. 如果可以選擇時段來做高強度運動, 你會選…
早上8點前
早上8點到下午4點
下午4點以後
8.你何時最清醒/警覺
起床後1-2小時
起床後2-4小時
起床後4-6小時
9. 如果要你選連續4小時當作你的工作時間, 你會選
早上4-9點
早上9點到下午2點
下午4點到晚上9點
10. 你認為你是
左腦導向思考(理性, 好分析)
均衡型思考
右導導向思考(感性, 有創意)
11. 你會小睡一下嗎?
從不
偶而在週末時會
如果你小睡了, 晚上就會睡不著
12. 如果要你花2小時做些勞力的事, 如搬家俱, 代木等, 你會選擇哪個時段以達最大效果
早上8-10點
中午11點到下午1點
晚上6-8點
13. 對於你的健康, 你認為
我總是能做出對健康有益的選擇
我偶而會做出對健康有益的選擇
要我做對健康有益的事總會讓我感到掙扎
14. 你能承受風險的程度
低
中等
高
15. 你認為你是…
對未來有計劃, 有清楚目標的人
被過去影響, 但對未來抱著希望, 立志要活在當下的人
以現在為導向, 一切都以目前感覺要對才是
16. 你是怎麼樣的學生…
傑出
踏實
偷懶
17.當你早晨起床時,你是
馬上睜開眼睛
感覺有點呆呆的, 但不至於混亂
迷迷糊糊, 眼皮睜不太開
18. 通常起床後半小時你的胃口是,
非常餓,餓,一點都不餓
19. 你有多常失眠
幾乎不會(除了調時差以外)
偶而, 比如工作或生活上有比較大的困難或壓力大時
常常
20. 整體來講, 對生活滿意度
高,
尚可
低我是獅子，所以這裡只大概講了一下獅子特質，Sorry了。不過再往下面寫了四種人做不同事情的最佳時段。
Lion 獅子
人格特質：自覺，穩定，實際，樂觀
行為特質：做到超標（不只達標），看重健康與身型，尋求正向的互動關係，做事有策略
睡眠/清醒模式：獅子起得早，在接近傍晚就感到累，很容易入睡。中午警覺性最強，上午最有效率。獅子不打盹，他們寧願把時間拿來做有用的事。
最佳上床時間
Dolphin（海豚）: As close to 11:30 p.m. as possible
Lion（獅子）: As close to 10 p.m. as possible
Wolf（狼）: As close to midnight as possible
Bear（熊）: As close to 11 p.m. as possible
最佳跑步時間
Dolphin: 7:30 a.m.
Lion: 5:30 p.m.
Bear: 7:30 a.m. or 12 p.m.
Wolf: 6 p.m.
最佳起床時間
Dolphin: 6:30 a.m.
Lion: 5:30 a.m. to 6 a.m.
Bear: 7 a.m.
Wolf: 7:30 a.m.
最佳喝咖啡時間
Dolphin: 8:30 a.m. to 11 a.m.; 1 p.m. to 2 p.m.
Lion: 8 a.m. to 10 a.m.; 2 p.m. to 4 p.m.
Bear: 9:30 a.m. to 11:30 a.m.; 1:30 p.m. to 3:30 p.m.
Wolf: 12 p.m. to 2 p.m.
最佳學習時間
Dolphin: 3 p.m. to 9 p.m.
Lion: 8 a.m. to 12 p.m.
Bear: 10 a.m. to 2 p.m.
Wolf: 5 p.m. to midnight
最佳做愛做的事的時間
Dolphin: 3 p.m. to 9 p.m.
Lion: 8 a.m. to 12 p.m.
Bear: 10 a.m. to 2 p.m.
Wolf: 5 p.m. to midnight
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