雌激素抑制劑

幾個月前我提過睪固酮, 今天來談談雌激素。

我們都知道提高睪固酮水平可以讓肌肉/肌力成長得快一點, 體脂肪也降得快一點. 而睪固酮一提高, 雌激素自然也會提升. 吊詭的是雌激素水平一高又與體脂肪上升, 勃起困難, 以及男乳症聯想在一起. 所以現在健身界除了瘋補充睪固酮促進劑外, 現在也開始瘋雌激素抑制劑了。

首先, 什麼是雌激素?

雌激素一種賀爾蒙, 也是一種生化訊息, 能與細胞溝通. 其主要功能有…

1.      提升酵素(酶)的反應能力以儲存糖原（肝醣）與修復肌肉組織

2.      調節女性生理週期

3.      預防尿道感染

4.      幫助提升生長激素(或生長因子, HGH)與第一型類胰島生長激素/因子(IGF-1)

5.      改善心情與提高專注力

什麼是雌激素抑制劑(Estrogen blocker), 其功用為何?

雌激素抑制劑是一種由多種藥所組成的藥物, 顧名思義, 它的功用就是抑制雌激素分泌或阻斷它對人體造成的影響。

除了藥物型的雌激素抑制劑外, 也有天然成份型一樣也能抑制雌激素(細節就不多提)。重點是到目前為止沒有證據證明對”健康人體”它們能產生效用。 簡單講, 和健身巿場上的熱門物—生長激素補充劑一樣, 它們都被誇大功效了。

天然型的雌激素抑制劑並不會改變你的賀爾蒙也不會讓你更結實, 所以你可以把這些錢花在其它事情上。

但藥物型的雌激素抑制劑就不同了, 藥物型的雌激素抑制劑真的有效, 因為它們原本是用來給乳癌患者使用的, 它們的功用有…

1.      抑制劑天然雌激素分泌

2.      讓你身體自然分泌的雌激素無法對你產生作用

男生體內的雌激素大部分是由睪固酮產生(藉由一種芳香酶Aromatase 將睪固酮轉化成雌激素)。

很多雌激素抑制劑的機制是減少睪固酮被芳香酶轉化成雌激素的比率。（也就是降低芳香酶的活性）

為什麼現在很多有在健身狂都在吃雌激素抑制劑?

1.      要嘛他們現在正在使用類固醇

2.      要嘛他們認為雌激素抑制劑可以改變身體組成(也就是長肌肉, 降脂肪)

有在使用類固醇的人會使用雌激素抑制劑的原因是合成的生長激素(或其它類似促進合成的藥物)也會讓其體內的雌激素大量提升。

這樣看起來似乎很完美, 讓生長激素提升同時又抑制雌激素, 這不就達到了”長肌肉”的最終目的嗎?

到底是不是這樣呢? 我們來看看事實是怎樣。

研究顯示合成的雌激素抑制劑”真的”能提高睪固酮的水平, 甚至高達50%。

但是…

有趣的是, 這些合成的雌激素抑制劑並沒有提高”骨骼肌內的睪固酮水平”, 而骨骼肌內的睪固酮才是促進肌肉生長的重點啊!

有些廠商聲稱雌激素抑制劑可以提升你的運動表現及快速提高你的肌肉量。 到目前為止並沒有證據證明這些論點。 反而值得注意的是…

雌激素抑制劑的附作用之一是會讓你容易疲勞(因為會提高你的注意力/專注力)。 這也是為什麼同時使用類固醇與合成雌激素抑制劑的人會覺得盡管睡眠充足仍感到長期疲勞(能量不足)。

有在使用類固醇的健身狂為了要達到速長肌肉的目標, 通常會使用大量的類固醇, 而大量的類固醇自然會提高體內雌激素的濃度.(如前所提, 部份睪固酮會轉化成雌激素, 這是自然現象)

(當然也有一些類固醇不會提升體內雌激素水平, 所以這類型的類固醇很受健身迷的歡迎)

至於雌激素抑制劑到底安不安全?

研究認為短期(數個月)使用應該是安全的, 至於長期使用就沒有研究證明其安全性了。

雌激素抑制劑的可能副作用有…

骨骼脆化, 骨質疏鬆, 關節疼痛, 膽固醇與三酸甘油脂升高, 心血管疾病與中風機率提高, 及深層靜脈血栓等等.(當然還有其它副作用, 就不在此述)。

重申重點, 雌激素抑制劑並不會改變你的身體組成, 讓你速長肌肉或降低脂肪, 唯一能讓你達到這個目標的”藥物”是合成型類固醇.

在思考否使用這些合成的藥物的同時, 不如回歸到基本面, 那就是飲食, 訓練, 與休息, 再加點耐心, 終究你會看到你想要的成果的。

(原文請點這裡)

補鐵？

我個人從沒擔心過貧血問題，也從沒想過要補充鐵質，但聽過朋友與家人提到她們的醫生開鐵劑給她們吃。大約兩年前我偶而會聽到一些訪談中提到鐵質過多對身體不好的內容，最近又聽到一位剛出新書的醫生的訪談特別提到這個，覺得有必要搞清楚一下。

為了維持血球(blood cell)的健康，人體需要鐵，但研究人員發現過多的鐵存在人體內反而是危險的，長期累積過多鐵質會提高罹癌的風險。研究認為造成體內鐵質過多的最大的原因是補充含鐵質的維他命與礦物質。另外，肉類（尤其是紅肉）中的鐵質屬於血質鐵(Heme Iron)，而植物中的鐵則屬於非血質鐵（non-heme iron），血質鐵比非血質鐵更容易被人體吸收，所以植物性鐵質反而是較安全的補鐵選項。

至於怎麼知道你的鐵是過少還是過多？

你可以參考這裡，它有提到如何從你的血液指數看出你是否鐵質過高或過低。

停經前的女生因為每個月會排掉一些血，所以反而對身體是好的。我們人體不會自動排出過多的鐵，因此研究建議每年捐血個3-4次可以避免體內累積過多的鐵。

掛勾記憶法

出社會後從來沒想過有增進記憶力的必要，但最近看了Unlimited Memory發現原來記東西也有學問，有比死記更有效的方式，還真有意思。

這本書作者是小時候被老師宣告為有閱讀障礙的孩子，這相當於宣判他的前途無亮。但後來他接觸到一些書籍，自己研讀，竟然發展出驚人的記憶力，還去參加比賽拿了冠軍。出這本書是要告訴大家如果他做得到，你也可以。

今天要分享的是書本提到的方法之一－掛勾記憶法(the Peg Method)。
你唯一要記住的就是下面的十點，就像要玩遊戲要記規則一樣，這十點就是玩這個記憶遊戲的工具。這十點很好記，每組（兩個字）都是發音雷同。
one - bun
two - shoe
three - tree
four - door
five - hive
six - sticks
seven - heaven
eight - gate
night - vine
ten - hen

現在就來練習記憶Anthony Robbins著作的Awaken Giant Within裡提到的十種人類有力的情感，分別是...
1. Love and warmth
2. Appreciation & gratitude
3. Curiosity
4. Excetement & passion
5. Determination
6. Flexibility
7. Confidence
8. Cheerfulness
9. Vitality
10. Contribution

現在我們要用上面1到10來記下面這十個情感，要運用你的想像力，下面是作者分享他怎麼運動想像力把這十點用1到10記起來。

Love and warmth -- one(bun)
想像一顆溫暖的心，它真實的形狀就像一顆拳頭大的饅頭(bun)，另一方面我們在畫畫時心代表的是愛。

Appreciation & gratitude -- two(shoe)
想像一位傳道人（preacher)拿著起司刨子(cheese grater)刨一隻鞋子。Preacher發音會讓人聯想到appreciation，而grater發音則讓人聯想到gratitude.
（原文是...Image that a preacher is grating a shoe with a cheese grater)

Curiosity -- three(tree)
想像一隻貓在樹上，而英文有句成語叫做Curiosity killed the cat.

Excitement & passion -- four(door)
想像一個很興奮的人大力敲打你的門，或是這個門興奮得開開關關，於是你又用這個門去擠百香果(passion fruit).
（原文是...Imagine an excited person bashing down your door. Or, the door is so excited it jumps up and down and opens and closes. Then you squeeze passion fruit on the excited door.)

Determined -- five(hive)
Image determined bees or determined terminator trying to break open a bee hive.
想像一個使命必達的終結者要把蜂窩(bee hive)打破

Flexibility -- six(sticks)
Image hitting a flexible person, that is doing the split, with a stick. Or, really feel how flexible the stick can be.
想像用根杖子擊打一個柔軟的人形，一打他就分裂。或想像這杖子能有多柔軟。

Confidence -- seven(heaven)
Image heaven is full of confident people. See them walking tall with confidence that they are in paradise.
想像天堂裡的人都是充滿自信，筆挺著走著。

Vitality -- nine(vine)
See vitamins growing on a vine. As you eat these vitamin grapes you feel your sense of vitality.
想像維他命長在蔓藤(vine)上，當你吃這些長在蔓藤上的果實，感覺到活力(vitality)增加了。

Contribution -- ten(hen)
hen是母雞，母雞下蛋給你吃，所以牠有貢獻(contribution)

剛開始我覺得這記憶法似乎沒有作者講得那麼驚人，但我真的沒有特別努力去記就把這十個情感記起來了，而且不容易忘。

這個方法需要你發揮想像力（其實任何記憶法都需要想像力），再加上畫面，記住的東西就不容易忘了。。