動起來

最近手上同時在看 3 本有關跑步的書，看到有點煩了，就從我的 Kindle 挑一個之前下載的和跑步沒關係的 Sample 書來看，我挑的是 《Getting Results the Agile Way: A Personal Results System for Work and Life 》，這本之前看了幾頁就擱著，但昨天再度翻閱時卻覺得很好看，甚至決定要上亞馬遜網站買它時才發現這本我早就買了，我壓根就忘了。這是（貪心）我的大毛病，看到喜歡的先買下來再說，可是有很多書我沒看完就換一本了，這有點像有人在購物台買了腹部訓練椅，做了幾下後就沒再碰過了一樣。

還好我心血來潮把 下載在 Kindle 上的書目瀏覽了一下才又拾起這本講如何做事有效率的書。

三個關鍵：

     1.The rule of 3

     2.Monday vision, Daily wins, Friday reflection

     3.Hot spots

The rule of 3 – 每天，每週，每月，每年設定 3 個目標。目標可能是學習有關工作的技術 、健身、培養興趣或增進與家人/朋友的感情。目標不要多，只要3個，多了會讓人疲累。

Monday vision, Daily wins, Friday reflection – 每天設定 3 個目標，每天達到目標，到了禮拜五再對一週做回顧。利用這種模式，形成一種一直有在達到目標的規律。

Hot spots – Hot spots 的關念來自熱感地圖。類似氣象局在分析大雨分佈圖時把降雨量最大的地區用特別顏色標示出來。把你的生活 / 工作 / 健康當成是熱感地圖，衡量你認為最重要的事情是什麼，那些對你而言最重要的事就像是雨量分佈圖中降雨量最多的地區，也就是你要達到的目標。

這本書我才看 20% ，但不知為什麼，我昨天就列了 3 件拖延了很久的事，並且把它們完成了。這種感覺好爽，希望能持續下去。

一路溜進太陽劇團

來看看這位厲害的日本年輕人（不只技巧，令人敬佩的還有他的決心）。我沒看過這樣的溜溜球表演，很棒。

人生至此

前幾天教練告訴我下個月有旗津路跑，他覺得我可以報名。本以為它會有十或十五公里的組別，沒想到只有五公里和二十三公里兩組。五公里是不用考慮了，很沒勁，但沒想到五公里再上去就是半馬了。

雖然有想過要跑半馬，但沒想過會是今年會發生的事，教練說我還有一個多月的時間可以練，但我是那種準備好了才要上場的人，或許教練覺得不過是跑步，再加上我平常一小時平均跑九點多公里，絕對能在三小時跑完二十三公里。我考慮的東西卻是別的，一小時跑十公里不見得三小時能跑三十公里（我已跨入中年，跑步年齡才幾個月）。再者，我怕受傷，最近有朋友為跑步膝所苦惱，我因而看了很多資料及相關的書才發現雖然跑步人人會跑，但若要認真看待，有不少事情是必須注意的（will share later），否則很容易受傷（據統計，受傷率在跑者當中是82%）。

相片是最近入手的跑步鞋（Under Armour/ Mantis），想想，我的人生至此變得可是真多。現在花錢買衣買鞋都是為了運動，月初還買了CW-X的緊身褲(如下)，將來還打算要買GPS運動錶+心率錶。

雖說人生至此變化很大，不變的是還是很會花錢。

狼吞虎嚥

昨晚國家地理頻道的報告狗班長（dog whisperer）主題是狼狗。報告狗班長是美國真人實境秀節目，節目主持人是西薩.米蘭，每集節目他會收到不同狗主人的請願，希望西薩能幫他們矯正他們家寵物狗的惡行。我覺得西薩對狗狗還真有兩把刷子，長得也滿有型的，但我沒有常常觀賞，昨天播的是狼狗，倒是吸引我的注意看了下去。

狼狗是狼跟狗的混種，至於混種的比例則不一定是50/50，可能是40/60或60/40，這點是我們無法控制的。西薩說他主要的研究對象是狗，所以他必需請求一位狼的專家協助，兩人一起幫狼狗主人解決問題。

西薩請到的狼專家是一位女生，她提到狼狗如果混到狼的比例比較多，牠的野性就比較強，不喜歡社交，這和一般狗差很多，另外狼狗不要天天餵食，因為狼的天性是在野外狩獵，牠們不見得每天都狩得到獵物，所以她建議狗主人兩三天餵一次就好，要餵生肉，要有皮，而且不要放在碗裡，直接丟在地上，讓狼狗吃，牠們很快就會把肉吞下去，這就是為什麼我們都說狼吞虎嚥(wolf it down)。

我喜歡看電視有學到東西，昨天看的報告狗班長不只長了我對狼狗的認識，也讓我學到狼吞虎嚥叫做wolf (it) down。