最大與最小

我們身體哪裡的肌肉尺寸最大? 哪裡又最小?

這是今天看到的文章, 在講人體哪裡肌肉最大及最小, 覺得挺有意思的. 來看看.

若要我們回答人體的哪部位肌肉大, 哪部位小, 通常我們會以體型外觀來回答, 但真的是這樣嗎?

作者的研究團隊彙整了大量有關肌肉大小的研究資料 (時間從1990到2016), 研究對象為沒有在做重訓的人 ，目的是把有在重訓的人排除在外，因爲健身者的肌肉尺寸會比較大，而且會因為個人喜好訓練的肌群不同而有肌肉大小的排名不同的情況. 總之，各個研究的結果幾乎一致.

下圖為作者從這些研究的結果，而且用人體圖來展示，讓人一目了然。

單位:立方厘米

尺寸最大的肌肉是股四頭肌(quads). 很多人可能以為最大的是臀肌, 非也. 男性的股四頭甚至是臀大肌的2倍多 (所以要提高我們的代謝率是不是要訓練股四頭肌比較實際?)

如果只跟臀大肌 (glutes maximus)比的話, 次大的是小腿肌 (calves), 有感到意外嗎? 我是有點意外. 作者認為沒在做重訓的人, 小腿的肌肉運動到的機率比其它肌群大很多, 畢竟, 只要你是站著, 不管去哪都會動到小腿.(有重訓的人的小腿肌排名就沒那麼前面) 

但如果把臀大肌, 臀中肌 (glutes medius), 臀小肌 (glutes minimus)總合起來(統稱臀肌)的話, 臀肌排名第二, 小腿肌則是排第三. 

排名第四的是腿後肌 (hamstrings).

以上是下半身肌群, 接下來看上半身肌群.

上半身最大肌群是三角肌 (delts), 最小的則是二頭肌 (biceps). 介於這兩者中間的肌群(包括斜方肌traps, 胸大肌 pecs, 肱三頭肌 triceps, 及背闊肌 lats) 則是差不多尺寸.

對於上半身這個排名我感到有點訝異, 沒想到背闊肌竟然是最小的! 不過這些研究的對象是沒有重訓的人, 一般沒在進健身房的人應該不常訓練到背闊肌, 所以也是合理. (腹肌呢? 腹肌完全沉默在中間啦!)

以上摘自這篇原文.有興趣請點選連結.