金髮女孩原則

 

剛剛在看一篇有關拜登政府宣布通過跨黨派支持的基建法案的文章,

 

拜登政府這個經過妥協的法案版本將原本最有爭議的部份最小化, 轉而聚焦在實體的基礎建設上.

巿場很明顯對拜登政府的這個轉向表示歡迎, 因為這個法案會讓巿場經濟不過熱也不過冷, 保持適度的經濟成長, 低通膨, 高就業率. 他們稱這為 Goldilocks Economy.(金髮女孩經濟)

Goldilocks是從童話故事 Goldilocks & the three bears而來的.

故事大概是講森林裡有一家庭, 成員有熊爸,熊媽,熊兒子. 

有一天熊媽煮了鍋粥, 分裝成三碗, 但粥太燙, 三隻熊決定先去森林散步,

這期間有個名叫Goldilocks的金髮女孩闖入了三隻熊的家, 看到桌上三碗粥,

她吃了第一碗一口, 太燙, 換吃第二碗一口, 太冷, 第三碗, 嗯, 剛好.

吃完粥, Goldilocks 在客廳看到三把椅子, 她坐了第一把太硬, 第二把太軟, 第三把, 嗯, 剛好.

接著她感到累了, 往臥室走, 看到三張床, 

她躺了第一張床, 太硬, 第二張, 太軟, 第三張, 嗯, 剛好.

然後她就躺在第三張床上睡著了.

三隻熊散步回家, 發現粥被動過, 一碗還被吃光了, 

當牠們發現Goldilocks 躺在牠們的一張床上, 生氣的聲音把Goldilocks 嚇醒了, 

於是Goldilocks 落荒而逃. 

這就是Goldilocks Economy 的典故.

Goldilocks 可當動詞, 形容詞.

當動詞, 是指苛求事物要恰到好處. 

當形容詞, 泛指形勢或事物恰到好處.

十年 差一點

 

我的第一代Kindle paperwhite 螢幕掛了,觸控沒反應. 

沒了Kindle 覺得有點不便, 雖然可以用手機的Kindle APP 看, 但透過手機看沒那麼舒服.

左: 新Kindle+非原廠皮套, 右: 舊kindle+原廠皮套
(舊版皮套不能給新機用, 不太吻合)

很快入手了目前還算最新版的Kindle paperwhite, 比舊的薄一點, 輕了不少, 

重點是好用許多. 真不知我原本在矜持什麼? 

人就是這樣, 常會因外界的突發事件而被迫改變, 也才發現原來改變也很好.

這有點像新冠疫情帶來的改變: 

因為疫情, 許多人被迫在家工作. 人們在家工作後發現在家工作的好處還不少. 

換新Kindle paperwhite 才發現我的舊Kindle 已經入手九年多了, 差一點就十年, 覺得這筆交易好值得.

新版Kindle paperwhite 改良許多, 整個註冊流程超級簡單順利, 完全無痛.(我是個怕麻煩的人) 註冊完後, 螢幕左上角自動秀出Claire's 2nd kindle.  

Amazon 真的是好公司, 可惜股價太貴(目前一股 US $3,400多), 買不下手.

累了

 

通常我們看到螞蟻或蜜蜂這類昆蟲時牠們都是忙忙碌碌的,

你看過牠們休息的樣子嗎?

看到這張蜜蜂睡覺的相片覺得逗趣,

這是自然攝影師Joe Neely 跟他太太去找墨西哥野生罌粟花時無意間拍到的,

兩隻蜜蜂以"69"的姿勢睡在錦葵花蕊當中, 

時值春天, 可能採蜜採得太累了, 休息一下.

只是, 也太可愛了吧!

文章轉摘自這裡.

另外, 

看了原文才知道,原來罌粟花的英文是poppy flower (或直接叫poppy)啊! 

這著實出乎我意料, 印象中罌粟花是製取鴉片的原料. 

罌粟花的果實如小瓶(罌), 瓶內多種子, 猶如小米粒(粟), [這是我google來的解釋]

原來罌粟花的名字是這樣來的啊...

[註]感謝Shaun指正，小狗是puppy，不是poppy。我先前文章寫的是，poppy也是小狗的意思，實在是錯的有點好笑啦！

紀錄更新與新字分享

 

又一週過去, 來更新一下我的體重體脂紀錄. 

日期	體重(kg)	全身體脂/骨骼筋率(%)	軀幹體脂/骨骼筋率(%)	下肢體脂/骨骼筋率(%)	上肢體脂/骨骼筋率(%)	身體年齡	基礎代謝(Kcal)
5月25日	50.2	13.6/34.4	9.5/28.1	21/48.3	23/39.7	27	1189
6月1日	51.1	13.4/35.2	9.4/28.6	20.6/49.6	22.5/40.5	28	1208
6月8日	50.2	12.1/36	8.4/29.4	19.7/50.5	21.2/41.6	26	1180
6月15日	49	12.4/34.8	8.4/28.6	20.1/48.8	21.8/40.5	25	1173
6月22日	50	11.9/36	8.2/29.4	19.6/50.4	21/41.7	26	1196

從量測結果來看, 過去一週算是進步 》體脂降肌肉增.

禁足健身房已超過一個月(我於5月15收到GYM簡訊通知,因疫情暫停營業), 

而我的身體狀況(體脂,肌肉…)算是在輕鬆的狀態下保持住,

但…不太知道要怎麼說了...

人們總以為一定要努力才會達到預期的成果, 

並非我反對或鄙視努力, 我只是認為不該視它為苦差事或被它制約.

有時, 事情沒你想得那麼難.

分享這些是希望  有看到過去幾週來我紀錄的人,

可以不要為了不能去健身房而感到焦慮, 

往往換個角度, 事情就完全不同了. 正所謂 境隨心轉, 

記住, 永遠都有  B 計劃, 放輕鬆點~~

 

不過, 體脂這數值變化很快, 也不能就此斷定我有進步.

但至少有保持住, 這是我的想法.

至於未來是否還會在這裡繼續更新?

我想, 可能不了, 應該沒那個必要. (私底下我的每週紀錄是一直都在進行)

 

今天這篇似乎有灌水之嫌, 那就來分享一個前陣子學到的新字好了.

話說 我有訂閱一些線上文章(英文的),

其中有位作者在他的文章開頭帶到了 ezine 這個字,

他說本期的 ezine 他要講的內容有….,

 

才知道,ezine 是”電子雜誌”的意思,

這是新字, 原本英文是沒這個字的,

但 文字是隨時代在變化的,英文尤其比中文明顯.

 

e 有電子化的意思, zine 則是取  magazine 的後4個字母,

於是有了 ezine 這個新字.

進度更新及分享

又一週過去, 來更新進度.

日期	5月25日	6月1日	6月8日	6月15日
體重(kg)	50.2	51.1	50.2	49
全身體脂率/骨骼筋率	13.6%/34.4%	13.4%/35.2%	12.1%/36%	12.4%/34.8%
軀幹體脂率/骨骼筋率	9.5%/28.1%	9.4%/28.6%	8.4%/29.4%	8.4%/28.6%
下肢體脂率/骨骼筋率	21%/48.3%	20.6%/49.6%	19.7%/50.5%	20.1%/48.8%
上肢體脂率/骨骼筋率	23%/39.7%	22.5%/40.5%	21.2%/41.6%	21.8%/40.5%
身體年齡	27	28	26	25
基礎代謝(Kcal)	1189	1208	1180	1173

其實本週紀錄結果退步了, 雖然如此還是要更新(總不能只報好的吧?), 上一週下來, 體重掉有點多, 推測是因為上週是在office上班, 除了午餐, 沒什麼機會吃東西, 再加上上週工作量很多(動腦其實很耗熱量), 每天回家都很累.

如果拿6/15跟6/8比是退步比較多, 但如果6/15跟6/1比, 相對上就沒有退步很多. 

我比較不理解的是身體年齡是依據什麼? 6/15體脂率稍增, 骨骼肌率稍減, 怎麼反而身體年齡會更小?

有人問我都怎麼吃, 怎麼運動? 大概講一下好了, 下圖是我的日常午晚餐.  

下圖為正常晚餐, 左上為居家上班常見午餐
右上為在公司上班的午餐,也就是便當

下面的描述有點像記流水帳, 我不太確定這是否對你有幫助, 因為我覺得吃的東西很看個人, 每個人體內生態不同, 外在及心理條件也不同, 所以我覺得參考價值不大.

在公司上班, 午餐就吃便當, 便當內容我不挑剔, 炸的烤的滷的我都吃, 但一定要有肉就是了, 我會全部吃完, 再吃一根自己帶的香蕉.

在家吃晚餐通常包括一盤肉(手掌大小及厚度),  一大盤蔬菜, 一碗內含米,黃豆及根莖類蔬菜的蒸飯. 食物煮熟了後再淋上兩大匙油, 最灑上海苔粉, 胡椒粉, 莎莎醬, 義大利麵醬等調味醬料. 另外,晚餐一定要來一杯約450 ml的水果冰砂 (呈深綠色是因為加了藍藻粉). 水果是每餐都一定要有的. 

相片中沒有早餐, 通常早餐是3份水果(比如一顆蘋果,半顆芭樂,半顆火龍果), 但有時早上不會餓, 不餓的話就省略早餐.

左邊三條是不同強度的環狀彈力帶, 右邊黃色的是直條式彈力帶
灰色不用講, 是瑜珈墊

上圖是我的居家運動器材, 都是原本就有的, 不是因為疫情才買的.

我的運動時間約4~10分鐘, 早上出門前4~6分鐘(累似4 min tabata的概念), 下班回家吃飯前6~10分鐘. 運動內容就是利用身體重量的自體運動以及利用彈力帶的阻力運動. 

我會設定一個動作做20~30秒(你可以去下載" HIIT 計時器"的App, 免費的一大堆), 初階者可以從20秒開始, 上半身與下半身輪流作肌肉比較不會酸, 想挑戰點則連續幾個動作都練同一部位(即然目前不能靠器材的重量來訓練, 那就利用低強度高反覆的動作來訓練). 動作之間要不要休息個5秒或10秒看視個人體能而定. 至於做什麼動作其實 google 一下都不難找到, 我是自己發揮, 舉例, 下面是不用彈力帶可以做的動作(最左一欄是基礎款, 右邊則是由基礎延伸或演變出來的動作, 或許可說是中階或進階款)

basic	twist
Squat	sumo squat	squat hold	jump squat
Plank	RKC plank	side plank	single-leg side plank
Mountain climbers	cross body mountain climbers
Lounge	jump lounge
Push-ups	narrow push-ups	push-up hold super slow push-ups	spiderman push-ups
Bridge	single-leg bridge
Hip thrust	single-leg hip thrust
Burpees
Crunches	lying bicycle crunches

還有很多, 我一時也寫不完, 這種事情熟能生巧, 做久了你就會自己發明更困難的動作.

至於彈力帶, 主要用在練臀, 腿, 背, 以及三頭肌, 動作的話也是 google 就很容易找到了.

以上是我個人提供的可能可行的居家運動大方向, 沒有一定要怎樣, 這東西很活. 重要的是找出自己能力做得到且可以持續下去的運動組合. 

希望對你有幫助.

補充:下圖左攝於6/17, 圖右攝於6/14, 跟之前的相片比較, 還看不出明顯變化(無論退化或進化)